اگر می‌خواهید با ورزش وزن کم کنید این مقاله را بخوانید. اما باید در نظر داشته باشید که 30 دقیقه دوچرخه ثابت زدن در طول هفته دردی را دوا نمی‌کند. اگر تاکنون ورزش نکرده‌اید سه جلسه تمرینی در هفته برای خود ترتیب بدهید و در غیر این صورت تعداد جلسات را به پنج تا شش جلسه در هفته افزایش دهید. در نظر داشته باشید که استراحت نکته کلیدی آسایش ذهنی، فیزیکی و احساسی است و دست کم یک روز را برای استراحت خود کنار بگذارید و در آن روز ورزش نکنید. همچنین بهتر است سه بار در هفته با تمام توان ورزش کنید تا این که پنج روز با توان 50 درصد ورزش کنید. همچنین رژیم غذایی سالم به اندازه ورزش مهم است.
اکنون به ورزش‌هایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید می‌پردازیم:
1. تمرین بازه‌ای
ورزش شماره یک برای کاهش وزن این است: بازه‌ای تمرین کردن. اما این یعنی چه؟ به هر فرمی از تمرین که در آن ضربان قلب شما تند بزند و سپس آرام شود و این چرخه چندین بار تکرار شود تمرین بازه‌ای می‌گویند. این کار باعث می‌شود ضربان قلب شما بالا برود و سوخت‌وساز (متابولیسم) بدن شما افزایش یابد. به این ترتیب کالری‌های بیشتری می‌سوزانید. می‌توانید از دوچرخه ثابت برای این کار استفاده کنید که عضلات بسیاری را درگیر می‌کند و هر چه عضلات بیشتری درگیر ورزش باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید.
2. تمرینات با وزنه
استفاده از وزن بدن خودتان، به‌تنهایی یا با استفاده از وزنه روشی عالی برای کیلو کم کردن است. وزنه بلند کردن باعث افزایش سوخت‌وساز می‌شود و حتی پس از پایان ورزش هم کالری در بدن شما سوزانده می‌شود. دست کم سه بار در طول هفته وزنه بلند کنید.
3. بوت کمپ
نرمش‌های بوت کمپ بسیار به کمک شما می‌آید و می‌تواند سوخت‌وساز بدن شما را افزایش دهد. در این کلاس‌ها، نرمش‌هایی داده می‌شود که هم بازه‌ای هستند و هم استقامتی. شما ورزش می‌کنید و در فواصل بین آن هم استراحت می‌کنید.
4. بوکس
بوکس فرم دیگری از ورزش‌های بازه‌ای است. بوکس حس خوبی می‌دهد. البته باید در نظر داشت که مبتدیان نباید تنها از قدرت دستشان استفاده کنند، بلکه قدرت اصلی آنها باید از نیم‌تنه بالایشان بیاید. به این ترتیب در بوکس از عضلاتی استفاده می‌شود که در ورزش‌های دیگر نادیده گرفته می‌شوند. می‌توانید در یک کلاس بوکس ثبت نام کنید و از مربی بخواهید که سطح فشار تمرینات شما را بالا ببرد. اما اگر می‌خواهید هم می‌توانید یک کیسه بوکس بخرید و در خانه از آن استفاده کنید.
