تقویت کننده های مؤثر طبیعی برای بهبود خلق و خو

 طرز کار: دکتر “آلن های ریش” استـادیـار مـرکـز پـزشکـی شیکاگو معتقد است که: “برای بیشتر افراد بوهای خاصـی وجـود دارنـد که یادآور خاطرات شیرینی بوده و احـساسـات غریبی را در آنهـا بـوجود می آورند و اگر خاطراتی که به یاد آنها می آید دلپذیر باشد، میزان استرس موجود در بدن آنها کاهش پیدا خواهد کرد.”

 یک تحقیق جدید نشان داد که بوی سیر تازه در نان تا حد بسیار زیادی استرس را کاهش داد. 23% از نظرهای منفی خانواده هایی که نان سیر دار را روی میز شام سرو می کردند، کاهش پیدا کرد.

 طرز کار: مصرف شکلات در برخی از افراد معجزه کرده و حالات روانی آنها را بهبود میبخشد. شکلات حاوی فنیل اتیلامین است. این ماده شیمیایی سبب تعدیل حالات فردی شده و به طور طبیعی در مغز وجود دارد. طی تحقیقاتیکه در کالج پزشکی آریزونا انجام شده، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که مصرف شکلات به مغز کمک می کند که سروتین بیشتری ترشح کند. سروتین به عنوان یکی از داروهای ضد افسردگی کاربرد دارد.

 نحوه عملکرد: در مصرف شکلات باید تعادل را رعایت کنید. هنگامیکه در حال خواندن یک کتاب جالب و یا تماشای فیلم هستید، می توانید مقداری از آن را مصرف کنید.

 طرز کار: گوش دادن به موزیک تاثیر شگرفی بر روی خلق و خوی افراد دارد. در پژوهش های انجام شده محققان به این نتیجه رسیدند که موسیقی می تواند به میزان 41% ترشح هورمون های استرس زا را در بدن کاهش دهد.

 نحوه عملکرد: خود موسیقی بر روی حالات شما تاثیر می گذارد نه اشعاری که در آن خوانده می شود. بنابراین سعی کنید بیشتر به موزیک هایی گوش کنید که ضرب آهنگ شاد و ملودی شیرینی دارند.

نور

 طرز کار: گذراندن مدت زمانی در خارج از خانه کار لذت بخشی است اما زندگی در خانه ای روشن که اشعه های نور خورشید از هر طرف به درون آن وارد می شوند، می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد نماید. زمانیکه نور به چشم های ما برخورد می کند، مغز تحریک شده و هورمون سروتین ترشح می کند. این فرایند سبب بروز یک سری فعل و انفعالات شیمیایی در مغز شده و نهایتاً منجر به ارتقای سلامت روانی می شود.

 نحوه عملکرد: می توانید با شستن و تمیز کردن پنجره ها اجازه دید تا نور بیشتری به درون اتاق وارد شود. همچنین می توانید گیاهانی که بر روی حصار ها رشد کرده اند را حرص کرده، پرده ها را کنار بزنید و بر روی بالش ها و لحاف ها از ملحفه هایی با رنگ روشن استفاده کنید تا نور را انعکاس دهند.

فولیک اسید

طرز کار: فولیک اسید از انواع ویتامین های گروه B است که برای حفظ عملکرد سیستم عصبی مغز ضروری است. یکی از مطالعات اخیر دانشگاه هاروارد حاکی از این امر است که 38% از خانم های افسرده با کمبود فولیک اسید مواجه هستند. در بیشتر موارد تنها علامت کمبود فولیک اسید فقط حزن و عصبانیت است.

 نحوه عملکرد: نه تنها باید از قرص های مکمل استفاده کنید بلکه باید در رژیم غذایی روزانه خود غذاهایی را بگنجانید که از میزان بالایی فولیک اسید برخوردار هستند تا به این ترتیب ویتامین B به حد کافی به بدن برسد. یک فنجان لوبیا یا نخود فرنگی، به اضافه 4 یا 5 وعده مصرف میوه و سبزیجاتی که دارای برگ های سبز هستند می تواند به راحتی فقر ویتامین شما را جبران کند.

ماساژ

 طرز کار: زمانیکه خانم ها دو ماساژ کوتاه مدت دریافت کنند به میزان بسیار زیادی از اضطراب و استرس آنها کم می شود. همچنین ترشح هورمون استرس زای کورتیزول نیز کاهش پیدا می کند؛ البته این تغییر به مرور زمان و طی مدت زمان 5 هفته قابل رویت خواهد بود. لمس شدن، تغییرات قابل ملاحظه ای را در فعالیت امواج مغزی ایجاد میکند. این امر سبب می شود تا فرد احساس آرامشی بیشتری پیدا کند.

 نحوه عملکرد: از کسیکه دوستش می دارید تقاضا کنید تا در طول هفته 2 مرتبه شما را به مدت 20 دقیقه ماساژ دهد. پس از مدتی می توانید به یک متخصص مراجعه کنید تا شما را با تکنیک های جدید نیز آشنا کند.

کلسیم

 طرز کار: اگر به راحتی عصبانی می شوید و قبل و بعد از قاعدگی احساس استرس شدیدی به شما دست می دهد، می توان نتیجه گرفت که میزان کلسیم بدن شما
پایین است. در بررسی های بعمل آمده اثبات شده که خانم هایی که به طور روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف می کنند: خلق و خوی آنها متعادل می شود، افسردگی پیش قاعدگی از بین می رود، و به طور کلی تنش و استرس تا 45% کاهش می یابد.

 نحوه عملکرد: نکته اصلی در این قسمت صبر است؛ شاید 3 ماه طول بکشد – و یا حتی بیشتر – تا بتوانید فواید افزایش مصرف کلسیم را مشاهده کنید.

خواب

 طرز کار:در حین زمانیکه خواب هستید، مغز هورمون های تعدیل خلق و خو را بازسازی میکند. همچنین اتفاقاتی را که در طول روز برای شما رخ داده تحلیل و بررسی کرده و نحوه برخورد با آنها را نیز معین می کند. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، میزان استرس، تنش، اضطراب و عصبانیت شما تا حد بسیار زیادی افزایش پیدا می کند.

 نحوه عملکرد: اگر به دلیل مشغله های کاری، بچه ها، و سایر الزامات زندگی نمی توانید صبح ها دیر تر از خواب بلند شوید، سعی کنید هر شب 30 دقیقه زود تر به رختخواب بروید. ظرف 4 روز متوجه تغییر شگرفی خواهید شد.

 طرز کار: هنگامیکه محققان، 37 تحقیق مختلف در زمینه انجام امور داوطلبانه را بررسی می کردند به این نتیجه رسیدند که افرادیکه انرژی و زمان خود را در اختیار دیگران قرار می دهند به طور کلی احساس بهتری دارند، شادتر هستند، و کمتر اتفاق می افتد که ناراحت یا عصبانی شوند. با دیگران ارتباط داشته باشید، با آنها پیوند های عاطفی برقرار کرده و این احساس را در خود پرورش دهید که با همه آنها مرتبط هستید.

نحوه عملکرد: برای اینکه از مزایای این کار بهرمند شوید حماً لازم نیست به یکی از سازمان هایی که کارهای خیر خواهانه انجام می دهد، بپیوندید. پیشنهاد کمک به کسیکه نیازمند آن است– به یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده یا همسایه – میتوانید به همان اندازه سودمند باشد.