عصبانیت، بیان بسیاری از احساسات منفی مانند خشم، از کوره در رفتن و نا امیدی است که تحت تأثیر دیگر عوامل مرتبط با خشونت قرار می گیرند. این یک رفتار معمول در انسان بوده و گاهی اوقات لازم است. هنگامی که شما نمی دانید چگونه می توانید خشم خود را کنترل کنید، می تواند باعث افسردگی، فشار خون بالا و تهاجمی غیرفعال شود. بنابراین باید با روش های کنترل خشم و عصبانیت آشنا شوید.
آیا برخی از مردم بیش از دیگران ناراحت هستند؟
بله، افرادی هستند که بیش از دیگران ناراحت هستند و یا این که خشم خود را با شدت بیشتری ابراز می کنند. همچنین کسانی هستند که ناراحت هستند اما آن را نشان نمی دهد. آن ها همچنین به دلیل زودرنج بودن به جدابودن از جامعه تمایل خواهند داشت. افرادی که عصبانی هستند تحمل ناامیدی کمی دارند. افرادی هستند که به علت ژنتیک تحریک پذیر هستند و یا به این دلیل که آنها به درستی با شرایط خاصی مواجه نمی شوند. به عنوان مثال، به طور ژنتیکی، مواردی از کودکان وجود دارد که از روزی که متولد شده اند، از طریق گرسنگی، خواب آلودگی یا محیط های ناراحت کننده اذیت شده اند. از سوی دیگر، افرادی وجود دارند که به هر دلیلی به هدف های دلخواه خود نمی رسند. بنابراین آنها به راحتی ناراحت می شوند.
علت خشم و عصبانیت چیست؟
1. ناامیدی
وضعیتی که مانع دستیابی به یک هدف می شود، بلافاصله به عنوان یک مانع دیده می شود. به همین دلیل احساسات مردم می تواند به خشم تبدیل شود. احساس مشابهی نیز اتفاق می افتد، اگر کسی به طور ناعادلانه رفتار می کند، اگر حقوق آنها نقض شود یا زمانی که یک قانون شکسته شود. این می تواند مردم را عصبانی کند، زیرا انسان ها اجتماعی هستند. شما حتی می توانید عصبانی باشید زیرا نمی دانید چه کاری باید انجام دهید.
2. موقعیت های بد
دردهای جسمی و روحی می تواند علت و عامل تعیین کننده در ایجاد خشم اجتماعی باشد. انسان به عنوان یک موجود اجتماعی، روزانه با افراد مختلفی در ارتباط خواهد بود و به واسطه این موضوع، در موقعیت های مختلفی قرار خواهد گرفت. هر نوع سوء تفاهم، تحلیل نادرست و یا خیانت و بدعهدی می تواند شما را به راحتی عصبانی کند.
روش های کنترل خشم و عصبانیت
1. تکنیک های تنفس و استراحت
استراحت یک راه برای کنترل خشم است. شما می توانید آن را با در نظر گرفتن نفس عمیق و تلاش برای تفکر به مدت ده دقیقه انجام دهید. این ده دقیقه می تواند تجسم افکار شاد باشد. اگر شما آن را اغلب انجام دهید، به جهان داخلی خود متصل خواهید شد. بنابراین، نگرش شما در هر نوع شرایطی غیرقابل انکار خواهد بود.
2. افکار و نگرش مثبت
تغییر اندیشه های خود را با تفکر مثبت و آگاهی دنبال نمایید. با این روش می توانید اثر آرام بخشی داشته باشید و به شما کمک می کند تا احساسات منفیکمتری را احساس کنید. وقتی عصبانی هستید، می توانید به سراغ کسانی بروید که رابطه دوست داشتن متقابلی بین آنها و شما وجود دارد. اطمینان داشته باشید با این کار، افکار و نگرش شما تا حدی مثبت خواهد شد.
3. با دقت و احساس به دیگران گوش دهید
شما نمی توانید هیچ مشکلی را حل کنید در حالی که عصبانی هستید. بهتر است به جای واکنش خشمگینانه به طرف مقابل، بر روی راه های غلبه بر عصبانیت تمرکز کنید. در طول بحث، به دقت گوش دهید و فکر کنید که چگونه می توان پاسخ مناسبی داد. بلوغ عاطفی به شما این امکان را می دهد تا از درگیری با افراد ستیزه جو دوری کنید، حتی اگر آنها را دوست داشته باشید.
4. احساسات خود را با آرامش بیان کنید
اگر می خواهید درمورد هر موضوعی صحبت کنید، بهتر است منتظر فرصت مناسب باشید. از خودتان بپرسید آیا می خواهم راه حلی برای حل این مشکل ارائه بدهم یا اینکه فرد مقابل را خجالت زده کنم؟ اگر موضع تهاجمی دارید، کمی آرام شوید و به دنبال فرصت مناسب باشید. مطمئن باشید بیان احساسات با آرامش و در شرایط مناسب نتیجه بهتری خواهد داشت. زیرا در این شرایط، می توانید نتیجه نادرستی را بدست آورید که همه چیز را بدتر می کند.
5. دروغ ها و توهین ها را نادیده بگیرید
همیشه در ذهن داشته باشید که آرامش، هدایت صلح درونی خود و احساس داشتن توانایی برای مقابله با مشکلات، به شما کمک می کند احساساتی را که می تواند باعث مشکلات زیادی شود، کنترل نمایید. یکی از بهترین راههای کنترل خشم، نادیده گرفتن توهین است. اگر واکنش نشان داده و پاسخ دهید، تنها خشم است که به شما آسیب می رساند و از این پس شخصی در کار نخواهد بود.
