کمردرد اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که مشکلی در ستون فقرات، عضله‌ها، رباط یا مفاصل پیش بیاید. اما شرایط دیگری مانند کشیدگی زیاد کمر، شکستگی‌های ستون فقرات و حتی عفونت‌های کلیه می‌توانند باعث کمر درد شوند.
در ادامه سعی داریم به چند روش ساده و طبیعی برای کاهش و تسکین درد کمر اشاره کنیم:
اول سرما ، سپس گرما
یخ به عنوان یک تسکین دهنده درد، بسیار عالی عمل می‌کند. یخ به طور موقت سیگنال‌های درد را مسدود می‌کند و باعث کاهش تورم می‌شود. چندین بار در روز، مقداری یخ را در یک حوله بپیچید و به مدت 20 دقیقه بر روی ناحیه دردناک کمر خود قرار دهید.
بعد از حدود 48 ساعت می‌توانید از حرارت بخار برای تحریک جریان خون و کاهش اسپاسم دردناک استفاده کنید. یک حوله را در یک ظرف آب داغ بیندازید و سپس آن را در بیاورید و بچلانید. بر روی شکم خود بخوابید و یک بالش زیر ران و مچ پای خود قرار دهید. حوله را بر روی قسمت دردناک به مدت 20 دقیقه بگذارید و اگر سرد شد دوباره آن را در آب گرم قرار دهید.
کمر و بدن خود را در بهترین حالت قرار دهید
برای این کار به طور مستقیم بایستید به طوری که وزن شما به طور مساوی بر روی هر دو پا باشد. سپس پاهای خود را از ران به عقب و جلو ببرید. یک بار پای راست و یک بار پای چپ. همچنین همیشه هنگام نشستن و راه رفتن سعی کنید بهترین حالتی را انتخاب کنید که کم استرس و راحت‌تر باشد. باید به این حالت و موقعیت‌های بدنی در هنگام ایستادن، راه رفتن و حتی ورزش کردن توجه داشته باشیم.
برخیز و بدرخش
هر روز صبح قبل از بیدار شدن از رختخواب، بر روی کمر خود دراز بکشید و به آرامی شانه‌های خود را به بالای سر خود بکشید. همچنین به آرامی پاهای خود را خم کنید و زانوهای خود را بر روی روی سینه‌ها بیاورید. برای برخاستن، خود را به لبه تختخواب بغلطانید سپس زانوهای خود را بر روی لبه تختخواب بگذارید و با استفاده از یکی از بازوها خود را بلند کنید. هنگامی که بر روی پاهای خود ایستادید، دست‌های خود را بر روی پایین ستون فقرات کمر خود جایی که به بالای باسن وصل شده است، به آرامی فشار دهید.
ماساژ دهید
از دوستان و نزدیکان خود بخواهید قسمت آسیب دیده کمرتان را ماساژ دهد. اگر می‌خواهید برای ماساژ کمر خود از پماد و کرم استفاده کنید اشکالی ندارد ولی این نوع پماد‌ها معمولا پس از مدتی باعث سوزش پوست می‌شوند.
برای یک ماساژ کمر ساده، چند توپ تنیس را برداشته و داخل یک جوراب بلند بکنید و سر جوراب را ببندید. سپس از دوست خود بخواهید آن را بر روی کمرتان بالا و پایین کند.
یک روش طبیعی
شما می‌توانید از داروخانه محصولات و کرم‌هایی که حاوی کپسایسین ( ماده گرما دهنده که از فلفل ساخته شده است) هستند را خریداری کنید. این نوع کرم‌ها باعث کاهش درد کمر و همچنین باز شدن و شل شدن عضلات می‌شود. این یک وش عالی برای تسکین درد کمر است.
به دنبال یک کرم یا پماد حاوی 0٫075 درصد یا 0٫025 درصد کپسایسین باشید. و صبور باشید: ممکن است مجبور شوید از آن برای چند هفته استفاده کنید تا اثر کامل را احساس کنید. اگر هنگام استفاده پوست شما شروع به سوزش کرد، مصرف آن را قطع کنید.
بروملین
حدود 500 میلی‌گرم بروملین 3 تا 4 بار در روز. این آنزیم تولید شده از آناناس است که باعث افزایش گردش خون می‌شود و تورم را کاهش می‌دهد. به دنبال کرمی با قدرت بین 1200 و 2400 MCU (واحدهای لخته شدن شیر) یا 720 و 1440 GDU (واحدهای حلال ژلاتین) باشید.
سعی کنید این کرم را حداقل 1 ساعت بعد از هر وعده غذایی استفاده کنید زیرا در غیر اینصورت به جای عضلات بر روی روده شما اثر می‌گذارد.
والرین
سعی کنید یک کپسول 250 میلی‌گرمی والرین را چهار بار در روز مصرف کنید. بعضی از دانشمندان ادعا می‌کنند که ماده فعال این گیاه با گیرنده‌های مغز ارتباط برقرار می‌کند تا اثر آرام بخش ایجاد کند هرچند خواص آرام بخش معمولا توصیه نمی‌شود. والرین دارویی گیاهی است و بسیار ملایم‌تر از هر محصول دارویی به شمار می‌رود.