با این اسموتی‌های میوه ای خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید.این اسموتی‌های سریع و آسان، پر از میوه‌های تازه و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی‌های شکمی را هدف قرار می‌دهند. این 10 اسموتی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسبند.
اسموتی انبه برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده : 298 کالری 5 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 47 گرم قند، 9 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 54 میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی انبه برای کاهش وزن
یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
نصف فنجان، آب انبه
یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
1 قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
1 قاشق غذاخوری، شکر
6 تکه یخ
طرز تهیه اسموتی انبه برای کاهش وزن
تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید. سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.
اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 24 گرم قند، 14.5 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 103 میلی گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن
1 فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
1 فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
1 قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن
شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت 1 دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.
اسموتی کره بادام زمینی و موز برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم قند، 16.5 گرم چربی، 3.5 گرم چربی اشباع، 151 میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی کره بادام و موز برای کاهش وزن
نصف فنجان، شیر بدون چربی
نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
2 قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
یک چهارم موز بسیار رسیده
1 قاشق غذاخوری عسل
4 تکه یخ
طرز تهیه اسموتی کره بادام زمینی و موز برای کاهش وزن
تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.
اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم قند، 14.5 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 221 میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن
یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
170 گرم، ماست وانیلی
1 فنجان، زغال اخته تازه
یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
1 قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن
شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.
اسموتی شکلات – تمشک برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 462 کالری، 16 گرم پروتئین، 77 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر، 64 گرم قند، 13.5 گرم چربی، 7.5 گرم چربی اشباع، 174 میلی گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی شکلات تمشک برای کاهش وزن
نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
170 گرم، ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
1 فنجان تمشک تازه
یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده
طرز تهیه اسموتی شکلات تمشک برای کاهش وزن
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.
اسموتی هلو برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 22 گرم قند، 9 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 103 میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی هلو برای کاهش وزن
1 فنجان، شیر خامه گرفته
1 فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
2 قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه اسموتی هلو برای کاهش وزن
شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.
اسموتی لیمو – پرتقال برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 420 کالری، 18 گرم پروتئین، 57 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 54 گرم قند، 14 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع و 219 میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی لیمو پرتقال برای کاهش وزن
1 فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
170 گرم ماست لیمویی
1 پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
یک مشت یخ
1 قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه اسموتی لیمو پرتقال برای کاهش وزن
شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.
اسموتی سیب برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 57 گرم قند، 16.5 گرم چربی، 3.5 گرم چربی اشباع، 300 میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی سیب برای کاهش وزن
نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
170 گرم ماست وانیلی
یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
1 سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
2 قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
یک مشت یخ
طرز تهیه اسموتی سیب برای کاهش وزن
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود 1 دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.
اسموتی آناناس برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 271 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 29 گرم قند، 14 گرم چربی، 1.5 گرم چربی اشباع، 104 میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی آناناس برای کاهش وزن
1 فنجان، شیر خامه گرفته
4 اونس تکه‌های کنسرو آناناس
یک مشت یخ
یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه اسموتی آناناس برای کاهش وزن
شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.
اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: 216 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 19 گرم قند، 9.5 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 106 میلی گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن
1 فنجان، شیر خامه گرفته
1 فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
2 قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده
طرز تهیه اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن
شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.
منبع : fitnessmagazin.ir
بیشتر بخوانید:
