با ۵ روش ار پیری زودرس جلوگیری کنید

پیری زودرس آفت زندگی من شده است. تمام دوستان و همکاران سابقم که در هندوستان هستند، برنامه‌ریزی کرده اند در دوره‌هایی نظیر آشپزی یا باغبانی شرکت کنند و هر هفته به تئاتر بروند – همه‌ی آنها با من همسن یا کمی مسن‌تر از من هستند. اما آنها بسیار جوانتر از من به نظر می‌رسند. موضوع تنها این نیست، بلکه به نظر می‌رسد من خیلی سریع‌تر از آنان پیر می‌شوم. راستی، راز آنان در چیست؟ مصصم شدم تا جواب این سوال را پیدا کنم.

می‌خواستم یک کمی عمیق‌تر از نکات سبک زندگی معمول درباره‌ی چاقی، سیگار کشیدن، و ورزش کردن بدانم.

اگر اندیشیدن به پیری زودرس زندگی شما را هم تلخ کرده است در این‌جا 5 حقیقت شگفت انگیز وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا فرآیند پیری‌تان آرام‌تر سپری شود.

آیا می‌دانید 8% از امریکایی‌ها (عمدتا زنان) از نوعی اختلال اضطرابی یا فوبیا رنج می‌برند؟ هنگامی که فوبیاهای اجتماعی مطرح باشند، آنها وقتی با گروه هستند احساس پریشان‌خیالی و ناراحتی زیادی می‌کنند. علاوه بر این، فوبیاهای زیاد دیگری وجود دارد که واقعا مانع لذت بردن از زندگی می‌شوند. خبر بد این است که فوبیا باعث پیری سریع‌تر می‌شود. یک گروه تحقیقاتی از بریگهام‌ اند ویمنز هاسپیتال بیش از 5000 زن 42 تا 69 ساله را تحلیل کردند و دریافتند آنها که از اضطراب فوبیا رنج دیده بودند روند پیری خوبی نداشتند. بهترین راه برای حل این مشکل کمک گرفتن از رفتاردرمانی شناختی است تا اضطراب را تحت کنترل درآورد. بدین‌سان شما می‌توانید یک دوره‌ی زندگی طولانی‌‌تر و شادتری داشته باشید.

همین که سلول‌های ما پیر می‌شوند، تلومرهای DNA کوتاه‌تر و کوتاه‌تر می‌شوند. اگر ما بخواهیم پیر شدن را متوقف کنیم راز آن در این است که این تلومرها را در حد امکان حفظ کنیم. بنابراین به ما کمک می‌کند با سرعت خوب و به‌جایی پیر شویم. ممکن است شگفت‌زده شوید که یک رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند در این زمینه کمک کند.

مجله‌ی بریتیش مدیکال یک پژوهش بسیار جالب را انتشار داده است که نشان می‌دهد رژیم مدیترانه‌ای در مقایسه با عادات غذایی سایر فرهنگ‌ها بیشتر به طول عمر کمک می‌کند. این پژوهش 23هزار زن و مرد را که هیچ بیماری خاصی مثل سرطان، دیابت، یا بیماری‌های قلبی نداشتند بررسی کرد. آن‌هایی که در رژیم مدیترانه‌ای بودند به طور قابل توجهی طول عمر داشتند. فقط وقتی که با دوستان‌تان دور هم جمع می‌شوید چیزی که درباره‌ی این رژیم نباید فراموش نکنید این است که سعی کنید رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید به این سمت که روغن زیتون، میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات را در رژیم‌غذایی‌تان بگنجانید، گوشت و ماهی را کم‌تر مصرف کنید.

از همه‌ی خبرها بهتر این است که با این رژیم دیگر شما نباید نگران چند کیلو اضافه وزن خود باشید. هم‌چنین این رژیم کمک می‌کند تا چین و چروک‌های شما هم صاف شوند و جوانتر به نظر آیید. شکلات هم که دشمن شماره یک چاقی بود حالا ریش‌سفید غذاهای ضدپیری است!

با گذشت سال‌ها از عمرتان شما معمولا وسوسه می‌شوید کارهای کم‌تری انجام دهید چرا که انرژی کافی ندارید. این کاهش فعالیت‌ها اغلب به این معنی است که تماس‌های اجتماعی شما شروع به نقصان و کاهش کرده‌اند. شما ضیافت‌های شام کم‌تری می‌گیرید. به بیان ساده‌تر، اوقات بیشتری را تنها می‌گذرانید. ممکن است دوست داشته باشید بیشتر تنها باشید؛ وقتی تنهایی را آغاز می‌کنید بعد آن گاه ممکن است عمرتان را کوتاه‌تر کنید. تنهایی دشمن شماره یک عمر شماست. مطالعات بسیاری این موضوع را اثبات می‌کنند. یک مطالعه‌ی پژوهشی دریافت که افراد تنهاتر یک کاهش 40% در چابکی و حرکات سریع را تجربه کرده‌اند. این کاهش در فعالیت‌های حرکتی با یک افزایش 50% درصدی در ریسک مرگ پیوند می‌خورد. تنها راه‌حل کاهش تنهایی و عدم فعالیت این است که ترجیحا با همراه شدن با دیگران حرکت خود را دوباره به‌دست بیاورید.

با شما شرط می‌بندم که هر آدم 90 یا 100 ساله‌ای را که می‌شناسید هرگز از داروهای ضدافسردگی حتی برای یک دوره‌ی بسیار کوتاه استفاده نکرده است. چگونه می‌توان چنین ادعای بزرگی را داشت؟ آیا این واقعا بدین معنی است که داروهای ضدافسردگی می‌توانند عمر را کوتاه کنند؟

بیایید نگاهی بیندازیم ابتدا به چگونگی مصرف مردم جهان از این داروها: گزارشی از CDC از 2011 نشان می‌دهد که 11% از جمعیت امریکا از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کنند. خبر بد این است که این داروها عوارض‌جانبی منفی طولانی‌مدتی دارند. و خبر بدتر این است که آنها می‌توانند منجر به کوتاه شدن عمر انسان شوند. بعضی پژوهش‌ها نشان می‌دهند یک افزایش ریسک مرگ در دهه‌ی 50 زندگی این افراد وجود دارد. یک پژوهش نشان می‌دهد بیماران بدحالی که از این داروها مصرف می‌کردند زمانی که در بخش مراقبت‌های ویژه بستری می‌شدند. احتمال بیشتری داشت که بمیرند.

وقتی از بیماران افسرده در مورد همه‌ی داروها سوال شد، آنها گفتند علاقمند بودند انتخاب‌های درمانی بیشتری داشته باشند. هم‌چنین آنان گفتند توجه بیشتری با دادن مشاوره، رژیم‌غذایی، و اهمیت تمرین‌های بدنی به آنها می‌شد.

هیچ کس نمی‌تواند ادعا کند نور خورشید مستقیما روی کوتاه شدن طول عمر تاثیر دارد. با این حال قرار گرفتن در معرض نور خورشید پوست شما را پیر می‌کند و شانس ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. این می‌تواند نقشه‌های شما را برای طول عمر و چهره‌ی عالی از بین ببرد. مهم این است که نور خورشید را در حد معتدل و با محافظت‌کننده‌های کافی بگیرید زیرا نور خورشید واقعا برای شما مفید است. ویتامین D موجود در نور خورشید نیروی بالقوه‌ی زیادی در سلامت شما دارد.

"اگر مجبور به انتخاب یک دین بودم، خورشید که به جهان هستی می‌بخشد خدای من بود"– ناپلئون بناپارت.

حالا که می‌دانید دوستانم چه چیزهایی را نگفته‌اند، یک نگاه عمیق و سخت به شیوه‌ی زندگی‌تان بیندازیید و ببینید چه چیز را می‌توانید تغییر دهید. شما نیز ممکن است برای سبقت گرفتن از آنها در مسابقه‌ی سن و سال استارت بزنید!

ترجمه ای از لایف هک

منبع: بازده