ویتامین‌های مفید برای رشد مو راز پنهانی نیستند! اما همه‌ی خانم‌ها به دنبال این رمز و رموز هستند. ویتامین‌های زیادی برای کمک به رشد سریع‌تر، قوی‌تر و سالم‌تر موها شناخته شده‌اند، ولی تأثیر بیشترِ برخی از آن‌ها اثبات شده است. آن‌ها برای ایجاد شادابی و طراوت موها ضروری‌اند. بنابراین در این‌جا لیستی از ویتامین‌های ضروری برای رشد مو را بیان می‌کنیم:
- ویتامین A
ویتامینA نقش مهمی در تقویت سلول رشد مو دارد و باعث براقی و شفافیت مو می‌شود. ویتامین A حاوی آنتی اکسیدان بوده که رطوبت پوست سر را تامین کرده و از خشک شدن مو جلوگیری می‌کند. همچنین به تقویت و ضخیم شدن مو نیز کمک می‌کند. این ویتامین مهم و حیاتی در موادی چون سیب زمینی شیرین، هویج، زرده تخم مرغ، شیر، اسفناج، برگه‌ی زردآلو و انبه یافت می‌شود.
- بیوتین (ویتامین B71)
بیوتین در افزایش حجم و ضخامت مو بسیار تاثیر دارد. از خانواده ویتامین B12 بوده و موهای شکننده را بهبود می‌بخشد. در فرآیند تولید اسیدهای چرب و آمینو اسیدها نقش مهمی دارد و همان‌طور که می‌دانیم آمینو اسیدها عامل تشکیل پروتئین در بدن هستند. از آن‌جایی که بیوتین اسید محلول در آب است، در آب‌رسانی مو نیز نقش اساسی دارد. بیوتین در موادی چون قارچ، آواکادو، تخم مرغ، ماهی سالمون، کره‌ی بادام زمینی، مخمر، گل کلم، تمشک، موز، گردو و بادام یافت می‌شود.
- ویتامین B12
ویتامین B12 نیز از گروه ویتامین b بوده و باعث تقویت سلول رشد مو می‌شود. همچنین از ریزش مو جلوگیری کرده و در جذب آهن نقش موثری دارد. موادی چون تخم مرغ، پنیر، پودر پروتئین، شیر، ماست سرشار از ویتامین B12 هستند.
- ویتامین c
ویتامین C یک ویتامین رشد مو بوده که برای درمان سفیدی زودرس و خشکی مو موثر است. همچنین در فرآیند تولید کلاژن نقش مهمی دارد. مصرف روزانه ویتامین C در بدن از طریق مواد غذایی یا مکمل‌های لازم است که برای حفظ سلامت مو لازم است، که این ویتامین را می‌توان در مواد غذایی چون لیمو، نارنگی، توت فرنگی و گریپ فروت یافت.
- ویتامین e
این ویتامین یک آنتی اکسیدان بوده که برای رشد موها ضروری است، تمام مشکلات موهای خشک و خشن را برطرف و موها را مرطوب و براق می‌کند. همچنین از مو در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و جزء ویتامین‌های حیاتی برای رشد مو محسوب می‌شود. پوست سر را سالم نگه می‌دارد و به بهبود گردش خون کمک می‌کند. این ویتامین در موادی چون بادام، ماهی، بادام زمینی، اسفناج پخته، دانه‌ی آفتاب‌گردان و سبزیجات خشک شده یافت می‌شود.
- اسید فولیک (B9)
این ویتامین نقش مهمی در ضخیم شدن مو دارد و از سفیدی زودرس آن جلوگیری می‌کند. همچنین باعث براقی مو می‌شود و رطوبت سر را تامین می‌کند. تقریبا هر منبعی که ویتامین B داشته باشد، اسید فولیک هم دارد و گندم کامل، غلات و حبوبات حاوی اسید فولیک هستند.
- نیاسین (B3)
این ویتامین باعث درخشش مو شده و از نازک شدن موها جلوگیری می‌کند. مواد غذایی چون سینه‌ی مرغ، ماهی تن، آواکادو، قارچ و بوقلمون سرشار از این ویتامین است.
