گاهی اوقات پرخوری و گاهی اوقات هم خوردن غذایی که با معده سازگاری نداشته باشد و یا مشکلاتی در عضلات سیستم گوارشی باعث نفخ شکم می شود.
اگر از آن دسته افرادی هستید که زیاد نفخ می کنید با این حرکات ورزشی گردش و جریان خون را تقویت کرده و برای همیشه از نفخ شکم خلاص شوید.
ابتدا ورزش های هوازی
هر نوع ورزش هوازی مثل پیاده روی طولانی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و یا کوهنوردی باعث از بین رفتن نفخ شکم و لاغری شکم می شود. این ورزش ها گاز بدن را خارج کرده و به گوارش و هضم غذا کمک می کند.
این حرکات ورزشی را به مدت 30 دقیقه از آرام تا متوسط انجام دهید.
سپس حرکات یوگا
گربه – گاو
بسیاری از حرکات یوگا مثل حرکت گربه – گاو به از بین بردن نفخ شکم کمک می کند.
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها زیر شانه و پاها زیر باسن قرار بگیرد.
با فشرده کردن عضلات شکم همراه با بازدم ستون فقرات را به سمت سقف بالا بکشید به طوری که پشت تان گرد شود و در همین حال سر و گردن را به سمت زمین پایین بیاورید و 10 ثانیه در همین حالت بمانید.
دوباره عضلات شکم را سفت کنید و شکم را به سمت پایین بکشید. گردن را در خالت طبیعی نگه دارید و 10 ثانیه در همین حالت بمانید.
چرخش نیم تنه
این ورزش جریان گردش خون را تقویت می کند همان چیزی که بدن برای از بین بردن نفخ شکم نیاز دارد.
روی زمین بنشینید پاها را بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
سپس زانوها را خم کرده و به سمت سینه بلند کنید. بازوها را خم کرده و کف دست ها را به هم بچسبانید.
عضلات شکم را سفت و کمر را صاف کنید. بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و زمانی که بازوی راست از زانوها رد شد مکث کنید.
سپس به حالت اولیه برگردید و دوباره بالا تنه را به سمت راست بچرخانید.
این تمرین را در 2 الی 3 ست 10 مرتبه ای انجام دهید.
حرکت مثلث
صاف بایستید و دست ها را کنار بدن آویزان کنید.
با پای چپ 3 الی 4 پا عقب برگردید و آن را در زاویه 90 درجه قرار دهید. و سینه را به سمت چپ بچرخانید.
دست راست را به سمت جلو و دست چپ را به سمت عقب بکشید. کف دست ها به سمت زمین باشد.
کمر را به سمت راست خم کنید و دست راست را روی زمین قرار دهید.
نگاهتان یا به سمت بازوی چپ باشد یا مستقیم. 15 ثانیه در همین حالت بمانید.
همین مراحل را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
حرکت مجسمه ابولهول
این حرکت درست مثل حرکت مار کبرا با کشش بدن و اندام های گوارشی به تقویت سیستم گوارشی بدن کمک می کند.
به شکل دمر روی زمین دراز بکشید. بازوها را خم کنید و کف دست ها را کنار سینه روی زمین قرار دهید.
با کمک عضلات هسته قسمت بالا تنه را بلند کنید. ماهیچه های سرینی یا عضلات گلوتئال را ریلکس نگه دارید و از عضلات پایین کمر کمک بگیرید.
وقتی بالا تنه را بلند کردید چند ثانیه توقف کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
5 مرتبه این تمرین را تکرار کنید.
حرکت کشش پاپی
این حرکت را زمانی که پرخوری کرده اید انجام دهید تا شکم را ریلکس و آزاد کنید.
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست ها زیر شانه ها و پاها زیر باسن. دست ها را کمی جلوتر ببرید و انگشت های پا را روی زمین قرار دهید.
همراه با بازدم باسن را عقب بکشید دست ها را بکشید و پیشانی را روی زمین قرار دهید و کمی به کمر قوس بدهید.
30 ثانیه الی 1 دقیقه در همین حالت بمانید.
اگر مشکل نفخ شکم تان با ورزش و تغییر برنامه غذایی هم تغییری نکرد حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است نشانه سرطان تخمدان باشد. برای تشخیص مشکل حتما آزمایش سونوگرافی انجام دهید.
