بر اساس ملاحظات سرپرست گروه درمانی مرکزپژوهشی خواب کپکینز، دکترکارلین جمالدو بعضی بیماران به سختی به خواب می روند، گروهی دیگر وقت و بی وقت از خواب می پرند و گروهی دیگر هشت ساعت بیهوش در رختخواب خود به سر می برند ولی صبح که از خواب بلند می شوند هنوز احساس خستگی می کنند. به لطف آنچه که دکتر جمادو در بین مهترین نکات برای داشتن خواب خوب شبانه آن را رنسانس خواب نامیده که تاکید براهمیت خواب در زندگی سالم دارد افراد زیادی برای رسیدن به خواب راحت هزینه می کنند. وی اظهار می دارد که خواب منشا جوانی، حس خوب، سلامتی و عملکرد بالای ذهنی و فیزیکی است. در مقاله نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه هر چه بیشتر شما را با راه های یک خواب خوب و آرام آشنا می کنیم.
ببینید برای خواب به چه چیزهایی نیاز دارید
طبق توصیه مرکز پیشگیری و کنترل بیماری آمریکا هر انسان بالغ باید هرشب حداقل هفت ساعت بخوابد تا از سلامت کامل و بهروزی برخوردار شود ولی براساس تحقیقات به عمل آمده و در بین مهترین نکات برای داشتن خواب خوب شبانه بیشتر از یک سوم مردم آمریکا بطور منظم نمی توانند به این حداقل ساعت خواب دست پیدا کنند. در حالی که در آمریکا هفت تا نه ساعت خواب خواب استاندارد طلایی نامیده می شود دکتر جمالدو تصدیق می کند که همه ما یکسان نیستیم. به عبارت دیگر بعضی از ما در مقایسه با دیگران به خواب بیشتر یا کمتر نیاز داریم. برای این که ببینید داستان خواب شما از چه قرار است به پیشنهاد دکتر این روش را تجربه کنید: زمانی به رختخواب بروید که خوابتان می آید. سی دقیقه بعد از رفتن به رختخواب خوابتان می برد و تا زمانی که به طور طبیعی بیدار شوید بدون استفاده از زنگ ساعت بخوابید. اگر خواب خوبی داشتید و در طول روز خواب آلوده نبودید به خواب ایده آل خود رسیده اید چه از نظر زمان خواب چه از نظر مدت آن.
ورزش
ورزش کردن در طی روز می تواند باعث شود که خواب راحت تری داشته باشید. طبق پژوهشی که در مجله فعالیت جسم و سلامت ذهن منتشر شده افرادی که در طی هفته در فعالیت های فیزیکی توصیه شده به مدت 150 دقیقه از فعالیت های معمولی گرفته تا سخت شرکت می کنند نسبت به دیگر افراد که کم تحرک هستند خواب راحت تری دارند. به گفته دکتر جمالدو ورزش میزان خواب با امواج سبک را بالا می برد که این امر باعث خواب عمیق می شود و از راه های یک خواب خوب و آرام می باشد.
در وقت چک کردن موبایل، تبلت و غیره تجدید نظر کنید
موبایل، تبلت یا موارد عجیب غریب خسته کننده دیگر در آخر شب می تواند به خواب شما لطمه بزند. دکتر جمالدو قانون همه وسایل خاموش را در اتاق ترجیح می دهد چرا که نور آبی باعث کاهش ترشح ملاتونین، هورمون خواب می شود، چرخه خواب وبیداری را متوقف می کند و فراتر از آن اینکه وقتی به این صفحات نگاه می کنیم عصبی می شویم. به دلایل عاطفی باید شب هنگام تمام این وسایل را کنار بگذاریم. اگر چک کردن ایمیل یا از نظر گذراندن مطالب شبکه های اجتماعی یا تماشای ویدیوهای آنلاین عادت هایی هستند که به سختی می توانید آن را ترک کنید، دستگاه های خود را در حالت شب بگذارید تا نور آبی آن را ضعیف کند همچنین شما باید طوری برنامه ریزی کنید که ساعات کمتری در شب در کنار این وسایل باشید. این مورد از نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه می باشد.
نگران میزان و کیفیت خواب خود نباشید
طبق تحقیقات اخیر پیش بینی می شود که تا سال 2021 بیش از هفتاد و پنج میلیون از مردم آمریکا از ردیاب فعالیت های فیزیکی استفاده خواهند کرد. اگرچه ردیاب هایی که قابل پوشیدن هستند می توانند به شما کمک کنند تا میزان خواب خود را اندازه گیری کنید واز تعداد دفعاتی که هر شب از خواب می پرید، مطلع شوید. دکتر جمالدو چنین تشریح می کند که همیشه دانستن این اطلاعات از آنجائیکه باعث این می شود که در مورد میزان و کیفیت خواب خود بیش از اندازه حساس شوید خود موجب اظطراب و بی خوابی می شود. به گفته وی استفاده از این ردیاب های پوشیدنی جهت ردیابی اطلاعات خواب خالی از فایده نیست. استفاده از این ابزار می تواند باعث شود که جدی تر خواب را در اولویت قرار دهیم، خیلی راحت آمار خواب خود را پیگیری کنیم و برای داشتن یک خواب خوب در شب خیلی نگران نباشیم.
