زمان غذا خوردن، مهم تر از آنچه فکر می‌کنید

صبحانه 6 تا 9 صبح

خوردن وعده صبحانه در رژیم کاهش وزن اثر بسیار مهمی‌ دارد. میل کردن یک وعده کامل صبحانه با پروتئین کافی‌ قند خون شما را تنظیم و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. نتیجه تحقیقات روی بسیار از افراد که موفق به کاهش وزن شده‌اند نشان داده است که اکثر این افراد زمان خوردن صبحانه را بین 6 تا 9 صبح اعلام کرده‌اند. یک توصیه کلی‌ برای میل کردن صبحانه این است که باید در یک  ساعت اول بعد از بلند شدن از خواب خورده شود. زمانی‌ که از خواب بیدار می‌شوید و ناشتا هستید خوردن یک وعده کربوهیدرات بدون قند و پیچیده مثل غلات می‌تواند یک وعده بسیار مناسب باشد.

میان وعده اول 2 تا 4 ساعت بعد از خوردن صبحانه

خوردن این میان وعده اجباری نیست به ویژه اگر یک وعده صبحانه کامل و سنگین میل کرده باشید. بدن معمولا برای هضم و جذب هر وعده غذایی بین 2 تا 4 ساعت زمان لازم دارد و بعد از آن شما در حالت ناشتا خواهید بود. ولی‌ اگر صبحانه سبک می خورید و جز دسته افرادی هستید که سریع گشنه می‌شوید حتما یک میان وعده بین صبحانه و ناهار میل کنید. اگر به دنبال یک میان وعده سالم هستید یک مشت آجیل خام می‌تواند انتخاب بسیار مناسبی باشد.

ناهار قبل از ساعت 3

افرادی که ناهار را زود میل می‌کنند معمولا موفقیت بیشتری در کاهش وزن دارند. در وعده ناهار میزان کافی‌ پروتئین مصرف کنید تا شما را برای زمان بیشتری سیر نگاه دارد.

میان وعده بعد از ظهر 2 تا 4 ساعت بعد از ناهار

مشابه قبل، بعد از 2 تا 4 ساعت می‌توانید یک میان وعده میل کنید تا قند خون شما را تنظیم نگاه دارد. از این منظر  می‌توانید در این میان وعده به سراغ میوه‌ها بروید. به علاقه خود یک تا دو عدد میوه میل کنید.

شام در ساعت 6 تا 8 شب

شام باید آخرین وعده غذایی شما باشد و از خوردن تنقلات بعد از شام پرهیز کنید. به نظر متخصصین تغذیه، مصرف به موقع شام و نخوردن تنقلات بعد از آن تا 300 کالری در روز انرژی‌ دریافتی را کم می‌کند.