غذاهایی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند

کربوهیدرات بدون فیبر

نا‌ن سفید، پاستا و برنج را محدود کنید. کربوهیدرات منبع بسیار خوبی‌ از انرژی است اما خوردن کربوهیدرات بدون فیبر و پاستا و برنج می‌تواند منجر به ایجاد خستگی‌ و کاهش سطح انرژی شود چون در این دسته از محصولات غذایی پوست غلات از آن جدا می‌شود. این دسته از محصولات به دلیل کم بودن فیبر در آنها سریعتر در بدن هضم و جذب می‌شوند و در نتیجه آن قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند و با بالا بردن سطح انسولین خون انرژی در بدن کاهش پیدا می‌کند. از سوی دیگر میزان مواد مغذی در آرد سفید، پاستا و برنج بسیار پایین است؛ به ویژه ویتامین گروه ب که نقش مهمی‌ در آزادسازی انرژی دارد.

خوردن صبحانه دارای قند بالا

بسیاری از غذاهای موجود در فروشگاه حاوی میزان فراوان شکر هستند و زمانی‌ که به صورت مداوم مصرف شوند می‌توانند اثر منفی‌ روی سطح انرژی داشته باشند. بسیاری از مردم از غلات صبحانه به عنوان یکی‌ از عادات روزانه در وعده صبحانه مصرف می‌کنند اما اکثر این محصولات درای قند بالا هستند و به همین علت یک منبع غذایی مناسب برای فراهم آوردن سطح ثابت از انرژی برای فرد به شمار نمی‌روند. این محصولات غذایی ترکیبی از کربوهیدرات بدون فیبر و قند افزود شده هستند که دو عامل مهم ایجاد عدم تعادل در قند و انسولین خون است و منجر به بروز خستگی و کاهش سطح انرژی می‌شوند.

قهوه

قهوه اگر در میزان متعادل نوشیده شود در واقع می‌تواند منجر به افزایش سطح انرژی و هوشیاری شود. به عنوان مثل تحقیقات نشان داده است که نوشیدن قهوه می‌تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری فراموشی شود و همینطور منجر به آزادسازی سریعتر انرژی در ورزشکاران شود. کافئین یک ماده محرک است که نورونهای عصبی را تحریک می‌کند و منجر به عملکرد بهتر مغزی در رساندن پیام آزادسازی انرژی شود، و همین موضوع نوشیدن قهوه را به عادتی برای بسیاری از مردم برای فرار از حس خستگی‌ تبدل کرده است. اما نوشیدن زیاده قهوه سبب یه اصطلاح دامپ کردن شدید قند خون و از دسترس خارج کردن قند از سلول می‌شود که نتیجه آن ایجاد حس خستگی و کاهش سطح انرژی است.