حاملگی از شگفت انگیزترین مراحل زندگی است که بسیاری خانم‌ها آن را تجربه می‌کنند. اما در عین حال می‌تواند زمان بسیار گیج کننده‌ و پر استرسی را رقم بزند. بسیاری از نگرانی‌ها در این زمان ذهن مادران را اشغال می‌کند و به همین دلیل به سراغ مجلات مختلف و سایتهای اینترنتی گوناگون می‌روند تا در مورد توصیه های بارداری برای حفظ سلامت خود و کودکشان اطلاعات جمع‌آوری کنند. بسیاری از مادران باردار از اطلاعات کلی مثل مجاز نبودن مصرف سیگار، الکل، قهوه زیاد با اطلاع هستند. اما نتایج مطالعات نشان داده است که سطح اطلاعات مادران باردار در مورد مسائلی مثل مواد مغذی شامل ویتامین ومواد معدنی بسیار پایین است و همینطور در مورد مکمل‌هایی که مصرف آنها در زمان بارداری بدون مشکل است. در این مقاله این موضوع توسط متخصص تغذیه ما بررسی شده است.

چرا باید در زمان حاملگی مکمل مصرف کرد؟

مصرف مکمل در زمان حاملگی به مانند سایر دورانها می‌تواند پراهمیت باشد اما در این زمان اهمیت ویژه‌تری پیدا می‌کند چرا که مادر باید علاوه بر خود، کودکش را نیز تغذیه کند.

حاملگی سبب افزایش نیاز به برخی مغذی‌ها می‌شود. در زمان حاملگی میزان نیاز مادر باردار به درشت مغذیها افزایش مشهودی پیدا می‌کند که شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی است؛ به عنوان مثال به مادران باردار توصیه می‌شود تا پروتئین دریافتی خود را در حدود یک گرم برای هرکیلوگرم وزن بدن تنظیم کنند.

نیاز به ریزمغذی‌ها اما در مقاسیه با درشت مغذی‌ها اهمیت بیشتری دارد. ویتامین و مواد معدنی برای حفط سلامت مادر و رشد کودک او بسیار با اهمیت است چرا که این مواد مغذی در رشد سلولی و پیام رسانی سلولهای عصبی بسیار با اهمیت هستند. اگرچه در یک رژیم غنی از مواد مغذی و متعادل تمام مواد مغذی این دوران قابل تامین است ولی در بسیاری موارد که این امر میسر نیست مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند کمک بزرگی باشد.

مکمل‌های غذایی که در زمان حاملگی با اهمیت و بدون خطر هستند

درست مثل داروهای دیگر تمام مکمل‌های غذایی باید زیر نظر متخصص تغذیه  یا پزشک مصرف شوند تا از بی خطر بودن آنها در هنگام حاملگی اطمینان ایجاد شود. برخی از این مکملها باید قبل از حاملگی نیز مصرف شوند که به آنها مکملهای پری ناتال گفته می‌شود. نتایج مطالعات نشان داده است که مصرف مکملهای پری ناتال می‌تواند خطر سقط جنین و همینطور مشکلات فشار خون حاملگی را کاهش دهد. از مکمل‌های مهم زمان حاملگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد

  • فولات: این ویتامین از خانواده ویتامین b است و نقش اساسِی در سنتز ملکولهای DNA، تولید گلبول قرمز و همینطور رشد جنینی دارد. توصیه متخصص تغذیه ما به مادران این است که 40 روز قبل از تصمیم به حاملگی مکمل فولیک اسید یا همان فولات با دوز 600 میکروگرم مصرف کنند و اکر حاملگی ناخواسته بود از روز تشخیص این میزان مکمل را دریافت نمایند. کمبود فولات در زمان حاملگی میتواند مشکلات تکامل عصبی در جنین و یا در موارد وخیم تر منجر به سقط جنین شود.
  • آهن: نیاز به آهن در دوران بارداری تا 50 درصد بالاتر می‌رود چرا که حجم خون مادر در هنگام حاملگی افزایش چشمگیری دارد. کم خونی مرتبط با حاملگی خطر تولد نوزاد نارس و همینطور افسردگی حاملگی را بالا می‌برد.

به جز این دو ریز مغذی با داشتن یک رژیم متعادل می‌توانید سلامت خود و کوک را با رساندن میزان کافی مواد مغذی تامین کنید.