با توجه به سن‌مان، چقدر پیاده‌روی کنیم؟/ از کودکان تا سالخوردگان

 پیاده‌روی، ورزشی است که بیشتر مردم می‌توانند آن را انجام داده و روی کاهش وزن، قوای جسمانی و به‌طور کل سلامت بدن‌شان اثر مثبت بگذارند.

به گزارش خبرآنلاین، بیشتر بزرگسالان تقریبا باید در یک اندازه فعالیت‌های فیزیکی داشته باشند. اما بنابه گفته متخصصان بهداشت و سلامت بهتر است افراد در رده‌های سنی متفاوت، فعالیت‌های فیزیکی متفاوتی داشته باشند و بنابر نیازشان ورزش کنند. در خصوص پیاده‌روی، متخصصان برای سنین مختلف توصیه‌های متفاوتی دارند:

3 تا 5 سال

کودکان 3 تا 5 سال معمولا کل روز را فعال هستند و البته نمی‌توان تعداد قدم‌های پیاده‌روی یا مقدار زمانی آن را تعیین کرد. در هر حال بیشتر کودکان این سن، کل روز را در حرکت و بازی هستند.

6 تا 17 سال

کودکان در این رده سنی باید هر روز حداقل 60 دقیقه ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی، داشته باشند که این زمان تقریبا معادل 11290 تا 12512 قدم است. بنابراین 12 هزار قدم پیاده‌روی در روز برای این رده سنی ایده‌آل است.

بزرگسالان (18 تا 100 سال)

بنابر نتایج 15 تحقیق در سال 2022، پیاده‌روی روزانه از میزان مرگ‌ومیر افراد 18 سال به بالا به‌طور چشمگیری می‌کاهد.

بهتر است بزرگسالان (18 تا 59 سال) روزانه 7 تا 10 هزار قدم پیاده‌روی کنند. این مقدار پیاده‌روی برای بزرگسالان 60 سال به بالا، 6 تا 8 هزار قدم در روز است که البته هرچه سن بالاتر رود و به 90 یا 100 سالگی اضافه شود، حدود 7500 قدم در روز کافی است.

درضمن باید گفت که حداکثر 10 هزار قدم در روز برای بیشتر بزرگسالان، مرد و زن، مناسب و مفید است. البته زنان باردار می‌توانند در هفته 150 دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط داشته باشند.

منبع:

medicalnewstoday