این تمرین را می توان یک دوره کامل از انواع حرکات شنا دانست که تماما عضلات اصلی بالا تنه را درگیر می کند، از جمله شانه ها، قفسه سینه، و بازوها که وظیفه انجام لیفت های سنگین را بر عهده دارد.
تنها در چند دقیقه انواع حرکات شنا را بدون نیاز به هیچ وسیله ای انجام خواهید داد. مربی ورزشی که در این ویدئو آموزش را بر عهده دارد هر حرکت را در سه سطح ساده، متوسط و سخت نمایش می دهد. پس در هر وضعیت بدنی که باشید می توانید از این ویدئو کمک بگیرید و به نتیجه برسید.
در این ویدئو گرم کردن گنجانده نشده بنابریان قبل از شروع پیشنهاد می کنیم با چند حرکت بدن خود را گرم کنید تا عضلاتتان آماده شود. به محض اینکه گرم کردن تمام شد می توانید ویدئو را پخش کنید.
