منیزیم و پتاسیم بخورید!
این دو ماده مغذی مهم باعث حرکت ماهیچه ها شده،در سوخت و ساز بدن نقش داشته و به نوعی مانع از بروز احساس خستگی و کسالت در فرد می شود. لذا توصیه می شود جوانه گندم،نان جو، گردو، پسته،موز ، سیب زمینی، پرتقال، شیر، کشمش را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
روزانه حمام کنید!
دوش گرفتن به طور روزانه در رفع کسالت و ایجاد احساس شادابی و سرحالی بسیار موثر است.بنابراین روزانه بدن خود رابا آب ولرم بشویید و با این کار، نشاط را به خود هدیه دهید.
تفاوت کند ذهنی با افسردگی در دوران پیری!
از آن جا که این دو حالت شرایط نسبتاً مشابهی دارند، گاهی اوقات به اشتباه تعبیر می شوند. افسردگی در این دوران شامل فراموش کاری و تغییرات رفتاری است و گاهی در شرایط سخت روحی تشدید می یابد. افسردگی بیماری مزمنی به شمار می رود که احتمال آن در هر سنی وجود دارد. تداوم غم و اندوه نهایتاً موجب بروز افسردگی در فرد می شود.
افراد سالمند می توانند با نگرش مثبت به زندگی و کنترل احساسات خود در شرایط دشوار مانند بروز بیماری خاص یا از دست دادن همسر و ... مانع از بروز افسردگی در این دوران گردند.
ورزش؛ رفع خستگی!
انجام حرکات ورزشی منظم، خستگی وکسالت روزانه را از شما می زداید؛ ورزش موجب رسیدن اکسیژن بیشتر به تمام قسمت های بدن می شود. افراد کم تحرک با کمبود اکسیژن بافت های مختلف بدن مواجه می شوند و به مرور خستگی بر آنها چیره می گردد. لذا ورزش کنید تاشاداب زندگی کنید و از فواید بی شمار آن در حفظ سلامت بدنتان بهره مند شوید.
قهوه به اندازه بنوشید!
قهوه یکی از مواد حاوی کافئین است که طرفداران زیادی دارد. نوشیدن قهوه موجب تحریک سیستم مرکزی اعصاب می شود و در رفع خستگی موثراست. آن چه باید مورد توجه قرار گیرد این است که زیاده روی در نوشیدن قهوه اثر عکس داشته و بدن را با عوارضی هم چون بی قراری، بی خوابی، سردردو تکرر ادرار مواجه می سازد.
فواید یکی از ویتامین ها
ویتامین «آ» در چربی محلول است و در دو منبع حیوانی و نباتی در طبیعت یافت می شود. این ویتامین به تقویت قوه بینایی، رشد بدن، سلامت پوست و مجاری تنفسی کمک می کند.
کمبود این ویتامین بدن را با عوارض مختلفی مواجه می سازد. از مهم ترین این عوارض،کاهش قدرت بینایی در تاریکی است. گفتنی است کمبود این ویتامین موجب بروز تغییراتی در پوست می گردد.
چنان که کودک به سوء تغذیه مبتلا بوده، دچار بیماری های عفونی نیز باشد و از طرفی مواد غذایی حاوی این ویتامین را نیز به مقدار کافی دریافت نکند،بیش از سایرین در معرض عوارض ناشی از کمبود این ویتامین قرار خواهد گرفت.
فوایدش بیش از نفخ آن!
نخود از جمله حبوبات مفید و انرژی زاست که میزان مصرف بالایی در نوع غذاهای مصرفی خانواده ها دارد. این ماده غذایی به علت دارا بودن اسید آمینه های مختلف، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن، باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود. البته توجه شود که نخود دیر هضم و نفاخ است به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.
شیر بخورید تا...
مصرف شیر در خانم ها بسیار حائز اهمیت است؛چه طبق تحقیقات،خانم هایی که به مقدار کافی در طول روز شیر می نوشند نسبت به سایر خانم ها کمتر دچار پوکی استخوان در دوران یائسگی و پس از آن می شوند.
آن چه بسیار مهم است این است که کلسیم باید به طور مداوم به بدن برسد، چه کلسیم از استخوان ها جدا می شود تا وظیفه اش را در سایر نقاط بدن به انجام برساند؛ لذا مصرف روزانه آن به مقدار کافی توصیه شده است.
مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب در طول روز شیر می نوشند احتمال بروز سرطان روده بزرگ در آن ها بسیار کمتر است. بنابراین شیردر جلوگیری از بروز سرطان روده بزرگ نیز نقش زیادی دارد.
نکته مفید: انار بسیار مقوی و سرشار از انرژی است. آب آن برای ناراحتی های مثانه مفید و خاصیت پاک کنندگی دارد.
منبع:نشریه تغذیه و سلامتی شماره 79