غیر ممکن است که به تمرینات ورزشی با اتکا به وزن یا معروف به وزن آزاد بدن فکر کرد اما به تمرین پوش آپ (شنا زدن) اشاره نکرد. شنا از کارآمدترین و موقرترین نوع تمرینات ورزشی است، نه تنها عضلات قفسه سینه شما را تقویت می‌کند بلکه روی عضلات سه سر بازو و سرشانه نیز موثر است و تا حدودی هم رو عضلات کمر، چهار سر ران و شکم اثر دارد. از مزیتهای این نوع تمرین این است که در هر زمان و مکانی قابل انجام است و نیاز به باشگاه رفتن ندارد.

چگونه حرکت شنا را با تکنیک صحیح انجام دهیم:

حرکن شنا

  • دستان خود را دقیقا در راستای شانه ها روی زمین قرار دهید.
  • سر و شانه و گردن و باسن خود را مستقیما در راستای بدن قرار دهید مثل یک خط صاف
  • پاهای خود را به نحوی کشش دهید که وزن بدن شما روی انگشتان پا منتقل شود
  • تمرکز خود را روی عضلات شکم و سینه بگذارید
  • با استفاده از بالا و پایین بردن تیغه شانه ها بدن خود را بالا و پایین ببرید
  • بدن خود را تا سطحی پایین بیاورید که آرنج شما زاویه ٩٠ درجه با سطح زمین داشته باشد
  • سعی کند که دستان شما تا حد امکان در کنار بدن شما باشد و فاصله نگیرد

حالا که نحوه صحیح انجام حرکت شنا (پوش آپ) را آموختید برای قدم حرفه‌ای بعدی به شما چند نوع از پوش آپ حرفه‌ای را توصیه می‌کنیم.

  1. Clap Push-up

شنا

برای انجام شنا با کف زدن یک شناانجام دهید و در هنگام بالا آمدن از زمین با فشار دادن دستان بدن خود را جدا کنید و یک کف دستان خود را به هم بزنید

  1. Stagger Plyo Push-up

پوش آپ با جلو و عقب گذاشتن دستها. به جای در یک راستا نگهداشتن دستها این بار دستان خود را کمی جلو و عقب قرار دهید و در هر بار جای آن را عوض کنید..

  1. X-tap Push-up

به یاد داشته باشید قبل از انجام این حرکت باید به اندازه کافی قوی باشید، مثل وقتی توانستید پوش آپ با کف زدن را انجام دهید. درست مثل حرکت شنا با کف زدن از زمین با دست جهش کنید ولی این بار به صورت ضربدر با سر انگشتان جلوی شانه مخالف را لمس کنید.

  1. Double Knee Tap Push-up

در هنگام بالا آمدن از شنای جهشی این بار کنار زانوی خود را لمس کنید.

  1. Archer Push-up

شنا با دست باز

شنا با دستان باز، برای انجام این حرکت دستان خود را بسیار بیشتر از عرض شانه باز کنید و شنا را انجام دهید. 

  1. One-Arm Push-up

شنا یک دستی

شاید مرحله آخر حرفه ای شدن در شنا نوع یکدستی آن باشد.