بر خلاف باور عمومی کاهش وزن یک امر پیچیده نیست. برای کمک به شما به سراغ متخصص تغذیه رفتیم و از او در مورد مهم‌ترین نکته کاهش وزن سوال پرسیدیم. از بین تمامی مواردی که باید در عادات روزانه ما باشد، شاید مهمترین نکات جهت کاهش وزن و نگه داشتن وزن کم شده رعایت موارد زیر است.

مصرف میزان کافی‌ پروتئین در رژیم غذایی

بین مواد غذایی شاید پروتئین مهمترین نقش را در کاهش وزن و حفظ سلامت شما داشته باشد. پروتئین کافی‌ در رژیم غذایی سبب می‌شود تا شما برای مدت زمان طولانی تر حس سیری کنید و باعث کاهش اشتها می‌شود و این دو در کنار هم یعنی‌ مصرف یعنی‌ محدود کردن کالری دریافتی از غذا و کاهش وزن.

محدود کردن مصرف تنقلات

معمولا در زمان کاهش وزن افراد تمرکز زیادی روی انرژی‌ دریافتی از وعده‌های غذایی اصلی‌ مثل ناهار و شام دارند و میزان کالری دریافتی از این غذاها را به دقت محاسبه می‌کنند. غاقل از اینکه معمولا دریافت کالری اضافی و  بسیار زیاد از مواد غذایی است که به عنوان تنقلات مصرف می‌شود. به عنوان مثل نوشیدنی‌های قندی یا شیرینیجات معمولا دارای کالری فشرده بسیار بالا هستند. پس انتخاب میان وعده سالم بسیار مهم است. یک مشت آجیل  یا مصرف میوه‌ها و سبزیجات در میان وعده از بهترین انتخاب‌ها است.

نوشیدن چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها است و همینطور مواد فلاونول طبیعی است که سوخت وساز بدن را افزایش می‌دهد. گرچه که مصرف چای سبز به تنهای تاثیر زیادی ندارد اما جایگزین کردن آن با نوشیدنی‌های قندی و مصرف مداوم آن مثلا 2 فنجان در روز در طولانی مدت می‌تواند تاثیر مهمی‌ روی کاهش وزن داشته باشد.