این تمرین ها به شما تجربه یک تناسب اندام را خواهد بخشید. در این تمرین ها سه بخش وجود دارد که هر سه بخش بر روی یک قسمت و اندام خاص تمرکز دارد.با بنیتا همراه باشید
در مرحله اول بدن شما باید گرم شود، دمای بدن شما بالا برود، در این تمرین ها مفاصل شما، قوزک پا، باسن، قسمت فوقانی و پشت کمر شما درگیر خواهد شد. این تمرین ها شما را برای مراحل بعدی اماده می کند.
در مرحله دوم باید شما عضلات خودتان را قوی تر سازید، از جمله عضلات درگیر شما باید عضلات شکم، شانه و سینه شما باشد. همچنین با این تمرین ها عضلات پشت گردن شما هم استقامت زیادی به خود خواهند گرفت.
سپس در مرحله سوم، پس از انجام دو مرحله قبلی بدن شما اماده خواهد بود تا بتواند ورزش هایی در سطح ورزشکارن المپیکی را تجربه کند. این قسمت به شما کمک خواهد کرد که چربی های شما به صورت بلند مدت ازبین بروند.
شما برای شروع نیاز به یک دمبل، جعبه و همچنین یک کاناپه راحتی هستید . کاناپه ای که بتوانید پایتان را روی آن قرار دهید.
قسمت اول : توانایی
با گردش اول شروع کنید. هرکدام از حرکات لیست یک را به مدت یک دقیقه انجام دهید. پس از پایان یافتن مرحله اول، یک دقیقه استراحت کنید و سپس گردش دوم را شروع کنید.
گردش اول :
گردش دوم
بعد از گردش دوم، به مدت 2 دقیقه استراحت کنید و به سراغ مرحله دوم بروید.
مرحله دوم : هسته
با گردش اول شروع کنید. هرکدام از حرکات لیست یک را به مدت یک دقیقه انجام دهید. پس از پایان یافتن مرحله اول، یک دقیقه استراحت کنید و سپس گردش دوم را شروع کنید.
گردش اول
گردش دوم
بعد از گردش دوم، به مدت 2 دقیقه استراحت کنید و به سراغ مرحله سوم بروید.
مرحله سوم : متکان (METCON)
با گردش اول شروع کنید. هر کدام از گردش ها باید به مدت چهل ثانیه طول بکشد. در میان حرکت ها ده دقیقه استراحت کنید. وقتی که گردش اول به هپایان رسید سراغ گردش دوم بروید و این تکرار را به مدت هفت بار انجام دهید.
گردش اول
در عکس های تکراری منظورمان پای دیگر است.
گردش دوم
گردش سوم
گردش چهارم
گردش پنجم
گردش ششم
گردش هفتم
