یکی از این رژیم های سالم که شاید چیز زیادی راجع به آن نشنیده باشید، رژیم ماست است. رژیم ماست علاوه بر لاغری و کاهش وزن، به احیا روده کمک کرده و مشکلات دستگاه گوارش رفع شود. ماست باعث بهبود پوست، تقویت استخوان ها، تسریع روند جذب ویتامین ها و مواد معدنی شده و موجب کاهش وزن می گردد.
این رژیم، یک رژیم لاغری مناسب است که با رعایت آن، احساس گرسنگی نخواهید کرد و خیلی سریع به کاهش وزن خواهید رسید. در ادامه این مقاله با ویژگی های مختلف رژیم ماست آشنا شده و در نهایت یک برنامه غذایی 7 روزه برای لاغری با ماست دریافت خواهید کرد.
فواید رژیم ماست برای لاغری
کاهش وزن آسان
ارزان و خوشمزه
از بین برنده چربی های شکم
کمک به جذب ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر غذاها
دارای باکتری های مفید برای دستگاه گوارش
افزایش سلامت بدن
ریکاوری سریع تر عضلات بعد از ورزش
حاوی مقادیر زیادی پروتئین، کلسیم و ویتامین دی
نکات منفی رژیم ماست
بدون نظارت پزشک نمی توانید برای طولانی مدت آن را ادامه دهید
برای افرادی که قادر به هضم لبنیات نیستند یا به لاکتوز حساسیت دارند مناسب نیست
ویژگی های رژیم ماست
ماستی که مصرف می کنید نباید مقدار زیادی شکر داشته باشد؛ بنابراین همیشه از ماست ساده استفاده کنید
نباید همراه ماست از شیرینی، غذاهای سرخ کرده، و پر چرب و پر ادویه استفاده کنید
اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید به غذای خود میوه و سبزیجات اضافه کنید
هر زمان که خواستید می توانید رژیم را متوقف کنید
مواد مورد نیاز برای رژیم ماست
مصرف 500 میلی لیتر ماست در روز (خانگی یا آماده)
نوشیدن دو لیتر آب در روز
انجام این دو کار تا 7 روز
برنامه غذایی رژیم ماست
روز اول رژیم - صبحانه
2/1 فنجان چای سبز گرم بدون شکر
125 گرم ژله ماستی با 2/1 فنجان توت تازه (هر نوع توتی که دوست دارید)
نهار
125 گرم ماست ساده بدون طعم و ادویه + قارچ پخته، گوجه، ریحان و کمی پنیر
2/1 فنجان گوشت بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان)
نهار دوم
1 فنجان آب انار
125 گرم ماست
شام
2/1 فنجان چای سبز بدون شکر
125 گرم ماست با مارچوبه پخته
1 فنجان آب پرتقال
روز دوم رژیم-صبحانه
2/1 فنجان چای سیاه گرم
100 گرم ماست با کمی غلات صبحانه (2/1 فنجان یا کمتر)
نهار
سوپ ماست شامل 175 گرم ماست و خیار، جعفری، شود و پیازچه خرد شده، کمی نمک، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و 2/1 فنجان سینه مرغ خرد شده (بدون پوست)
1 فنجان آب سیب
نهار دوم
1 سیب
1 کیوی
100 گرم ماست
شام
1 سهم سالاد سبزیجات
125 گرم ماست
2/1 فنجان گوجه فرنگی و بوقلمون پخته شده
روز سوم رژیم-صبحانه
2/1 فنجان چای گرم (سیاه یا سبز)
125 گرم ماست با تمشک یا توت فرنگی
1 فنجان آب انار
نهار
1 سهم کدو و بادمجان پخته شده با سیر، جعفری و کمی نمک و فلفل
125 گرم ماست
1 کف دست گوشت چرخ شده مرغ یا بوقلمون پخته شده
نهار دوم
1 گریپ فروت
125 گرم ماست
شام
2/1 فنجان چای سبز بدون شکر
1 سهم سالاد سبزیجات
125 گرم ماست
روز چهارم رژیم-صبحانه
2/1 فنجان چای سبز
125 گرم ماست
1 فنجان توت وحشی
نهار
125 گرم ماست
1 فنجان لوبیا سبز پخته
4/3 فنجان بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان)
نهار دوم
125 گرم ماست
1 فنجان آب سیب
2/1 انبه
شام
125 گرم ماست
1 فنجان سالاد خیار و گوجه فرنگی با 2/1 قاشق چایخوری خردل، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل
روز پنجم رژیم-صبحانه
2/1 فنجان چای سیاه گرم
125 گرم ماست با دانه های خوراکی
1 فنجان آب پرتقال
نهار
125 گرم ماست
2/1 فنجان سینه مرغ پخته
1 فنجان قارچ پخته شده با پیاز و کمی نمک و فلفل
1 عدد کیوی
نهار دوم
1 مشت میوه خشک
125 گرم ماست
1 فنجان آب معدنی با لیمو
شام
1 سیب زمینی پخته با 125 گرم ماست و مارچوبه پخته
1 سهم سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، نمک و جعفری
1 فنجان آب گریپ فروت
روز ششم رژیم-صبحانه
2/1 فنجان آب گرم
125 گرم ماست
1 فنجان آناناس، سیب و گلابی خرد شده
نهار
125 گرم ماست
1 فنجان سینه مرغ پخته با جعفری، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر
1 فنجان آب پرتقال
نهار دوم
125 گرم ماست
2/1 انبه
شام
125 گرم ماست با کشمش و غلات صبحانه
1 گوجه، 1 خیار و 2/1 فنجان قارچ خرد شده همراه با آب لیمو و جعفری
1 فنجان چای سبز گرم
روز هفتم رژیم-صبحانه
2/1 فنجان چای سبز با لیمو
125 گرم ماست
1 موز قاچ شده با 2/1 فنجان شاتوت
نهار
125 گرم ماست
1 سهم بوقلمون پخته شده با مارچوبه، گوجه فرنگی، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر
1 فنجان آب انار
نهار دوم
125 گرم ماست
1 و نیم مشت آجیل و کشمش
شام
100 گرم ماست
1 سهم ماهی سالمون پخته شده با لیمو، جعفری، فلفل و کمی نمک
1 فنجان مارچوبه پخته شده با 25 گرم ماست و دانه های خوراکی
میزان مواد اولیه مورد نیاز برای رژیم ماست
ژله ماستی: 125 گرم-ماست: 3٫5 کیلوگرم
پنیر: یک بسته کوچک -غلات صبحانه: یک بسته کوچک
قارچ: 700 گرم -گوجه فرنگی: 1 کیلوگرم
ریحان: 1 بسته-مارچوبه: 1 کیلوگرم
جعفری: 1 بسته -شوید: 1 بسته
پیازچه: 1 بسته-سیب: 3 عدد
کیوی: 2 عدد - سبزیجات مخصوص سالاد: 1 بسته
تمشک یا توت فرنگی: 200 گرم
کدو-بادمجان
سیر-گریپ فروت: 1 عدد
توت وحشی: 200 گرم-لوبیا سبز: 300 گرم
انبه: 1 عدد-شاتوت: 100 گرم
موز: 1 عدد-پیاز: 200 گرم
میوه های خشک: 1 بسته کوچک
سیب زمینی: 300 گرم-سالاد سبزیجات: 500 گرم
آناناس-گلابی: 300 گرم
چای سیاه-چای سبز
آب انار: 600 میلی لیتر-آب سیب: 400 میلی لیتر
آب پرتقال: 600 میلی لیتر-آب معدنی: 1 بطری
آب گریپ فروت: 200 میلی لیتر-توت تازه: 100 گرم
بوقلمون: 900 گرم-سینه مرغ: 800 گرم
سالمون: 300 گرم-گوشت چرخ کرده کم چرب مرغ یا بوقلمون
نمک: 1 بسته-روغن زیتون: 1 بطری
فلفل: 1 بسته-خردل: 1 بسته
دانه های خوراکی مورد علاقه تان: 1 بسته-کشمش: 1 بسته
آب لیمو: 1 پاکت کوچک یا آب 1 لیموی تازه-آجیل: 1 بسته کوچک
