اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم و ضروری هستند که از مزایای سلامتی زیادی برخوردارند. ماهی چرب یک منبع غذایی رژیمی عالی امگا 3 است. مردم همچنین می توانند میزان مصرف توصیه شده امگا 3 را با خوردن غذاهای گیاهی، از جمله سبزیجات، آجیل و دانه های روغنی برآورده کنند.
به گزارش به نقل از شفقنا، ماهی چرب دارای دو نوع اسید چرب امگا 3 است. انواع ماهی های خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، صدف ها، ماهی ساردین و میگو منابع مهم اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
– جلبک دریایی، نوری، اسپریولینا و کلرلا، انواع مختلفی از جلبک هایی هستند که بسیاری از مردم برای بهرمندی از مزایای سلامتی آنها را می خورند. جلبک دریایی منبع مهمی از امگا 3 برای افرادی است که رژیم غذایی گیاهخواری دارند.
-دانه چیا یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است. آنها همچنین دارای فیبر و پروتئین هستند.
-دانه های کنفی دارای بسیاری از مواد مغذی از جمله پروتئین منیزیم آهن روی هستند که برای قلب، هضم و پوست مفید هستند.
-دانه های کتان نیز غنی از مواد مغذی از جمله فیبر پروتئین منیزیم و منگنز هستند که برای کاهش فشار خون و سلامت قلبی مفید هستند.
-گردو منبع خوبی از چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 است.
-لوبیا قرمز یکی از پر مصرف ترین لوبیاهاست که دارای اسیدهای چرب امگا 3 است.
-روغن سویا نیز یک منبع خوب از ریبوفلاوین منیزیم پتاسیم فولات ویتامین k است.
اسیدهای چرب امگا 3 جزء حیاتی رژیم غذایی هستند زیرا می توانند باعث بهبود التهاب ها و حفظ سلامت بدن شوند. علاوه بر افزایش مصرف امگا 3، باید میزان مصرف مواد غذایی با امگا 6 را محدود کرد. غذاهایی که معمولا حاوی اسیدهای چرب امگا 6 هستند شامل غذاهای فرآوری شده، آجیل، دانه و گوشت است.
منبع: www.medicalnewstoday.com
