بله! تغذیه مردانه و زنانه گاهی فرق می‌کند. وقتی پای تغذیه به میان می‌آید، نه‌تنها میزان موادغذایی موردنیاز بدن برای آقایان و خانم‌ها تفاوت پیدا می‌کند، بلکه نوع خوراکی‌هایی که باید به بدنتان وارد شود هم گاهی با هم فرق می‌کند.
به گزارش به نقل از هفته نامه آتیه نو، حالا که تابستان در راه است و فصل به میدان آمدن این خوراکی‌ها نزدیک است، مصرف موادغذایی که به سلامت مردان کمک می‌کند را به آقایان پیشنهاد می‌کنیم.
چرا تغذیه مردانه و زنانه با هم تفاوت دارد؟
بدن مردان و زنان به مواد مغذی مشابهی نیاز ندارد. آقایان به شکل طبیعی، نیاز بیشتری به عضله‌سازی دارند. آن‌ها باید در طول روز کالری بیشتری دریافت کنند، میزان بیشتری پروتئین مصرف کنند و بیشتر از زنان مواد مغذی مثل منیزیم، روی، ویتامین C، ویتامین K و... را به بدنشان برسانند.
انبه
حالا که فصل به بازار آمدن انبه رسیده، مصرف این میوه سرشار از انرژی را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید. شما با مصرف یک فنجان انبه، همه نیاز روزانه بدنتان به ویتامین C را تامین می‌کنید. انبه سرشار از فیبر است و از آنجا که اغلب مردان به اندازه کافی فیبر مصرف نمی‌کنند، خوردن این میوه می‌تواند به سلامت دستگاه گوارش آن‌ها کمک بزرگی بکند.
اسفناج
سعی کنید لااقل چند ماه در سال، سراغ اسفناج تازه بروید. این سبزی آهن، کلسیم، ویتامینC و پتاسیم فراوانی در خود جا داده و استخوان‌های مردان را تقویت می‌کند. اسفناج سرشار از منگنز است و به تنظیم قندخون کمک می‌کند. شما می‌توانید این سبزی مفید را به شکل خام و در سالاد مصرف کنید یا آن را بپزید یا با این سبزی غذاهای متنوعی آماده کنید.
هندوانه
کمتر کسی است که از خوردن هندوانه لذت نبرد، حتی اگر از معدود آدم‌هایی باشید که با هندوانه میانه‌ای ندارند، باز هم نباید این میوه را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. هندوانه یک میوه کم‌کالری، اما سرشار از آنتی‌اکسیدان است که مصرف آن، درست مانند گوجه‌فرنگی، خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می‌دهد. پتاسیم فراوان موجود در هندوانه، فشارخون را پایین می‌آورد و به همین دلیل خطر سکته مغزی را کم می‌کند. فراموش نکنید که سکته مغزی یکی از دلایل اصلی مرگ‌ومیر آقایان است.
انگور
برای تضمین سلامت قلبتان سراغ انگور بروید. بیماری‌های قلبی، اصلی‌ترین عامل مرگ‌ومیر مردان در جهان هستند و محققان معتقدند، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین K موجود در انگور، خطر ابتلا به این بیماری را کمتر می‌کند. این میوه به بهبود جریان خون در بدن کمک می‌کند.
آب انار
سرطان پوست و سرطان پروستات، از شایع‌ترین سرطان‌ها در میان مردان به‌شمار می‌روند. محققان می‌گویند نوشیدن آب انار، نه تنها احتمال ابتلا به این سرطان‌ها را پایین می‌آورد، بلکه به‌طور قابل‌توجهی باعث کاهش پیشرفت سرطان پروستات می‌شود.
ماهی قزل‌آلا
بله، باز هم، پای امگا3 در میان است! ماهی قزل‌آلا، یکی از منابع اصلی اسیدچرب امگا3 است که به کاهش التهاب، تغذیه مغز و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. گذشته از این، این ماهی سرشار از ویتامین D است و از آنجا که اغلب مردان میانه‌ای با مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D ندارند، مصرف این ماهی به تامین این نیاز بدنشان کمک می‌کند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ نه‌تنها یک غذای خوشمزه است، بلکه حاوی موادمغذی مفید مثل فلاونول هم هست. محققان می‌گویند فلاونول‌ها ممکن است به کاهش فشارخون و بهبود جریان خون به مغز و قلب کمک کنند، بنابراین با خوردن شکلات تلخ کاکائویی، هم فواید بی‌شمار کاکائو را به بدنتان برسانید و هم به‌خاطر شکلات‌دوستی زمینه را برای بالارفتن قند خونتان فراهم نکنید.
توت‌فرنگی
توت‌فرنگی با ویتامینC و آنتی‌اکسیدان‌های فراوانش، به سلامت قلب آقایان کمک می‌کند. این میوه درست مانند سایر میوه‌ها و سبزیجات قرمز و بنفش‌رنگ، سرشار از آنتی‌اکسیدان است و خطر ابتلا به سرطان را هم پایین می‌آورد.
لوبیا
خوراک لوبیا تنها، یک غذای سریع و ارزان‌قیمت نیست. مردان با مصرف این غذا بخشی از انرژی و حتی پروتئین موردنیاز بدنشان را تامین می‌کنند. اگر می‌خواهید یک غذای سرشار از فیبر و پروتئین که باعث افزایش وزن هم نمی‌شود را بخورید، پیشنهاد ما خوراک لوبیای خانگی است.
