اگر سراغ متخصصین پوست بروید، هر کدام‌شان یک روش برای زیبایی پوست پیشنهاد می‌دهند: محصولات مراقبت از پوست، ماساژ صورت و جراحی‌های زیبایی. این روش‌ها تفاوت‌های زیادی با هم دارند اما نقطه مشترک تمام آنها هزینه‌بر بودن است. با این وجود همه روش‌های مراقبت از پوست هزینه‌بر نیستند و برخی از آنها کاملاً مجانی هستند. مثلاً بهبود عادت‌های تغذیه‌ای یا استفاده از تکنیک‌های خواب موثر برای پوست. با بنیتا همراه باشید و درباره تکنیک‌های خوابی که پوست را زیبا می‌کنند را یاد بگیرید.
خواب زیبا اصطلاحی است که متخصصان برای تعریف خوابی استفاده می‌کنند که پوست را شاداب می‌کند. همه ما خواب زیبا را تجربه کرده‌ایم؛ کافی است بعد یک خواب خوب و سالم جلوی آینه بروید و تفاوت را با چشم خودتان ببینید. پوست صورت بعد از یک خواب سالم در بهترین و زیباترین حالت خودش قرار دارد. اگر دوست دارید هر روز صبح با پوست شاداب و زیبا از خواب بیدار بشوید، این تکنیک‌های خواب را از همین امروز به عادت تبدیل کنید. این تکنیک‌ها پیشنهادهای دکتر جسیکا وایزر عضو کلینیک درماتولوژی نیویورک هستند.
1- از نور دوری کنید
همه ما می‌دانیم که عادت‌های خوابی که داریم، کیفیت خواب‌مان را مشخص می‌کنند. خوردن چای بابونه یا حمام کف قبل از خواب نمونه عاداتی هستند که خواب را بهتر می‌کنند اما هیچ چیز به اندازه دور ماندن از نور روی خواب تاثیر ندارد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت بدن ما، طوری تنظیم شده که با طلوع و غروب خورشید مطابقت داشته باشد. اگر با موبایل‌تان به رختخواب بروید، این همزمانی را کاملاً از بین می‌برید چون نور آبی صفحه موبایل هورمون ملاتونین که حس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند را سرکوب خواهد کرد. اگر نمی‌توانید شب‌ها از موبایل‌تان جدا بشوید، با استفاده از اپلیکیشن‌هایی مثل f.lux که نور مانیتور را تیره و گرم می‌کنند تاثیر نور آبی را کمتر کنید. این برنامه یک شمارش معکوس هم دارد که زمان خوابتان را یادآوری می‌کند.
محصول مرتبط: کرم مرطوب کننده شب لورال پاریس مدل Hydra Total 5 حجم 50 میل
2- حالت خواب درست را انتخاب کنید
تحقیقات اخیر دانشمندان نشان داده که مغز ما از خواب برای پاکسازی مواد زائد ناشی از متابولیسم استفاده می‌کند. این یافته جدید نه تنها علت خوابیدن انسان را برای دانشمندان روشن می‌کند بلکه نشان می‌دهد حالت‌های خوابیدن تاثیر بلندمدت روی سلامتی ما خواهند داشت. خوابیدن روی پهلو فرایند پاکسازی بدن را برای مغز راحت‌تر می‌کند و در بلندمدت مانع از ایجاد پلاک در مغز – که در بیماران آلزایمری مشاهده می‌شود – خواهد شد. برای دانستن تاثیر حالت‌های مختلف خوابیدن این مقاله را مطالعه کنید.
3- اجازه بدهید پوست‌تان بازسازی بشود
همانطور که خواب یکی از بهترین زمان‌ها برای پاکسازی بدن توسط مغز است، پوست هم به این زمان نیاز دارد تا خودش را از آثار مخرب محیطی بازسازی کند. کمبود خواب باعث سیاهی و پف زیر چشم، خشکی و افزایش شدید چروک‌های ناشی از پیری می‌شود. از همه اینها بدتر، تشدید ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس شما) است که منجر به التهاب و در نتیجه جوش و آکنه، اگزما و پسوریازیس می‌شود.
خیلی مهم است که حداکثر استفاده را از این زمان بازسازی پوست ببرید. بنابراین قبل از خواب محصولات پوستی را انتخاب کنید که کیفیت بالا و کارکردهای چندگانه دارند و از مولکول‌های کوچک ساخته شده‌اند. به این ترتیب مواد فعال محصولاتی که استفاده می‌کنید بهتر در عمق پوست نفوذ خواهند کرد. اگر شب‌ها از کرم دور چشم یا کرم ضدلک استفاده می‌کنید، رویش یک کرم یا لوسیون خوب هم بزنید تا مواد فعال آنها بهتر جذب بشوند و پوست حداکثر استفاده از آنها را ببرد.
4- زیاد نخوابید
اگر فکر می‌کنید با خواب بیشتر بدن بهتر پاکسازی و پوست بیشتر بازسازی می‌شود، اشتباه می‌کنید. مطالعات محققان کره جنوبی نشان داده خواب می‌تواند شما را در خطر بیماری قلبی زودهنگام قرار بدهد. بعد از مطالعه 47000 مزد و زن جوان و میانسال مشخص شد تجمع کلسیم در شریان‌های قلبی کسانی که کمتر از پنج ساعت در روز می‌خوابند، 50 درصد بیشتر از کسانی اس که هفت ساعت می‌خوابند. جالب است بدانید وضعیت کسانی که بیشتر از نه ساعت می‌خوابند از این هم بدتر است. تجمع کلسیم رد عروق کرونر این افراد 70 درصد بیشتر از هر دو دسته قبلی است.
5- برای مشکل بی‌خوابی از نویزهای رنگی استفاده کنید
اگر بخاطر قهوه‌ای که عصر خورده‌اید یا روز سختی که داشته‌اید خوابتان نمی‌برد، یک راه برای فرو بردن مغز در حالت خواب وجود دارد: نویز! احتمالاً شما هم درباره استفاده از نویز سفید برای خواب راحت شنیده‌اید اما نویز رنگی کارایی بیشتری در این زمینه دارد. این نوع نویز با تنظیم کردن امواج مغزی روی سطح عصبی تاثیر می‌گذارد. یک مطالعه در دانشگاه‌های چین نشان داده 75 درصد از کسانی که در معرض نویز صورتی قرار می‌گیرند – صداهایی با فرکانس کاملاً پایدار مثل برخورد قطره‌های باران با پیاده‌رو یا صدای باد بین برگ‌ها – خواب راحت‌تر و سالم‌تری دارند.
تابحال مطالعات گسترده‌ای روی استفاده از این تکنیک خواب صورت نگرفته اما آزمایش‌های اولیه نشان می‌دهد گوش دادن به این صداها میزان اضطراب را کاهش می‌دهد. برنامه‌هایی مثل Pzizz، Brain Wave وBinaural ادعا می‌کنند بیت‌ها و صداهای لایه لایه آنها می‌تواند امواج مغزی به خصوصی را هدف قرار بدهد و مغز را در حالت ریلکس قرار بدهد. با وجود اینکه این ادعا به لحاظ علمی ثابت نشده‌اند اما این تکنیک خواب بی‌ضرر ارزش امتحان کردن را دارد.
6- هنر زمانبندی را یاد بگیرید
آزاردهنده بودن زنگ ساعت شش صبح یک دلیل علمی دارد: بیدار شدن از خواب درست وقتی که وسط یک چرخه REM هستید، باعث گیجی، ناراحتی و خواب‌آلودگی ناخوشایند می‌شود و می‌تواند تا ساعت‌ها ادامه داشته باشد. اگر بتوانید زمان خوابیدن و بیدار شدن‌تان را طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید این چرخه‌های خواب را نیمه‌کاره بگذارید، صبح‌ها هم سرحال‌تر خواهید بود. برنامه‌های موبایلی مثل SleepCycle و Sleep Time از شتاب‌سنج گوشی برای بررسی حرکات شما در خواب استفاده می‌کنند و شما را در سبک‌ترین مرحله خواب بیدار می‌کنند (البته در یک بازه زمانی از پیش تعیین شده). این برنامه‌ها نمودارهایی هم دارند که الگوی خواب و کیفیت خوابتان در طول شب را نشان می‌دهند و به شما می‌گویند چندبار از خواب بیدار شده‌اید.
7- از قهوه دم غروب صرف نظر کنید
اگر شب‌ها خوب نخوابید، باید در طول روز خودتان را به زور قهوه بیدار نگه دارید. اینکار در ظاهر منطقی بنظر می‌رسد اما در واقع شما را رد یک دور باطل گرفتار می‌کند. شاید قهوه‌ای که عصر یا دم غروب می‌خورید باعث بشود به همه کارهای عقب‌افتاده برسید اما تاثی واقعی خودش را چند ساعت بعد و موقع خواب نشان می‌دهد. یک مطالعه دانشگاهی نشان داده مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب، مدت زمان خواب مفید را حداقل یک ساعت کاهش می‌دهد (و البته خود فرد متوجه این کاهش زمانی نمی‌شود). از طرفی مدت زمان دوام و تاثیرگذاری کافئین در بدن افراد مختلف متفاوت است. بنابراین بهترین کار این است که زمانبندی خاصی برای مصرف قهوه روزانه‌تان داشته باشید و به آن پایبند باشید.
