مغز را می توان شارژ کرد

نفس عمیق بکشید
 

هوای بیشتر یعنی اکسیژن بیشتر در خون و این به معنی به کار افتادن موتور مغز است. چند نفس عمیق می تواند علاوه بر روشن کردن موتور مغز، به شماآرامش ببخشد و کمک کند در فضای مناسب تری فکر کنید.

تمرکز را یادبگیرید
 

همین الان چشم های تان را ببندید و تمام حواس تان را به تنفس تان بدهید. عضله هایتان را در حالت انقباض قرار دهید و بعد کم کم با بیرون دادن هوا، این عضله ها را از هم دیگر باز کنید. وفتی ذهن شما بین مسائل مختلف سرگردان است، نمی تواند درست کار کند؛ درحالی که پنج یا ده دقیقه تمرکز می تواند شما را آرام کند و ذهن تان را برای تفکر کردن درست آماده کند.

فسفر و ویتامین B6 را به خاطر بسپارید
 

در تحقیقات آزمایشگاهی ثابت شده است که ویتامین B6 و فسفر برای بالا بردن میزان هوشیاری، نقش مهمی دارند. آن ها ارتباط بین سلولی را فعال می کنند، بر میزان رشد سلول ها اثر می گذارند و سلول ها را برای فعالیت آماده می کنند.

به حل مسایل عادت کنید
 

همه ی ما در زندگی مان مشکل داریم. این جمله جالب است، اما کاملاً درست نیست. چرا که زندگی کردن با مشکلات مثل راه رفتن در یک ساحل سنگی با پای برهنه می ماند. وقتی مشکلی هست، یعنی باید راه حلی هم باشد و راه حل از ذهن شما زاییده می شود؛ اما ما با تنبلی و فلسفه های پوچ و بیهوده از آن می گذریم. اگر می خواهید زندگی بهتری داشته باشید، روی حل مشکلات تمرکز کنید.

ازاوقات فراعت تان بهره ببرید
 

شاید بگویید این موضوع چه ربطی به پرورش قوای ذهنی دارد؟!تصور کنید در اتاق انتظار هستید یا درحال جمع و جور کردن وسایل اتاق تان. آیا ذهن شما خاموش است؟بدون شک این طور نیست. شما درحال تفکر هستید و متأسفانه خیلی وقت ها در حال مرور حرف های دیگران؛ و این یعنی اتلاف وقت! در حالی که با گوش کردن به یک نوار زبان یا یک کتاب صوتی می توانید مغزتان رادر جهت مثبت حرکت بدهید. شما در هر سال، حداقل دویست ساعت را در ماشین می گذرانید. فکر می کنید در این دویست ساعت می توانید حداقل چند آلبوم موسیقی، کتاب صوتی و ... گوش کنید؟!

زبان یاد بگیرید
 

یادگیری یک زبان جدید عمر فعالیت ذهنی را بالا می برد؛ دریچه ی نگاه را عوض می کند و این می تواند یک تمرین عالی برای ذهن به خواب رفته ی خیلی از ما باشد.

مواد غذایی آلرژی زا را بشناسید
 

اطراف تان را به دقت زیر نظر داشته باشید و مواد غذایی را که برای شما مشکل ایجاد می کنند، بشناسید. بیماری های گوارشی می تواند تأثیر زیادی روی فعالیت مغزی شما داشته باشد.

تندخوانی را یاد بگیرید
 

بر خلاف خیلی از باورها، بیشتر ذخیره های ذهنی ما همان هایی هستند که در زمان کوتاه تری خوانده شده اند. تلاش برای کوتاه کردن زمان یادگیری، تندخوانی و تندفهمی سرعت ذهن را بالا می برد.

نوشتن را جدی بگیرید
 

نوشتن به دلایل بسیاری برای فعالیت ذهنی شما مفید است. با نوشتن می توانید به ذهن تان بگویید چه چیزی مهم است، چه کاری را باید انجام دهید، چه کاری رامی توانید به آینده واگذار کنید و گاهی احساس واقعی تان را بروزبدهید. داشتن دفترچه ی کارهای روزانه خیلی مهم است. فرقی هم نمی کند شما اهل نوشتن حساب و کتاب ریاضی در آن باشید، شعر بنویسید، برنامه ی فردای تان را یادداشت کنید وداستان یا نقل قولی را بنویسید. نوشتن در هر شاخه ای که باشد می تواند ذهن را قوی کند.

قدرت خواب رادست کم نگیرید
 

مدت زمانی که باید در طول شبانه روز بخوابید، به طور متوسط هفت ساعت است، اما مهم تر از کمیت زمان خواب، کیفیت خواب است. گاهی ده ساعت خوابیده اید، اما خسته و کسل هستید و گاهی تنها سه ساعت خوابیده اید. اما نه احساس خواب آلودگی دارید، نه خستگی!اگر خواب راحتی ندارید حتماً به دنبال حل مشکل باشید، چون خواب بد مساوی با گریپاژ کردن متور مغز است. نکته ی مهم دیگری هم که بسیاری از محققان به اهمیت آن اشاره می کنند. خواب کوتاه عصرگاهی است. یک چرت سبک می تواند مغز شما را برای ادامه ی روز شارژ کند.

ورزش کنید
 

بعد از ده دقیقه ورزش ایروبیک، فعالیت ذهنی سرعت بیشتری می گیرد. اگر احساس می کنید ذهن تان خسته شده از جای تان بلند شوید و تنها ده دقیقه پیاده روی کنید یا حداقل درجا بزنید.

نکته برداری کنید
 

وقتی در حال یادگیری هستید، یادداشت برداری کنید و بعد از تمام شدن برنامه در مقابل جمله هایی که نوشته اید یک «چرا؟» بگذارید و سعی کنید به آنها جواب بدهید؛ آن ها را رد کنید یا برای قبول کردن شان دلیل بیاورید. با این کار در درجه ی اول باعث ثابت شدن مطلب درذهن تان و در درجه ی دوم موجب افزایش قدرت تحلیل خودتان می شوید.

تأثیر کافیین را روی خودتان آزمایش کنید
 

درباره ی کافیین و تأثیرات آن روی قدرت ذهن هم بررسی های زیادی انجام شده است. این بررسی ها دو گروه را کاملاً از هم متمایز کرده اند؛ گروهی که کافیین باعث هوشیاری بیشترشان می شود و گروهی که کافیین، آن ها را دچار کرختی و سردرد می کند. شما با توجه به خصوصیات خودتان می توانید کافیین را مورد استفاده قرار بدهید، اما بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که کافیین در زمان کوتاه مثبت و دربلند مدت روی فعالیت ذهنی بی اثر است.

از مصرف قندها بکاهید
 

کربوهیدرات ها می توانند در فعالیت ذهنی شما اختلال ایجاد کنند تا جایی که به شکر صفت «افسرده کننده» داده اند؛ به طور مثال بررسی ها درباره ی انسولین نشان داده وقتی انسولین وارد رگ می شود. موجب انقباض رگ ها و عدم خون رسانی درست می شود.

با دوست خیالی تان حرف بزنید
 

حتماً با خواندن دو کلمه ی «دوست خیالی» خنده یی به لب تان آمده چون یاد کودکی و دوست های خیالی تان افتاده اید. بعد از مروز این خاطره، جالب است بدانید صحبت کردن و راه حل گرفتن از دوست خیالی می تواند راه خوبی برای انتقال اطلاعات از ذهن ناخودآگاه به خودآگاه باشد. برای رسیدن به این حالت -اگر این عادت را سال هاست ترک کرده اید -خودتان را در حالت مکالمه با فردی قرار دهید که بسیار باهوش و فهمیده است. از او سئوال کنید و خوب به راه حل هایش گوش کنید!
منبع: 7 روز زندگی، شماره 106.