لاغر-شدن

با فرارسیدن ماه های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می گیرند تا سال نوین را با اندامی متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیم ها داغ می شود البته بیشتر افراد دنبال رژیم های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسی های پژوهشگران، بر خلاف باور عموم ک ...

لاغر شدن دغدغه بسیاری از مردم است. برخی بازیگران نیز به دلایل مختلف رژیم می‌گیرند. عده ای بخاطر نقشی که می خواهند ایفا کنند، بعضی‌ها به دلیل سلامت جسمی و برخی از بازیگران به دلیل زیبایی این کار می‌کنند. در این مطلب بازیگرانی که در مدت کوتاهی لاغر شدن را به شما معرفی می‌کنیم.

یکی از برنامه‌های غذایی مفید برای کاهش وزن دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن هم میزان دریافت کربوهیدرات و هم چربی در تمامی وعده‌های غذایی کم باشد. اما صبحانه چطور؟ چه انتخاب‌هایی می‌توان داشت؟ با فوت‌وفن همراه باشید.

این رژیم شما را یکی- دو هفته‌ای لاغر می‌کند!

همه ما می‌دانیم که یکی از کلیدهای لاغر شدن محاسبه میزان کالری است که هر روزه مصرف می‌کنیم. بعضی غذاها آنقدر کالری کمی دارند که  می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید از آنها مصرف کنید و نگران اضافه وزن و کالری‌شان نباشید.

یک تعریف ساده و دم دستی برای روزه: وقتی روزه می‌گیریم یعنی باید به مدت طولانی در روز لب به غذا و نوشیدنی نزنیم.

انجام تمرینات ورزشی هوازی (همراه با دم و بازدم). این تمرینات با تنظیم اکسیژن رسانی به قلب و عروق آن، باعث بهبود عملکرد قلب و افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و کاهش وزن بیشتر خواهد شد.

در حالی که ورزش هوازی می‌تواند کالری سوزی کند، اما اگر در بلند مدت و بی وقفه انجام شود ممکن است باعث از بین رفتن عضلات شود؛ بنابراین آن دوندگی‌های طولانی مدتی که با امید به کاهش وزن انجام می‌دهید ممکن است بیشتر از مزیت، برایتان ضرر داشته باشد.

چربی‌های غیر اشباع موجود در انواع دانه‌ها و آجیل، روغن زیتون، روغن کنجد و ماهی، و ... خواص ضد التهابی دارند و به شما در مراقبت از وزن کمک فراوانی می‌کنند. به رژیم غذایی‌تان مواد غذایی از جمله روغن زیتون، آووکادو، آجیل، دانه‌های آفتابگردان، ماهی‌های چرب از جمله ماهی قزل آلا را اضافه کنید تا شاهد کاهش چربی شکمی باشید.

مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب و در اواخر شب، منجر به افزایش سطح انسولین می‌شود. این روند خود کاهش تولید هورمون ملاتونین را به دنبال دارد و منجر به کاهش کیفیت خواب شبانه می‌شود.