شاید استرس یکی از واقعیاتی باشد که در زندگی عادی وجود دارد؛ ولی مضطرب ماندن این‌گونه نیست. دکتر آلن الکین مدیر و مسئول بخش کنترل اضطراب مرکز مشاوره شهر نیویورک می‌گوید: ما همیشه نمی‌توانیم بر روی اتفاقاتی که برایمان رخ می‌دهد احاطه داشته باشیم. بااین‌حال، این به‌آن معنا نیست که ما هنگامی‌که در یک وضعیت دشوار قرار می‌گیریم، باید برآشفته شویم و واکنشی توأم با ضعف، ناراحتی و دستپاچگی بروز دهیم. نگرانی بیش‌ازحد فقط یک مخاطره‌ی روانی نیست، بلکه به لحاظ فیزیولوژیکی نیز آثار مخربی بر روی مغز و سایر اندام‌های بدن دارد. هر چه انسان مضطرب‌تری باشیم، بیشتر در معرض سرماخوردگی و آنفلوآنزا خواهیم بود و بدن ما بیشتر میزبان بیماری‌های مزمن تهدیدکننده خواهد بود، و درنتیجه کمتر زیبایی‌های زندگی را می‌بینیم و لذت کمتری هم از آن‌ها خواهیم برد. برای ادامه‌ی مطلب با بنیتا همراه باشید.
ممکن است به نظر برسد هیچ کاری در مورد استرس از دستتان برنمی‌آید. آمدن قبض‌هایی که باید پرداخت کنید متوقف نمی‌شود، ساعات روز افزایش نمی‌یابد، کار و مسئولیت‌های خانوادگی همچنان ادامه دارد ولی شما بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید می‌توانید بر اوضاع کنترل داشته باشید. درواقع فهمیدن و ادراک اینکه شما کنترل زندگی‌تان را در دست دارید، پایه و اساس مدیریت استرس است. مدیریت استرس همین مسئول بودن شما در قبال شیوه زندگی‌تان، افکارتان، احساساتتان و روشی که با مشکلات برخورد می‌کنید است. مهم نیست که زندگی شما چقدر پراسترس به نظر بیاید، ما در اینجا گام‌هایی را ذکر کرده‌ایم که به‌وسیله‌ی آن‌ها می‌توانید از شر این فشارها خلاص شوید و دوباره کنترل زندگی‌تان را در دست بگیرید. کارهایی که شما می‌توانید انجام بدهید:
- بدنتان را حرکت بدهید، بیشتر از یک ساعت در یک نقطه ننشینید.
- با سایر مردم ارتباط چهره به چهره‌ی مثبتی برقرار کنید.
- هنگامی‌که نمی‌توانید عامل استرس‌زا را تغییر بدهید، یاد بگیرید که از آن اجتناب کنید، یا خودتان را با آن تطبیق بدهید، و یا آن را بپذیرید.
- مقدار مصرف الکل، نیکوتین و کافئین خود را کاهش دهید.
- هرروز کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
- به میزان کافی بخوابید تا نیاز بدنتان برطرف شود و خستگی شما رفع گردد.
- بامطالعه، آگاهی خود را درباره‌ی موارد مشابه افزایش دهید.
چرا یادگیری کنترل استرس امری مهم است؟
اگر شما زندگی پراسترسی داشته باشید، کل رفاه زندگی خود را در معرض خطر قرار داده‌اید. استرس همان‌طورکه تعادل عاطفی شما را ویران می‌کند، به‌سلامتی فیزیکی شما هم آسیب می‌زند. استرس توانایی واضح فکر کردن، مؤثر عمل کردن و لذت بردن از زندگی را ضعیف می‌کند.
بالعکس از طرف دیگر، مدیریت مؤثر اضطراب، می‌تواند به شما کمک کند تا سلطه‌ی استرس را از روی خود بردارید و درنتیجه زندگی شادتر، سالم‌تر و سازنده‌تری داشته باشید. هدف نهایی، رسیدن به زندگی‌ای است که در کار، روابط، آرامش و استراحت و تفریحات به تعادل رسیده باشد و شما توانایی مقابله با فشار و چالش‌ها را داشته باشید. اما مدیریت استرس مقوله‌ای نیست که برای همه به یک صورت باشد. برای همین مهم است که با آزمودن، راه مناسب خود را پیدا کنید، نکاتی که در ادامه آمده می‌تواند در انجام این کار به شما کمک کند:
نکته 1: منابع استرس‌زا را در زندگی‌تان پیدا کنید
مدیریت استرس با شناسایی منابع استرس در زندگی شما آغاز می‌شود. و انجام آن به همان سادگی که به نظر می‌آید نیست. درحالی‌که عوامل استرس‌زای بزرگ مثل تغییر شغل، جابجایی از منطقه‌ی زندگی یا پشت سر گذاشتن طلاق را به‌راحتی می‌توان شناسایی کرد، تعیین دقیق منابع استرس مزمن می‌تواند پیچیده‌تر باشد. نادیده گرفتن اینکه چگونه افکار، احساسات و رفتار خود شما، به افزایش استرس کمک می‌کنند کار آسانی است. به‌طور حتم ممکن است شما بدانید که به‌طور مداوم در مورد سررسیدهای مهلت کاری نگران هستید، اما این امر شاید به خاطر این باشد که خود شما مسائل را به تعویق می‌اندازید، نه اینکه کار شما مسبب اصلی ایجاد این استرس باشد. برای اینکه منابع واقعی استرس را شناسایی کنید، باید نگاه دقیقی به عادت‌ها، نگرش‌ها و توجیهات خود بکنید.
- آیا شما خود را این‌گونه توجیه می‌کنید که «من همین‌الان یک‌میلیون کار دارم که باید انجام دهم» درحالی‌که حتی به خاطر نمی‌آورید آخرین بار که استراحت کرده‌اید کی بوده است؟
- آیا استرس را به‌عنوان بخشی جدایی‌ناپذیر از کار یا زندگی خانوادگی خود تعریف می‌کنید: «همیشه، همه‌چیز در اطرافم سرسام‌آور هستند». یا آن را جزیی از شخصیت خود می‌دانید: «من حامل میزان بالایی انرژی عصبی هستم».
- آیا شما به خاطر استرستان دیگران را سرزنش می‌کنید و یا آن را امری طبیعی و نرمال می‌دانید؟
تا زمانی که شما مسئولیت خود را در ایجاد و حفظ استرس به عهده نگیرید، سطح استرس شما، خارج از کنترل شما باقی می‌ماند.
یک دفتر روزانه استرس درست کنید
Credit: ac-cdn.azureedge
دفتر وقایع اضطرابی به شما کمک می‌کند عوامل استرس‌زای حقیقی را در زندگی‌تان شناسایی کرده و بفهمید چطور باید با آن‌ها برخورد کنید. هر زمان که احساس استرس کردید ماجرا را در دفترتان بنویسید. همچنان که شما گزارش‌های روزانه خود را ثبت می‌کنید، خواهید دید که الگوها و موضوعات مشترکی تکرار می‌شوند. بنویسید:
- چه چیزی باعث شد شما مضطرب شوید (اگر در مورد آن مطمئن نیستید حدس خود را بنویسید).
- شما به لحاظ فیزیکی و روحی چه احساسی داشتید؟
- چگونه در پاسخ واکنش نشان دادید؟
- چه‌کاری کردید تا احساس بهتری داشته باشید؟
نکته 2: به‌جای راهبردهای ناسالم مقابله با استرس، از راهبردهای سالم استفاده کنید
به روش‌هایی که در حال حاضر برای مقابله و مدیریت استرس استفاده می‌کنید فکر کنید. دفتر وقایع استرس روزانه می‌تواند در شناخت آن‌ها به شما کمک کند. آیا راهکردهای شما سالم هستند یا ناسالم؟ مفید و مؤثرند یا غیر سازنده؟ متأسفانه بیشتر مردم از روش‌هایی برای کنار آمدن با استرس استفاده می‌کنند که خودش مشکل را دوچندان می‌کند. نمونه‌هایی از روش‌های ناسالم کنار آمدن با استرس عبارتند از:
سیگار کشیدن، استفاده از قرص و دارو برای آرامش پیدا کردن، روی آوردن به الکل، رها کردن دوستان، خانواده و فعالیت‌ها، پرخوری و روی آوردن به مواد غذایی ناسالم، وقت تلف کردن، وقت زیادی را در گوشی تلفن همراه خود گذراندن، پر کردن تمام اوقات شبانه‌روز برای اجتناب از مواجهه با مشکلات، زیادی خوابیدن، استرس خود را روی دیگران خالی کردن.
اگر روش‌هایی که برای مقابله با استرس استفاده می‌کنید کمکی نمی‌کنند که احساس بهتر و فیزیولوژی سالم‌تری داشته باشید، زمان آن رسیده که متدهای سالم‌تری پیدا کنید. این‌طور نیست که یک روش خاص برای همه افراد یکسان جواب بدهد. پس تکنیک‌ها و استراتژی‌های مختلف را امتحان کنید. بر روی مواردی تمرکز کنید که باعث می‌شوند احساس آرامش کنید و کنترل اوضاع در دست شما باشد.
مقاله‌ی «8 نشانه استرس بیش از اندازه که خودتان هم خبر ندارید» نیز مفید و خواندنی است. مطلب بعدی را از دست ندهید.
منبع: rd ,helpguide
