آیا می خواهید به وزن ایده آل خود بازگردید؟ رژیم های سختگیرانه و محدودکننده قطعا راه حل مناسبی برای شما نخواهد بود. این رژیم ها ممکن است در کوتاه مدت موثر باشند، اما در دراز مدت تاثیر چندانی نخواهند داشت و حتی ممکن است به بدن شما آسیب برسانند. بنابراین برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل به دنبال روش های اصولی باشید. داشتن عادات سالم مانند ورزش و رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای بازگشت به وزن ایده آل است.
1. از شکر دوری کنید
غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی قند هستند به مقدار زیادی با چربی بدن ارتباط دارند. شکر باعث اختلالات متابولیک می شود و خطر ابتلا به دیابت، چاقی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. شکر تصفیه شده را با شیرین کننده های سالم مانند عسل جایگزین کنید. برچسب های روی غذاهای سوپرمارکتی را بررسی کرده و میزان چربی های اشباع شده و قند آن ها را مد نظر قرار دهید. قند خود را با دسر های سبک و یا میوه های خشک تامین نمایید.
2. صبحانه خوب بخورید
اگر روزانه صبحانه خوب نخورید، بازگشت به وزن مطلوب بسیار دشوار است. ممکن است فکر کنید که با حذف صبحانه در دریافت کالری صرفه جویی می کنید. اما نخوردن یک صبحانه سالم خطر ابتلا به اضافه وزن را افزایش داده و عملکرد جسمی و روحی شما را با مشکل مواجه خواهد کرد. اطمینان حاصل کنید که یک صبحانه کامل و متعادل داشته باشید. این صبحانه باید شامل 25٪ کل کالری برای روز باشد. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و منابع کربوهیدرات مصرف کنید. مقدار کمی از چربی و پروتئین سالم را فراموش نکنید.
3. آب دریافتی خود را افزایش دهید
راه های بسیاری وجود دارد که آب، چهره و چربی بدن را بهبود می بخشد، زیرا بدن از مقدار زیادی آب تشکیل شده است. به همین دلیل، برای متابولیسم و یک فرآیند بهینه سازی مواد غذایی حیاتی است. حداقل 8 لیوان آب در روز بخورید. می توانید این را با چای، آبمیوه های طبیعی یا میوه های حاوی آب زیاد تکمیل کنید.
4. به اندازه کافی استراحت کنید
استراحت کافی را به هیچ وجه از دست ندهید. اگر چه ممکن است به نظر برسد که این موضوع هیچ ارتباطی با وزن ندارد، اما خواب نقش کلیدی در عملکرد متابولیک و تمام فرآیندهای تاثیرگذار بر کاهش وزن دارد. خواب بدون وقفه 7 یا 8 ساعت در شبانه روز لازم است. قبل از خوابیدن حواس خود را پرت نکنید. غذای سبک بخورید تا از مشکلات گوارشی در شب جلوگیری شود.
5. رژیم غذایی بدون کربوهیدرات را فراموش کنید
کاهش مصرف کربوهیدرات ها اثرات جالبی در کنترل وزن دارد. با این حال حذف کامل آن ها از رژیم غذایی عاقلانه نخواهد بود. این مواد مغذی که منبع اصلی انرژی هستند باید در برنامه رژیم غذایی جامع گنجانده شود. به جای کربوهیدرات های ساده مانند نان، غلات، شیرینی ها منابع متنوعی نظیر جو، برنج قهوه ای را انتخاب کنید. آنها را فقط در صبحانه و ناهار بخورید.
6. مصرف نمک خود را کاهش دهید
اگر دنبال کاهش وزن هستید، نمک دشمن این کار است. به رغم اینکه معمولا در پخت و پز استفاده می شود، اثرات منفی بر سلامت و شکل بدن خواهد داشت. نمک بیش از حد باعث فشار خون بالا، نفخ و ماندگاری مایعات می شود. از افزودن نمک به غذا پرهیز کرده و به جای آن از ادویه جات و گیاهان دارای عطر و طعم طبیعی استفاده کنید.
7. ورزش کنید
یک برنامه ورزشی منظم بهترین مکمل رژیم غذایی است. این نوع فعالیت ها سوخت و ساز بدن را تندتر کرده و انرژی را بهینه می کند. به همین دلیل است که پیگیری برنامه ورزشی بسیار سودمند است. تمرینات قلبی را حداقل 20 دقیقه در روز و برای 5 روز در هفته انجام دهید. تمرینات قلبی با حرکات قدرتی و هوازی ترکیب کنید.
8. رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید
این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا وزن مطلوب خود را بازگردانید. این رژیم بر اساس ترکیبی مناسب از میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد و چربی های خوب است که باعث بهبود وزن و سلامت قلب می شود. مصرف میوه های خشک، آووکادو و روغن زیتون را افزایش دهید. گوشت بوقلمون یا سینه مرغ را ترجیحا مصرف کنید.
