۶ راه علمی و عجیب برای کاهش وزن

اگر شما هر روز صبح با خوشحالی آماده‌ی خوردن صبحانه و ورزش کردن می‌شوید، دارای این شانس خواهید بود که خیلی سریع تأثیر آن بر سلامت خود را مشاهده کنید؛ تحقیقات نشان داده است که عادات سالم صبحگاهی کاهش وزن را راحت‌تر می‌کنند. پس با بنیتا همراه باشید تا باهم این 6 عادت چربی سوز را بررسی کنیم.

1- بیرون بروید

نور خورشید در سپیده‌ دم، دارای درصد بالایی از نوری است که به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه‌روزی آن کمک می‌کند. کوک نگه داشتن این دستگاه زمان‌سنج داخلی بسیار مهم است؛ زیرا به کنترل هورمون‌های سیری و همچنین سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. افراد با ساعت بدنی نامنظم نظیر کارگران شیفت شب، بیشتر در معرض خطر چاقی و یا اضافه‌وزن قرار دارند.

خبر خوب این است که شما نیاز ندارید برای مشاهده‌ی نتایج سودمند، ساعت‌های زیادی را در خیابان قدم بزنید. یک مطالعه نشان داده است که افراد بزرگ‌سال با حداقل 20 دقیقه پیاده‌روی در زیر نور صبحگاهی، دارای شاخص توده‌ی بدنی (BMI) کمتری نسبت به سایرین هستند. بدن این افراد، چربی بیشتری سوزانده و هورمون‌های گرسنگی آن‌ها غیرفعال‌تر می‌شود.

2- ورزش کنید

اگر بتوانید صبح ورزش کنید، احتمال اینکه آن فعالیت ورزشی را ادامه دهید زیاد است؛ زیرا در این زمان از روز، میزان حواس‌پرتی فرد کمتر بوده و او به راحتی به ورزش خود ادامه می‌دهد. یک مطالعه بر روی 45 زن، نشان داد که یک پیاده‌روی سریع 45 دقیقه‌ای در هنگام صبح با کاهش میل غذا خوردن و انجام یک فعالیت ورزشی دیگر در همان روز در ارتباط است. این یک معامله‌ی دو سمت برد، علاوه بر این که انجام ورزش برای کاهش وزن است، همچنین به شما احساس پیروزی و توانایی داده و شما را در غلبه بر وسوسه‌های غذایی و شکمی در روز یاری می‌رساند.

3- مصرف پروتئین

یک مطالعه‌ی تازه منتشرشده در مجله‌ی بین‌المللی علوم غذایی و تغذیه نشان می‌دهد زنانی که هنگام صبحانه ‌یک تخم‌مرغ حاوی 390 کالری و 30 گرم پروتئین مصرف می‌کنند؛ نسبت به زنانی که یک صبحانه‌ی کربوهیدرات دار حاوی 390 کالری و 10 گرم پروتئین می‌خورند، هنگام نهار 135 کالری کمتر مصرف می‌کنند.

این عادت مدت سیری شما را بالا برده و هورمون‌های گرسنگی را برای چندین ساعت غیرفعال می‌کند. به‌علاوه، پروتئین بیشتر از کربوهیدرات‌ها و چربی به بالا رفتن متابولیسم بدن کمک می‌کند.

4- به روی ترازو بروید

مطالعات متعدد در طول سالیان اخیر تأیید کرده است که وزن کردن خود به‌طور مرتب و روزانه به کاهش وزن کمک می‌کند. برای مثال، یک مطالعه‌ی منتشرشده در مجله‌ی آکادمی تغذیه و دیابت گزارش می‌دهد که افرادی که هر روز خود را وزن می‌کنند، نسبت به کسانی که کمتر این کار را انجام می‌دهند سه برابر چربی بیشتری را از دست می‌دهند.

محققان به این نتیجه رسیدند که وزن کردن روزانه به تناسب‌اندام ما کمک کرده و رابطه‌ی مستقیمی با رفتارهای ما برای کاهش وزن دارد. این عادت بازخورد خوبی داشته و به ما اطلاع می‌دهد که در مسیر درست قرار گرفته‌ایم یا خیر. بهترین وقت برای وزن کردن، زمانی است که از خواب بلند شده‌اید و به دستشویی می‌روید. وزن کردن با لباس کم و یا لباس‌های خواب، معمولاً بهترین و درست‌ترین نتیجه را به ما می‌دهد.

5- خواب کافی

این یک رؤیا نیست؛ خواب بیشتر به کاهش وزن شما کمک می‌کند. علم همچنان به دنبال نشان دادن این واقعیت است که خواب کافی برای داشتن یک وزن ایده‌آل ضروری است. درواقع، آمارها با قطعیت بیان می‌کنند که سه عامل مهم برای جنگ با چاقی، رژیم غذایی، ورزش و خواب هستند. برای مطالعه‌ی بیشتر به مطلب 6 عادت غلط که از کاهش وزن و لاغری جلوگیری می کنند مراجعه کنید.

برای مثال، محققان در یک مطالعه در مورد اشتها تعدادی از داوطلبان را مورد آزمایش قرار دادند. در این آزمایش یک ساعت و نیم به زمان خواب داوطلبین در شب افزوده شد. هرچه مدت‌زمان خواب بیشتر شد، اشتهای داوطلبین به میزان 14 درصد کاهش یافت. علاوه بر این میل آن‌ها به تنقلات هم تا 62 درصد افت کرد.

در یک مطالعه‌ی دیگر در مجله‌ی تغذیه‌ی بالینی مشخص شد وقتی‌که داوطلبین مدت‌زمان خواب نرمال خود (که چیزی در حدود 7 تا 9 ساعت در شب است) را به 8 تا 4 ساعت کاهش دادند، به‌طور میانگین در روز بعد 300 کالری بیشتر مصرف کردند. شاید به این خاطر که بیداری بیش‌ از حد به شما احساس گرسنگی داده و شما را در برابر مصرف خوراکی‌های پرکالری ناتوان می‌کند. کارشناسان خواب یک برنامه‌ی منظم با حداقل 7 ساعت خواب در طول شب را به همه‌ی افراد توصیه می‌کنند.

6- سپاسگزار باشید

این مورد شاید کمی عجیب باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهد سپاسگزار بودن می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشیده و به خاطر داشتن حس اعتماد به‌ نفس در کنترل رفتارهای روزانه‌تان، به کاهش وزن شما کمک کند. برای مثال در یک مطالعه‌ی منتشر شده در مجله‌ی پزشکی روان‌تنی، محققان به 35 بیمار قلبی دستور دادند که به‌طور روزانه به شکر زندگی خود بپردازند. در پایان این دوره‌ی دوماهه، بیمارانی که دستورات را اجرا کرده بودند دچار التهاب کمتری در ناحیه‌ی قلب بودند. در یک مطالعه‌ی دیگر در مجله‌ی بین‌ المللی یوگا درمانی، 37 داوطلب شرکت در دوره‌های یوگا که شامل یک دوره‌ی شکرگزاری هم می‌شد، بهبودهایی در رژیم غذایی و کاهش وزن را تجربه کردند.

اولین نکته برای شروع تمرین سپاسگزاری در هنگام صبح، فکر کردن به خود و چیزهایی است که از نظر شما ارزشمند هستند. خیلی زود خواهید دید که لاغری به سراغ شما هم می‌آید.