در دنیایی پر از ترافیک و راهبندان، فشار کار، برنامه های به هم فشرده و پشت سر هم، خواب نامنظم، گذر زمان به سرعت برق، و هزار و یک مشغله دیگر و در یک کلام تنش های روزمره جای تعجب نیست که هر چند وقت یکبار از شدت سردرد به دنبال راهی باشیم که بتواند دردمان را التیام باشد.
مجله دلگرم دراینجا چند روش طبیعی درمان سردرد را به شما پیشنهاد می کند به این امید که در بهبود سردردتان موثر واقع شود.
برای سردردهای شدید، دارویی را انتخاب کنید که مخلوطی از آسپرین، استامینوفن وکافئین باشد.( به استثنای افرادی که دچار اختلالات خونریزی، آسم، انواع زخم ها، مشکلات کبد و کلیه هستند). اما فراموش نکنید که مُسکن ها به طور کامل مشکلتان را برطرف نخواهند کرد. کارهای زیادی هست که شما می توانید برای فرار از سردردتان و ضربه هایی که انگار کسی به سرتان میزند ویا صداهایی که در سرتان می پیچد انجام دهید.
1. با فشاردادن ساده دردتان را کمتر کنید
با حرکات دایره ای ثابت، قسمت پرده مانند وگوشتی بین انگشت شست و انگشت سبابه را ماساژ دهید. اینقدر ماساژ دهید که حس کنید دردتان کمتر شده است. اینکار را بر روی هر دو دست انجام دهید.پزشکان طب فشاری (روشى مشابه طب سوزنى که به جاى سوزن از فشار انگشت‌ها استفاده مى‌شود) این قسمت بدون استخوان دست را LIG4 می نامند و معتقدند این قسمت از دست، با بخشی از مغز که سردرد از آنجا نشات میگیرد مرتبط می باشد.
2. گرم کردن و سرد کردن
باورتان بشود یا نشود، باید بگوییم که گذاشتن پاهایتان در آب داغ به بهبود سردرد کمک زیادی خواهد کرد چرا که با این کار خون را به سمت پاها می کشانید و آب داغ فشار را در رگهای خونی سر کمتر خواهد کرد. برای سردردهای واقعا وحشتناک، کمی پودر خردل به آب اضافه کنید.
• برای سردرد عصبی، کمپرس داغ را روی پیشانی یا پشت گردنتان قرار دهید. گرما به بهبود و آرام گرفتن عضلات دردناک کمک خواهد کرد.
• شاید ضدونقیض به نظر بیاید اما می توانید کمپرس گرم را با یک کمپرس سرد بر روی پیشانی تان جایگزین کنید.( چند تکه یخ را داخل یک لیف حوله ای ویا پلاستیک فریزر ریخته و استفاده کنید). سرما رگ های خونی را منقبض می کند و فشاری که به اعصاب حسی وارد می شود را متوقف می کند. از آنجا که بعضی اوقات سردرد از اعصاب پشت گردن نشات می گیرد، سعی کنید کمپرس را در قسمت عضلات ناحیه جمجمه و کاسه سر هم حرکت دهید.
برای کمپرس سرد همچنین می توانید دستانتان را در آب سرد بزنید و تا آنجا که تاب می آورید نگه دارید. زمانی که دستانتان در آب است، مکرر مشتتان را باز و بسته کنید. این کار دقیقا همان اثر کیسه یخی را دارد که بر روی سرتان قرار می دهید- سرما رگ های خونی گشاد شده را تنگ خواهد کرد.
3. از طریق کافئین سردردتان را درمان کنید
یک فنجان قهوه غلیظ نوش جان کنید.کافئین رگ های خونی گشاد شده را تنگ می کند و به کاهش سردرد کمک بسزایی می کند. به همین دلیل کافئین یکی از مواد تشکیل دهنده برخی از مسکن های خیلی قوی مثل اکسدرین می باشد.
اگر قهوه خور قهاری هستید سعی کنید به مرور زمان مصرفتان را کم کنید، چرا که اگر به هر دلیلی یکی از وعده های نوشیدنتان فراموش شد ترک کافئین سبب بروز سردرد می شود.
4. سرتان را ببندید
دستمال ،روسری و یا حتی کرواتتان را محکم به دور پیشانی تان ببندید، آنقدر که حس کنید دور تا دور سرتان تحت فشار است.با اینکار می توانید جریان خون را به سمت فرق سرتان کاهش دهید، که باعث تنگ شدن رگ های خونی و کاهش درد می شود.
می توانید به روش سنتی دستمال را آغشته به سرکه کنید و به سرتان ببندید.
5. توسط حس بویایی سردردتان را کاهش دهید.
برخی روغن های خاص- به خصوص استوقدوس- فشار و درد ناشی از سردرد را کاهش می دهند. به آرامی مقداری استوقدوس را روی پیشانی و شقیقه ریخته و ماساژ دهید، دراز بکشید و از رایحه آرامبخش آن لذت ببرید. برای تسکین بیشتر، به اتاقی بروید که خنک، تاریک و ساکت باشد. هر چه بیشتر و آرام تر این رایحه را استشمام کنید اثر بهتری خواهد داشت.
• علاوه بر روغن استوقدوس-و یا بجای آن- از روغن نعناع استفاده کنید چراکه جوهر نعناع یا منتول موجود در آن سبب از بین رفتن سردرد می شود. رایحه ی دلپذیر نعناع، عصب هایی که منجر به سردرد می شوند را تحریک و سپس آرام می کنند. اگر دستگاه بخارساز دارید، 3 قطره روغن استوقدوس و یا 3 قطره روغن نعناع به آب آن اضافه کنید و سپس به آرامی نفس بکشید. اگر هم دستگاه بخارساز ندارید چند قطره از روغن نعناع را روی دستمالی بریزید و چندین بار آن را عمیق استشمام کنید.
• می توانید دو عدد چای کیسه ای را خیس کرده آب آن را بگیرید و روی پلک و یا پیشانیتان برای 5 دقیقه قرار دهید.
6. از دم کردنی های کاملا طبیعی بهره ببرید
قدیم ها ار زنجبیل برای درمان سردرد استفاده زیادی می شد که به نظر موثر می آید. نصف قاشق چایخوری زنجبیل پودر شده را با یک لیوان آب مخلوط کنید و بنوشید. و یا 1 فنجان آب داغ را برروی یک قاشق چایخوری زنجبیل تازه و درسته بریزید و زمانی که کمی خنک شد آن را بنوشید. زنجبیل به خصوص برای درمان میگرن موثر است اما روند درمان با زنجبیل هنوز شناخته نشده است. پزشکان معتقدند که زنجبیل بر روی پروستاگلاندین ها-ماده ای هورمون مانند- که سبب التهاب می شوند تاثیر می گذارند. زنجبیل همچنین به بهبود حالت تهوع ناشی از میگرن کمک بسزایی می کند.
• یک فنجان دم کرده رزماری نوش جان کنید.بعضی ها معتقدند که رزماری از بدتر شدن سردرد جلوگیری می کند. 1 فنجان آب در حال جوش را روی 1 قاشق چایخوری رزماری خشک بریزید و بگذارید ده دقیقه خیس بخورد، سپس از صافی رد کنید وبنوشید.
• مادربزرگ ها اکثر اوقات چای غلیظشان را با کمی میخک مخلوط می کنند. چای حاوی کافئین است و میخک حاوی ترکیبات ضد التهاب، بنابراین دم کرده آن ممکن است به بهبود سردردتان کمک کند.
• یک لیوان بزرگ آب بنوشید چرا که تامین آب بدن کمک بسزایی در بهبود سردردتان بحساب می آید.
7. از معجزه پیشگیری استفاده کنید
• اگر در خواب و یا بیداری دندان ها و فکتان را روی همدیگر می سایید از این عمل جلوگیری کنید.موقع خواب از محافظ دهان استفاده کنید.
• خوردن در فواصل منظم: شواهد نشان می دهند که افت قند خون در نتیجه نخوردن برای مدت زمان طولانی ، منجر به سردرد می شود.
• حداقل سه روز در هفته، 30 دقیقه را به پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و یا ایروبیک اختصاص دهید. این ورزش ها تا حد زیادی استرس را کاهش و آرامش را به شما هدیه می کنند.
برگردان توسط مجله دلگرم
(اعظم بهادر)
منبع:besthealthmag
