فشار خون بالا یک عمل کشنده است و بدون سر صدا می‌کشد! متاسفانه علایم فشار خون بالا معمولا در فرد دیده نمی‌شود و به همین دلیل است که به فشار خون بالا کشنده خاموش نیز گفته می‌شود. بسیار دشوار است که علایم فشار خون بالا را مشاهده کرد و زمانی‌ که این اعلام در فرد دیده می‌شود معمولا بسیار برای انجام اقدامات ساده پیشگیری دیر شده  و تنها راه مصرف دارو است. در بسیاری از موارد فشارخون وقتی تشخیص داده می‌شود که فرد دچار حمله قلبی و یا مغزی می‌شود. اخیرا نیز به دلیل خطر بالای فشار خون، داشتن فشار خون 13/8 به عنوان خطر فشار خون بالا شناسایی می‌شود که در گذشته 14/9 بود است. در کشور ایران نیز تعداد بسیار از بالغین  و سالمندان با مشکل فشار خون روبه رو هستند. اما چه کار می‌توان کرد که از ابتلا به فشار خون بالا پیشگیری کرد. متخصص تغذیه و سلامت سایت تولینک دکتر عیسی‌نژاد به نکات بسیار ساده اما مهم برای پیشگیری از فشار خون بالا پرداخته است.

با دوستان و خانواده بیشتر وقت سپری کنید!

اضطراب و دلواپسی و اشتغالات فکری می توانند باعث فشار خون بالا گردند. این عمل، جواب طبیعی و سالم عروق کورونر است که اگر سالم باشند با این اختلالات مقابله نمایند. تحقیقات نشان داده است که بودن در محیط دوستان و خانواده از موثرترین روش‌های کنترل و کاهش استرس است. همینطور روزی فقط 20 دقیقه تمرکز و در سکوت نشستن به حفظ سلامت قلب کمک بسیار زیادی می‌کند.

افزایش فعالیت روزانه

افزایش میزان فعالیت روزانه می‌تواند خدمت بزرگی‌ به بهبود سلامت قلبی و عروقی شما کند. زمانی‌ که در حال انجام فعالیت روزانه هستید قلب شما برای پمپاژ کردن خون داخل رگهای شما فشار کمتری را تحمل می‌کند چرا که بخشی از این کار را انقباض عضلات انجام می‌دهد. همینطور انجام ورزش‌های هوازی و استقامتی اثر بسیار زیاد بالایی روی سلامت قلب و عروق و سهولت جریان خون دارد.

کم کردن اندازه دور شکم

کم کردن چند کیلو وزن اضافه بهترین راه برای سالمتر زیستن است. داشتن چربی‌ به ویژه در ناحیه شکمی سبب می‌شود تا جریان خون شما مختل شود چرا که بدن مجبور است تا به سطح بیشتری خون رسانی کند و به همین دلیل فشار خون بالا می‌رود.

نمک را حذف کنید و بیشتر سبزی و میوه میل کنید

سبزی و میوه غذاهایی که حاوی سدیم کم هستند و پتاسیم بالاتر دارند برای حفظ سلامت قلب و عروق و پیشگیری از فشار خون بسیار مفید هستند. زمانی که میزان سدیم در خون بالا باشد برای کلیه شما سخت تر خواهد بود تا مازاد سدیم را از بدن خارج کند، که در نهایت منجر به افزایش فشار خون می‌شود. حتی اگر میزان نمکی که می‌خورید را کمی‌ کمتر کنید فواید زیادی خواهد داشت.