1-یخچال منزل‌تان از مواد غذایی چاق کننده پاکسازی کنید. بهتر است این کار را هر هفته انجام دهید و آشپزخانه را از محل خطر به مکانی امن تبدیل کنید.
2-میوه و سبزیجات را جلوی چشم‌تان بگذارید. به این ترتیب بیشتر برای خوردن‌شان تمایل پیدا می‌کنید و در روند کاهش وزن موفق می‌شوید.
3-زمانی را برای ورزش به تقویم کارهای روزانه‌تان اضافه کنید. حتی می‌توانید زمان ورزش را به تقویم موبایل یا تبلت اضافه کنید و حتی آلارم موبایل‌تان را تنظیم کنید تا زمان ورزش را به شما یادآوری کند.
4-یک جمله تحریک کننده و ستایش‌آمیز که شما را به تحرک بیشتر وادارد برای خودتان انتخاب کنید و در طول روز با خودتان تکرار و زمزمه کنید به این ترتیب کاهش وزن سریع‌تر اتفاق‌تر می‌افتد.
5-اسنک‌های سالم مثل میوه خشک، انواع مغزها و آجیل ،بیسکوییت‌های بدون قند و شکر و رژیمی در اتومبیل و کشوی محل کارتان داشته باشید تا در زمان گرسنگی از آن‌ها میل کنید.
6-بعد از هر وعده غذایی بررسی کنید که چه چیزهایی خورده‌اید. در نهایت متوجه خواهید شد که با حذف و اضافه مواد غذایی مضر و مفید چقدر در روند کاهش وزن موفق بوده‌اید و نتیجه کار برای‌تان شگفت‌آور خواهد بود.
7-از یک دوست بخواهید در ورزش با شما همکاری کند. به این ترتیب ورزش برای شما نه تنها تبدیل به یک سرگرمی خواهد شد که کمتر احتمال دارد بدون انگیزه شده و آن را کنار بگذارید.
8-حتما صبحانه میل کنید. هر زمان که هوس یک خوراکی شیرین کردید به جای آن میوه میل کنید.
9-از ظرف‌های کوچک‌تر برای غذا خوردن استفاده کنید. به این ترتیب مغزتان را فریب می‌دهید و مغز تصور می‌کند غذای بیشتری خورده‌اید.
10-بعد از هر وعده غذا خوردن بلافاصله دندان‌هایتان را مسواک کنید تا هوس خوردن اسنک و شیرینی به سرتان نزند.
11-اگر غذاهایی مثل پاستا را دوست دارید، برای جبران کربوهیدرات دریافتی خوردن نان را محدود کنید.
12-برای خودتان انگیزه ایجاد کنید.
13-خوردن میان وعده‌های نمکی را کنار بگذارید. نمک سبب نفخ و پف کردن بدن می‌شود. از سوی دیگر نمک فشار خون را بالا می‌برد و احتمال حمله قلبی را بیشتر می‌کند.
14-هر روز به مدت نیم‌ساعت قبل یا بعد از شام پیاده‌روی کنید.
15-به جای جمله «من مجبورم»، جمله « من انجامش می‌دهم» را جایگزین کنید. به این ترتیب ورزش و وعده‌های غذایی از یک حالت اجبار تبدیل به یک امر عادی و روتین و وظیفه می‌شود.
16-غذاهایی بخورید که بیشتر حجم‌شان را آب تشکیل می‌دهد، هندوانه، انگور، گوجه‌فرنگی، اسفناج، مارچوبه، توت‌فرنگی، خیار و آناناس کالری کمی دارند و زودتر می‌سوزند.
17-زمانی که غذا می‌خورید، هر چند دقیقه یک بار تامل کنید و ببینید هنوز گرسنه هستید یا نه. اگر احساس گرسنه نیستید، ظرف غذا را کنار بگذارید و از سفره غذا دور شوید.
18-در 5 دقیقه پایانی ورزش قلبی، حرکات کششی انجام دهید.
19-در 5 دقیقه پایان ورزش کششی، ورزش قلبی انجام دهید، مثلا آرام راه بروید.
20-آجیل بخورید. مغز و آجیل‌ها منبع غنی پروتئین هستند و زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.
21-به جای آبمیوه، میوه بخورید. میوه حاوی فیبر است و به جای چاق شدن شما را لاغر می‌کند.
22-به جای سودا و آبمیوه، آب و چای سبز بنوشید.
23-غذا خوردن جلو تلویزیون یا در تختخواب را مطلقا کنار بگذارید.
24-آدامس بدون قند بجوید. به جای یک بشقاب پاستا و گوشت، یک فنجان پاستا سبوس‌دار و گیاهی بخورید.
25-مرتب خودتان را روی ترازو وزن کنید تا متوجه افزایش و کاهش وزن‌تان بشوید.
26-شب‌ها یک ساعت زودتر بخوابید ( یا شب نیم ساعت زودتر بخوابید و صبح نیم ساعت دیرتر بیدار شوید). افرادی که خواب کافی دارند بهتر می‌توانند وزن کم کنند.
27-در طول روز با برنامه‌ریزی یک شیرینی کوچک میل کنید. وقتی بدانید قرار است یک جایزه به خودتان بدهید کمتر برای خوردنش حریص می‌شوید.
28-خوراکی‌هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند انتخاب کنید. مثلا سیب درختی، هویج و آجیل و مغزی‌جات. به این ترتیب هم فیبر و انرژی بیشتری دریافت می‌کنید و هم هوس خوراکی خوردن از سرتان می‌افتد.
29-مراقب باشید چه چیزهایی به سالادتان اضافه می‌کنید. سس و موادی مثل مرغ سوخاری به جای این‌که سبب شوند با خوردن سالاد لاغر شوید سبب اضافه وزن بیشتر شما می‌شوند. تکه‌های مرغ یا ماهی آب‌پز یا گریل را به سالاد شب‌تان اضافه کنید.
30-قبل از این‌که احساس ضعف کنید غذا بخورید.
31-کفش ورزشی مناسب بپوشید. به این ترتیب ورزش و پیاده‌روی برای شما تبدیل به یک عمل لذت‌بخش می‌شود.
32-مختصر غذا بخورید. غذاهای آماده و فست‌فود را کنار بگذارید و غذاهای پروتئینی و فیبردار را جایگزین کنید.
33-در هر وعده غذایی پروتئین، فیبر و چربی غیر‌اشباع را بگنجانید.
34-لباس‌های سایز خودتان را بپوشید.
35-روی میز کار غذا نخورید. زمانی که با مشغله زیاد و روی میز کارتان غذا می‌خورید دوست دارید برای آرام کردن خودتان آن‌قدر غذا بخورید تا بترکید.
36-قبل از شام یا ناهار یک میان وعده کوچک مثل یک عدد میوه میل کنید.
37-قبل از آمدن سر میز ناهار و شام غذا را در بشقاب‌تان بکشید تا بیشتر از حد مجاز غذا نخورید.
38-حتی‌المقدور به جای آسانسور از پله رفت و آمد کنید.
39-نوشیدن مشروبات الکلی ممنوع.
40-به غذاهای‌تان زردچوبه، دارچین، فلفل، زنجفیل و سایر ادویه‌های چربی‌سوز اضافه کنید.
41-به برچسب مواد غذایی و میزان کالری، چربی، پروتئین، نمک و … دقت کنید.
42-به جای این‌که در آرزوی وزن کم کردن باشید بهترین و هوشمندترین راه‌ها را برای کاهش وزن پیدا کنید.
43-اگر ورزشی را دوست ندارید آن را انجام دهید. خودتان را مجبور به انجام ورزشی که از آن متنفرید نکنید. ورزشی را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید.
44-بعد از شام سراغ یخچال نروید مگر برای خوردن آب یا یک تکه میوه.
45-سراغ رژیم‌های لاغری زودگذر و اغراق‌آمیز نروید. بهتر است که آهسته و پیوسته پیش بروید نه این‌که به سرعت لاغر شوید و به همان سرعت دوباره اضافه وزن به سر جای اولش برگردد. برای دستیابی به کاهش وزن صبور باشید.
46-هرگز به مدت طولانی حتی در محل کارتان یا هنگام تماشای فیلم ننیشینید. بعد از یک ساعت بلند شوید و کمی راه بروید.
47-آهسته غذا بخورید و لقمه‌تان را خوب بجوید. به این ترتیب هم کمتر غذا می‌خورید و هم زودتر سیر می‌شوید.
48-نمکدان را فراموش کنید؛ نمک و نمکدان مانع کاهش وزن درست و اصولی می‌شوند.
49-زمانی که سر کار هستید به بهانه‌های مختلف از روی صندلی بلند شوید. برداشتن کاغذ، تراشیدن مداد یا خالی کردن کشوی میزتان.
50-روزانه 8 لیوان آب بخورید؛ برای کاهش وزن و تسریع روند سوخت و ساز بدن شما به آب کافی نیاز دارد.
