شناسه : ۷۸۷۷۶۴ - چهارشنبه ۲ اسفند ۱۳۹۶ ساعت ۱۳:۵۲
غذاهایی که انرژی شما را تخلیه میکنند
بالا و پایین رفتن سطح انرژی شما در طول روز بسیار طبیعی است. علل مختلفی میتواند روی سطح انرژی فرد اثر گذر باشد از جمله خواب و میزان استرس یا فعالیت بدنی

بالا و پایین رفتن سطح انرژی شما در طول روز بسیار طبیعی است. علل مختلفی میتواند روی سطح انرژی فرد اثر گذر باشد از جمله خواب و میزان استرس یا فعالیت بدنی. اما غذایی که میخورید نیز میتواند روی ایجاد خستگی موثر باشد. در کل خوردن غذا و میان وعده باید مخزن انرژی شما را پر کند و به بالا رفتن سطح انرژی در شما کمک کند. اما برخی از غذاها هستند که میتوانند اثر معکوس داشته باشند و منجر به کاهش سطح انرژی شوند. در این مقاله به غذاهایی اشاره شده است که میتواند انرژی شما را تخلیه کند . بهتر است مصرف آنها را محدود کنبد.
کربوهیدرات بدون فیبر
نان سفید، پاستا و برنج را محدود کنید. کربوهیدرات منبع بسیار خوبی از انرژی است اما خوردن کربوهیدرات بدون فیبر و پاستا و برنج میتواند منجر به ایجاد خستگی و کاهش سطح انرژی شود چون در این دسته از محصولات غذایی پوست غلات از آن جدا میشود. این دسته از محصولات به دلیل کم بودن فیبر در آنها سریعتر در بدن هضم و جذب میشوند و در نتیجه آن قند خون را به سرعت افزایش میدهند و با بالا بردن سطح انسولین خون انرژی در بدن کاهش پیدا میکند. از سوی دیگر میزان مواد مغذی در آرد سفید، پاستا و برنج بسیار پایین است؛ به ویژه ویتامین گروه ب که نقش مهمی در آزادسازی انرژی دارد.
خوردن صبحانه دارای قند بالا
بسیاری از غذاهای موجود در فروشگاه حاوی میزان فراوان شکر هستند و زمانی که به صورت مداوم مصرف شوند میتوانند اثر منفی روی سطح انرژی داشته باشند. بسیاری از مردم از غلات صبحانه به عنوان یکی از عادات روزانه در وعده صبحانه مصرف میکنند اما اکثر این محصولات درای قند بالا هستند و به همین علت یک منبع غذایی مناسب برای فراهم آوردن سطح ثابت از انرژی برای فرد به شمار نمیروند. این محصولات غذایی ترکیبی از کربوهیدرات بدون فیبر و قند افزود شده هستند که دو عامل مهم ایجاد عدم تعادل در قند و انسولین خون است و منجر به بروز خستگی و کاهش سطح انرژی میشوند.
قهوه اگر در میزان متعادل نوشیده شود در واقع میتواند منجر به افزایش سطح انرژی و هوشیاری شود. به عنوان مثل تحقیقات نشان داده است که نوشیدن قهوه میتواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری فراموشی شود و همینطور منجر به آزادسازی سریعتر انرژی در ورزشکاران شود. کافئین یک ماده محرک است که نورونهای عصبی را تحریک میکند و منجر به عملکرد بهتر مغزی در رساندن پیام آزادسازی انرژی شود، و همین موضوع نوشیدن قهوه را به عادتی برای بسیاری از مردم برای فرار از حس خستگی تبدل کرده است. اما نوشیدن زیاده قهوه سبب یه اصطلاح دامپ کردن شدید قند خون و از دسترس خارج کردن قند از سلول میشود که نتیجه آن ایجاد حس خستگی و کاهش سطح انرژی است.