تشنگی در ماه رمضان حتی بیشتر از گرسنگی برای روزه‌داران ممکن است دغدغه ایجاد کند. با توجه به این که رمضان امسال متقارن با فصل گرما است، در این مقاله می‌خواهیم درباره بهترین راهکارها و نکاتی که با رعایت کردن آن‌ها تشنه نمی‌شوید و بتوانید با حال بهتر در این ماه مبارک روزه‌داری کنید، صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
تشنگی زمانی خود را نشان می‌دهد که بدن در مقابل کم‌آبی واکنش نشان می‌دهد. با توجه به این که روزه‌داران حدود 12 تا 13 ساعت روزه هستند باید کنار آمادگی روحی از آمادگی مطلوب جسمانی برخوردار باشند.
تشنگی در ماه رمضان را چطور مهار کنیم؟
اول آب بنوشید بعد سراغ آبمیوه یا نوشیدنی‌های دیگر بروید
فاصله بین افطار تا سحر قبل از این که تشنگی به سراغ‌تان بیاید مرتب آب بنوشید تا کمبود آب بدنتان جبران شود. اگر نوشیدن آب برایتان سخت است، آن را با سبزیجاتی مثل برگ نعنا، لیمو یا انواع میوه مزه‌دار کنید. سعی کنید حدود 8 لیوان مایعات به بدنتان برسانید. نکته‌ای که باید خیلی دقت کنید این است که مصرف آب هنگام سحر فایده‌ای ندارد. درواقع بدن شما آب اضافی را دفع می‌کند. بنابراین آب مورد نیاز بدنتان را در فاصله افطار تا سحر بنوشید.
جدا از نوشیدن آب، بهترین راه نوشیدن مایعاتی است که آب بدن را تامین می‌کند. آبمیوه‌های طبیعی بدون هیچ افزودنی و شکر بهترین گزینه برای افراد روزه‌دار است. حتی‌الامکان از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل نوشابه و چای و قهوه پرهیز کنید؛ چون این نوشیدنی‌ها به خاطر داشتن کافئین باعث از دست رفتن سریع‌تر آب بدن می‌شوند.
نوشیدنی‌هایی مثل سکنجبین خیار، خاک شیر، دم کرده نعنا، آب هندوانه و عرق کاسنی و نوشیدنی‌هایی که طبع سرد دارند برای مقابله با تشنگی بسیار موثر هستند.
بهترین نوشیدنی‌های ماه رمضان؛ طرز تهیه 5 شربت ضد عطش
تا می‌توانید میوه و سبزیجات بخورید
همانطور که می‌دانید میوه وسبزیجات حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر است که مدت طولانی در روده باقی می‌ماند. یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها خیار است که به خاطر داشتن طبع خنک بهترین راه برای مبارزه با تشنگی است. علاوه بر رفع تشنگی این میوه دارای الیاف سلولزی مغزی است که قرایند هضم را آسانتر می‌کند.
میوه‌هایی مثل مرکبات و توت فرنگی می‌توانند علاوه بر آب، مواد ضروری چون کلسیم و فیبر، آهن، پتاسیم و دیگر مواد معدنی و هم‌چنین ویتامین‌های c، B1 و B2 را تامین کنند. میوه‌های آب‌دار مانند هندوانه و خربزه نیز نقش مهمی در تامین مایعات بدن دارند
چه مواد غذایی شما را تشنه‌تر می‌کند؟
نمک، ادویه‌جات و محرک‌ها نیاز بدن را به آب افزایش می‌دهند و تشنگی در ماه رمضان را تشدید می‌کنند. بنابراین از خوردن غذاهای پرادویه و شور پرهیز کنید. این غذاها آب موجود در دهان، حلق و معده را جذب می‌کنند و احساس تشنگی را زیاد می‌کنند.
آب یخ ننوشید؛ وقتی آب خنک همراه یخ مصرف می‌کنید، بدن برای مدت کوتاهی دمایش پایین می‌آید که این موضوع خود باعث تشنگی می‌شود؛ آب ولرم بنوشید.
بعضی از موادغذایی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل زولبیا و بامیه غلظت مایعات بدن را افزایش می‌دهند و باعث تشنگی می‌شوند. پیشنهاد می‌دهیم برای جلوگیری از احساس تشنگی از قندهای طبیعی مثل خرما استفاده کنید.