بزرگ ترین علت احساس درد و خشکی در بدن سبک زندگی بدون تحرک است. بنابراین باید از روش های موثر و مفید برای رفع انحراف ستون فقرات و بازگرداندن آن به حالت طبیعی استفاده کنیم. تاداسانا یا حرکت کوه یکی از این روش های موثر برای رفع مشکلات پشت و کمر است. در ادامه مطلب بیشتر درباره فواید حرکت کوه یا تاداسانا بدانیم.
تاداسانا چیست؟
تاداسانا یا ساماستیتی یکی از حرکات اصلی آسانا در حالت ایستاده است. هدف این حرکت آسانا تقویت عضلات پا و شکم است. این حرکت ساده همترازی ستون فقرات را اصلاح و سیستم عصبی را آرام می کند.
تا زمانی که پاها وزن بدن را حمل می کنند قدرت پاها از اهمیت زیادی برخوردار است و کوچک ترین تغییرت در وضعیت پاها روی حالت بدن تاثیر می گذارد.
چیزهایی که باید قبل از انجام حرکت تاداسانا بدانید
کلمه “تادا” یعنی کوه. پس قبل از انجام حرکت کوه چه چیزهایی باید بدانیم؟
هنگام تمرین این حرکت باید نحوه ایستادن و حالت بدن را بررسی و اصلاح کنید.
این حرکت را می توانید در هر زمانی از روز تمرین کنید.
تمرین تاداسانا با شکم خالی قانون نیست اما اگر قبل و بعد از آن حرکات یوگا آسانا را تمرین می کنید باید با وعده غذایی تان 4 الی ساعت فاصله داشته باشید.
فراموش نکنید که قبل از تمرین تاداسانا حتما اجابت مزاج داشته باشید.
روش انجام حرکت تاداسانا
بعد از اطلاعاتی که درباره حرکت تاداسانا به دست آوردیم با روش انجام آن آشنا شوید.
تاداسانا از تمرین های حرکتی هاتا یوگاست که باید 10 مرتبه تکرار شود و 10 الی 20 ثانیه زمان می برد.
تاداسانا برای مبتدی ها
ساماستیتی یک تمرین ایده آل برای مبتدی هاست که باعث ایجاد حس آرامش در فرد می شود.
صاف بایستید. پاها کنار هم و دست ها کنار بدن قرار بگیرند.
وزن را روی قوس پا بیندازید.
انگشت های پا را در حالی که از هم فاصله می دهید بلند کنید و دوباره به حالت اول روی زمین برگردانید.
عضلات ران را سفت کنید و پاشنه پا را بلند کنید.
شانه ها کاملا صاف و دست ها را بالا ببرید.
به بالا نگاه کنید.
به مدت 1 دقیقه در همین حالت بمانید و تنفس نرمال داشته باشید.
چگونه حرکت تاداسانا را رها کنیم؟
در حالی که نفس را بیرون می دهید پاها را به حالت اولیه برگردانید و دست ها را پایین بیاورید. بین حرکات تنفس عمیق باشد. این کار ارتباط ذهن و جسم را تقویت می کند.
تاداسانا برای پیشرفته ها
در تاداسانای پیشرفته باید از بازوها برای بیشتر کشیدن بدن استفاده کنید.
دست ها را به موازات هم بالا ببرید. کف دست ها باید روبروی هم قرار بگیرند.
انگشت ها را از بین هم رد کنید و به سمت بالا بکشید.
هنگام تمرین می توانید دست ها را از پشت رد کنید به طوری که با یک دست آرنج دیگر را نگه دارید.
موارد احتیاط
قبل از تمرین تاداسانا باید یکسری موارد احتیاط را هم در نظر بگیرید:
اگر سردرد دارید این تمرین را انجام ندهید چون باعث بدتر شدن سردرد می شود.
اگر باردار هستید فاصله پاها را هنگام تمرین بیشتر کنید. قبل از انجام این ورزش بهتر است با یک مربی یوگا مشورت کنید.
فواید تاداسانا
تاداسانا با تقویت تعادل بدن انعطاف پذیری ستون فقرات را بالا می برد و حالت بدن را اصلاح می کند.
انعطاف پذیری مچ پا، ران ها و مفاصل را افزایش می دهد.
عضلات لگن را تقویت می کند.
اگر در سنین رشد تمرین شود باعث افزایش قد می شود.
سیستم عصبی را تقویت می کند.
عملکرد سیستم گوارشی و تنفسی را تقویت می کند.
تاداسانا یکی از تکنیک های مهم یوگاست که به تعادل جسم و ذهن کمک می کند و برای سلامت کلی بدن مفید است. این مطلب برای اطلاعات عمومی است پس حتما قبل از تمرین تاداسانا با یک مربی حرفه ای مشورت کنید.
