درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی در ۵ دقیقه

نفخ شکم معمولا یکی از مسائل دردناک در زمینه گوارش و غذا خوردن است. خوردن غذای نامناسب، هضم نشدن غذا و وجود گاز بیش از اندازه در معده می‌تواند شرایط دشواری را به وجود بیاورد. در این مطلب به شما یاد می‌دهیم که چطور با حرکات ورزشی ساده از شر نفخ شکم خلاص شوید.
حرکت اول ورزشی برای درمان نفخ شکم
شما با انجام حرکات یوگا می‌توانید نفخ شکمتان را به راحتی از بین ببرید. زیرا این ورزش به جمع شدن و کشیدگی روده‌ها کمک بسیار زیادی می‌کند. اول چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دست‌ها در عرض شانه و پا‌ها را زیر لگن خود قرار بدهید. بعد قسمت سقوط فقرات بدن خود را به سمت بالا گرد کنید. کمر شما در این حالت باید کاملا گرد شود. سرتان را رو به پایین نگه دارید و ده ثانیه به این حالت بمانید. بعد کمر را رو به پایین قرار دهید و شکم تان را هم رو به پایین بیاورید. 10 ثانیه شکم را به داخل و به بیرون بیاورید. این حرکت را سه دفعه پشت سر هم و به مدت زمان یک دقیقه انجام دهید.
حرکت دوم ورزشی برای درمان نفخ شکم
به این حرکت ورزشی تورسو توئیست گفته می‌شود و کمک می‌کند خون در همه جای بدنتان به خوبی جریان پیدا کند. ابتدا روی زمین بنشینید و پاهایتان را هم دراز کنید. دست‌هایتان را در دو سمت بدنتان بگذارید. حالا پا‌ها را خم کنید تا عضلات شکم جمع شود. سپس آرنجتان را نیز خم کرده و کف دست‌ها را به یکدیگر بزنید و جلو بیاورید. درست مثل اینکه به شکل ژاپنی در حال سلام کردن هستید. حتما عضلات شکم‌تان باید درگیر باشد. حالا بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و بعد آرنج را به زانو بزنید. این حرکات بدن را چند دور و در جهات چپ و راست تکرار کنید.
حرکت سوم ورزشی برای درمان نفخ شکم
برای این حرکت باید به شکل کاملا صاف بایستید و پا‌ها و دست‌هایتان را نیز صاف و در دو سمت بدن بگذارید. حالا پای چپ را سه قدم به سمت عقب بکشید. البته کف پای راستتان اصلا نباید کج شود. سپس بدنتان را نیز به سمت چپ بکشید. پاهایتان باید باز بماند و کف دست راست روی زمین بخورد و کف دست چپ نیز به سمت بالا بیاید. سرتان هم طوری باشد که احساس راحتی می‌کنید. 15 ثانیه به این شکل بمانید و بعد روی پای راستتان این حرکت را انجام دهید.
حرکت چهارم ورزشی برای درمان نفخ شکم
شما در این حرکت ورزشی باید به شکل مجسمه ابوالهول قرار بگیرید یا به زبان ساده‌تر دمر شوید. روی زمین به شکل دمر دراز بکشید و سپس صورتتان را هم به سمت پایین قرار دهید. حالا آرنج‌های دست راست و چپ را خم کنید. کف دست‌ها هم باید روی زمین باشد. حالا ستون فقرات را به سمت بالا بکشید. ماهیچه‌های باسن تان را شل کنید و بعد از پایین کمرتان شروع به تکان دادن بدنتان کنید. حالا قسمت بالایی بدن را با استفاده از دست و آرنج به سمت بالا ببرید و بعد صبر کنید و دوباره حرکت را از نو شروع کنید. پنج بار تکرار کنید.
حرکت پنجم برای درمان نفخ شکم
در این حرکت ورزشی باید حالتی باید مانند سگ به خودتان بگیرید. چهار دست و پا شوید و بعد دست‌هایتان را روی زمین به سمت جلویتان بکشید. زانوهایتان را جمع کنید تا با ساق پاهایتان زاویه نود درجه ایجاد شود. دست‌ها را بکشید و انگشتان پا روی زمین باشد. باسن باید رو به بالا باشد و قسمت پایین بدن خم شده باشد. 30 ثانیه در این حالت بمانید و بعد دوباره این حرکت را تکرار کنید.