چه تازه شروع به باشگاه رفتن کرده‌اید و چه  سالها است این کار را انجام می‌دهید، برخی‌ از اشتباهات است که افراد بارها آن را در باشگاه و تمرینات تکرار می‌کنند. این نه تنها سبب کاهش انگیزه و نگرفتن نتیجه می‌شود، بلکه ممکن باعث بالا بردن خطر مصدومیت شود.

اگر به یک شرایط  ثابت در باشگاه رسیده‌اید و تمرینات نتیجه‌ای که شما می‌خواهید را ندارد، احتمال زیادی وجود دارد که مرتکب حداقل یکی‌ از خطاهای زیر می‌شوید.

 هرگز یک ساعت تمرین را فقط روی یک دستگاه هوازی سپری نکنید

ورزش کاردیو یا هوازی رمز اصلی‌ سوزاندن چربی‌ است، اما باید کمتر از نیمی از وقت تمرینی خود را صرف آن کنید و نه از این بیشتر. برای بهبود وضعیت بدن خود حتما با وزنه هم کار کنید. بدن شما بعد از 20 دقیقه از ورزش ذخیره گلیکوژن را به پایان رسانده و  اگر بعد از آن  شروع به کار با وزنه کنید، بدن سراغ چربی‌ می‌رود.

 پشت دیگران پنهان نشوید

ورزش‌های گروهی راه بسیار خوبی‌ برای تمرین شاداب کننده است؛ بسیاری از ما به این کلاس‌ها می‌رویم بدون اینکه از تکنیک آن ورزش اطلاع داشته باشیم. وقتی‌ کلاس ورزشی بزرگ باشد کار برای مربی‌ ورزش سخت شده و نمی‌تواند همه افراد را زیر نظر بگیرد. پس اگر نسبت به درستی‌ حرکت شک دارید حتما بپرسید و خجالت نکشید. جدای از نتیجه درست گرفتن، درست انجام دادن تکنیک تمرین خطر مصدومیت را کم می‌کند.

 فقط از یک تعداد محدود ماشین ثابت استفاده نکنید

زمانی‌ که به باشگاه ملحق  و با تعدادی از دستگاه‌ها آشنا میشوید. درست است که دستگاه ثابت راه بسیار خوبی‌ برای شروع به ورزش است ولی‌ مهم است که بدانید کار با وزنه آزاد و دمبل بسیار موثر تر است. مشکل اصلی دستگاه این است که معمولا روی تعدادی از عضلات محدود تمرکز داردکه یعنی‌ شما کالری کمتری می‌سوزانید چون از عضلات کمتری استفاده می‌کنید. در کّل کار با وزن آزاد قدرت بدنی شما را افزایش می دهد.

 روی نقاط ضعف خود کار کنید و آنها را فراموش نکنید

همه ما یک سری از تمرینات را سایر از بقیه دوست داریم و این معمولا به این علت است که در انجام آن قویتر و بهتر هستیم. اگر در یک سری عضلات ضعیف تر هستید برای قویتر کردن آن برنامه ریزی کنید