هنگامی که به خوبی نمی خوابید یا خوابتان کیفیت مناسبی ندارد، بهره وری خود را از دست خواهید داد. خواب خوب می تواند در طول روز شما را سرحال نگه دارد و تمرکز بیشتری برای فعالیت داشته باشید. برای خواب بهتر ترفندهایی وجود دارند که قطعا روی کیفیت خوابتان تاثیر مثبتی خواهند گذاشت. در ادامه با ترفندهایی برای خواب بهتر همراه شوید.
1. شام را حداقل دو ساعت قبل از خواب میل کنید
ممکن است به نظر ساده می رسد که بسیاری از ما پس از شام به رختخواب می رویم. اما این واقعا برای خواب خوب نیست. چند بار با یک شکم پر به رختخواب رفته اید و پس از آن خواب راحتی نداشته اید؟ قطعا احساس ناراحتی می کنید و مخصوصا اگر صبح زود بیدار شوید. با مشکلات گوارشی مواجه خواهید شد. مهم نیست که شام شما چه نوع غذایی است. مهم زمان بین خوردن شام و رفتن به رختخواب خواهد بود.
2. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص رختخواب بروید
ترفند دیگر برای خواب بهتر این است همیشه در یک زمان مشخص به رختخواب بروی تا تبدیل به یک روند در بدن شما گردد. در حالی که برخی از شبها شما ممکن است تا دیروقت بیدار بمانید، اما به طور کلی سعی کنید این زمان را دقیقه به دقیقه و در طول شب های پیش رو تغییر دهید. دلیل آن این است که انسانها با عادات اداره می شوند. بنابراین اگر بدن شما در یک زمان خاص به خواب برود، برای یک خواب با کیفیت آماده خواهد بود. به این ترتیب، واقعا می توانید از ساعت هایی که در رختخواب هستید استفاده کنید.
3. قبل از رفتن به رختخواب چه کاری می کنید؟
قبل از رفتن به رختخواب چه کاری انجام می دهید؟ احتمالا تلویزیونتماشا می کنید. حتی اگر گاهی اوقات شما را خواب آلود می کند، اما به دلیل فعال نگه داشتن بدن، روش خوبی برای آماده شدن برای خوابیدن نیست .قبل از خواب، مهم است که وقت خود را به انجام چه کاری صرف می کنید. ممکن است لباس هایتان را برای صبح اماده کنید، چند شمع روشن کنید یا یک حمام آرام بخش داشته باشید. هر آنچه که شما انجام می دهید، باید در یک دوره زمانی خودتان را آرام کنید. سپس بدن شما می تواند برای خواب شب آرام آماده شود.
4. ورزش
بهترین ترفند برای خواب بهتر ورزش است. اگرچه بسیاری از مردم در صبح تمرین می کنند زیرا باعث می شود آنها احساس خوبی داشته باشند، اما قدم زدن قبل یا بعد از شام هم خوب است. این کار فقط هضم غذا را بهبود نخواهد بخشید؛ بدن شما را در حالت آرام قرار داده و باعث می شود بهتر بخوابید. همچنین تنفس هوای تازه احساس فوق العاده ای است که به شما خواهد داد.
5. به چرخه خواب خود توجه نمایید
چرا گاهی اوقات خسته بیدار می شوید، حتی اگر به اندازه کافی خوابیده باشید. ممکن است چرخه های خواب خود را نادیده بگیرید. می توانید از انواع برنامه های مناسب برای "چرخه های خواب" بهره بگیرید. نکته اصلی این است که در وسط چرخه خواب بیدار نشویم. در عوض، بهتر است زمان شروع و پایان خوابیدن خود را تنظیم نمایید. هر چرخه خواب حداقل 90 دقیقه طول می کشد. اگر چرخه را کامل کنید و در انتهای ان بیدار شوید متوجه خواهید شد که خواب راحت و بیدارشدن راحت تری داشته اید.
