یک روانشناس، یکی از مهارت‌های کنترل خشم برای خانواده‌ها را باد کردن بادکنک دانست و یادآور شد: والدین به همراه فرزندان تعدادی بادکنک را باد کنند و سپس بادکنک‌ها را بترکانند. این بادکنک‌ها نماد خشم است و ترکیدن آن مخرب بوده و صدای بلند و ترسناک دارد.
دکتر فرنوش حقانی پور ترس، عشق و خشم را سه مولفه هیجانی دانست و اظهار کرد: نمی‌توانیم نترسیم، نمی‌توانیم عشق نورزیم و نمی‌توانیم خشمگین نشویم و این سه حالت طبیعی است، اما باید سطح بهینه داشته باشد؛ نه بیشتر و نه کمتر.
وی با بیان اینکه انسان باید خشمگین شود، تصریح کرد: انسان در فرایند رشد هیجانی به مرحله‌ای می‌رسد که توانایی خشمگین شدن دارد و لذا اگر خشمگین نشویم، مشکل هیجانی پیدا خواهیم کرد.
این روانشناس، خشمگین نشدن برخی از افراد را نشان دهنده بهره هوشی ضعیف آنان دانست و افزود: اگر خشمگین شدن در سطح بهینه باشد، نوعی بالندگی هیجانی محسوب می‌شود، اما به دنبال غالب شدن هیجان خشم، برانگیختگی فیزیولوژی و رفتار ستیزجویانه به وجود می‌آید.
حقانی پور، پرخاشگری را متفاوت از خشم دانست و گفت: خشم بد نیست، اما پاسخ به خشم به صورت پرخاشگرانه بد است. حدفاصل بین رفتار جرات مندانه و رفتار پرخاشگرانه در پاسخ به خشم همان مدیریت هیجان خشم است.
وی با اشاره به پاسخ انسان نسبت به یک انسان دیگر، یک شیء و یا یک رویداد، خاطرنشان کرد: اگر تخلیه خشم مناسب داشته باشیم، رفتار پرخاشگرانه تبدیل به رفتار جرات مندانه می‌شود.
این مشاور خاواده، کلید طلایی تمام عکس العمل‌های انسان را به تعویق انداختن پاسخ دانست و تصریح کرد: بهترین روش برای مهارت نه گفتن، بله گفتن و کنترل خشم پرهیز از پاسخ دهی زودهنگام است. در واقع باید پاسخ‌ها را به تعویق بیاندازیم.
وی روش‌های کنترل خشم را برای لحظه خشم ندانست و یادآور شد: باید در زندگی مهارت‌های کنترل خشم را کسب کنیم و یادگیری نیازمند تمرین و ممارست است تا بتوانیم رفتار جرات مندانه را جایگزین رفتار پرخاشگرانه کنیم.
حقانی پور، در پاسخ به این سوال که آیا خشم یک امر اکتسابی است؟، عنوان کرد: خشم ارتباط مستقیمی با یادگیری دارد و بسیاری از فرزندان از داشتن یک الگوی والدینی خشمگین رنج می‌برند، اما خشم کاملا قابل کنترل است و تنها با تمرین و تجربه می‌توان پاسخ خشم را به تعویق انداخت.
بیشتر بخوانید:
چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
این روانشناس، با بیان اینکه انسان توانایی ایجاد، نگهداری، تقویت و حذف همه رفتار‌های هیجانی را دارد، گفت: باید رفتار‌های نامطلوب را حذف و رفتار‌های مطلوب را پایدار کنیم. برای کنترل خشم می‌توانیم از تکنیک پاداش و جریمه نیز بهره بگیریم، یعنی خودمان خودمان را اصلاح کنیم و در صورت خشمگین شدن، برای خودمان جریمه در نظر بگیریم.
وی مهار محرک‌ها را از دیگر روش‌های کنترل خشم دانست و اضافه کرد: گرسنگی، تشنگی، خستگی و خواب بی موقع افراد را خشمگین می‌کند. گاهی توقف در یک محیط موجب بروز رفتار‌های پرخاشگرانه می‌شود و بهتر است هرچه زودتر آن محیط را ترک کنیم.
حقانی پور، تمرین دم و بازدم (ریلکسیشن) را یکی از روش‌های مورد تاکید دانست و اظهار کرد: تمرین دم و بازدم به مدت 20 دقیقه در روز یا یک روز در میان به آرامش درونی و کنترل خشم کمک می‌کند. همچنین باید در بازه زمانی تعویق پاسخ دهی به ایفای نقش بپردازیم، یعنی خودمان را در موقعیت‌های مختلف قرار دهیم و واکنش طرف مقابل را بسنجیم.
وی با بیان اینکه به تعویق انداختن پاسخ خشم باید متناسب با اندازه خشم باشد، خاطرنشان کرد: زمانی که خشمگین هستیم باید با خودمان گفت وگو کنیم و نسبت به طرف مقابل صداقت داشته باشیم. در واقع باید علت خشمگین شدن خودمان را صادقانه بیان کنیم. طرف مقابل نیز باید پذیرای نقد ما باشد و حالت تدافعی به خود نگیرد.
این روانشناس، یکی از مهارت‌های کنترل خشم برای خانواده‌ها را باد کردن بادکنک دانست و یادآور شد: والدین به همراه فرزندان تعدادی بادکنک را باد کنند و سپس بادکنک‌ها را بترکانند. این بادکنک‌ها نماد خشم است و ترکیدن آن مخرب بوده و صدای بلند و ترسناک دارد، اما اگر هوای داخل بادکنک‌ها را آرام آرام خالی کنند، علاوه بر سالم ماندن بادکنک، دیگر ایجاد ترس نمی‌کند. روز‌های کرونایی بهترین فرصت برای بازی کنترل خشم است.
