متاسفانه دنیای مدرن امروز، حواس پرتی‌های زیادی را به وجود آورده است. یکی از اصلی‌ترین‌های آنها اینترنت و نرم‌افزار‌های ارتباطی است. با وجود تمام نقاط قوت آنها، برهم زدن تمرکز و درگیر نگاه داشتن ذهن، کمترین آسیب‌های تکنولوژیست. به دلیل حضور همین تکنولوژی‌ها ، انجام کارهای روزمره وقت بیشتری از شما می‌گیرد و باید قبل از این که کار از کار بگذرد، روش‌های مقابله را شروع کنید:
شبکه های اجتماعی
توصیه می‌شود در محل کار و به هنگام کار کردن، از اکانت‌های خود خارج شوید.
تلفن همراه
بی شک، زنگ موبایل و هشدار اس ام اس‌‌ها، بیشتر از هرچیزی به هنگام کار یا درس یا هر مورد دیگری که نیاز به تمرکز دارد باعث حواس پرتی خواهد شد.
خاموش کردن یا حداقل روی حالت بی‌صدا گذاشتن آن تنها راه مقابله است.
انجام دادن چند کار همزمان
ممکن است فکر کنید در آن واحد چند کار را باهم انجام دادن نشان از قابلیت بالا دارد! ولی در واقع شما تمرکزتان را به چند جا تقسیم می‌کنید، و کیفیت کار را پایین می‌آورید. با زمانبندی منظم تر و کوتاه تر، کارها را تک تک و با تمرکز بیشتری انجام دهید.
کلافگی
وقتی مشغول به کاری باشیم که اجباری و غیر جذاب باشد، پس از مدتی دچار خستگی و کلافگی مئ‌‌شویم که تمرکز ما را مختل می‌کند. به خصوص اگر این کارها پشت میزی باشد.
بهتر است در کارهایی که تمرکز طولانی مدت نیاز دارند، استراحت‌های 10 دقیقه‌ای بین کار تعریف کنید و در آن فواصل با نوشیدن یک چای یا قهوه یا گوش کردن به موسیقی و یا قدم زدن، تمرکز خود را بازیابید.
افکار پریشان
زمان‌های بسیاری پیش می‌آید که در خانه به مشکلاتی با اعضای خانواده برمی‌خوریم، یا در زندگی عاطفی و شخصی دچار بحران مئ‌‌شویم، یا مسائل مالی خوب پیش نمی‌رود. تمام این موارد افکاری پریشان برای ما ایجاد می‌کنند که به خصوص هنگام کار به سراغمان می‌آیند.
برای جلوگیری از اختلال تمرکز این افکار را روی کاغذ بیاورید. به آنها اولویت دهید و خیلی کوتاه راهکار بنویسید و زمان بندی کنید.
استرس
ممکن است به دلیل فشار کاری یا به دوش داشتن مسئولیت‌های زیاد یا هم زمانی درس و کار، دچار استرس شویم که مطمئناً جلوی تمرکز ما را خواهد گرفت.
برای تحت کنترل گرفتن اضطراب، از مدیتیشن و ورزش‌هایی چون یوگا بهره بگیرید و حداقل هفته‌ای 3 روز برای آنها وقت بگذارید.
خمیازه
حتما شما هم تجربه دارید که به هنگام تمرکز روی کار یا درس، دچار خمیازه های پیاپی شوید. که نه تنها سبب خواب آلودگی کاذب بلکه خستگی نیز می‌شود.
علل اصلی خمیازه، کم خوابی، بدخوابی و پایین آمدن فشار است. بهتر است خواب خود را تنظیم کرده و همیشه شکلات یا آب نبات‌های کوچک شیرین همراهتان داشته باشید.
گرسنگی
مغز ما هم به سان تمام مکانیزم‌های دیگر، بدون سوخت کار نخواهد کرد. هرگز بدون صبحانه روز را شروع نکنید. پروتئین و غلات را در برنامه غذایی تان زیاد کنید.
افسردگی
در مطالب قبلی علل و انواع افسردگی را شرح دادیم که می‌تواند در تمرکز و هرکاری که نیاز به آن داشته باشد اختلال ایجاد کند.
حتما با مراجعه به روانشناس و مشاور، این بیماری را درمان کنید، و یا اگر در مراحل اولیه آن را تشخیص دادید، خود درمانی را به روش‌های درست شروع کنید.
