سلامت قلب: ۲۰ ماده غذایی مفید برای سلامت قلب!

سلامت قلب: امروزه با توجه به آلودگی ها و تنش های روزمره قلب و سیستم گردش خون ما به عنوان یکی از ارگان های حیاتی بدنمان در معرض مشکلات زیادی قرار گرفته است.

افزایش آمار سکته های قلبی و مغزی این مطلب را اثبات می کند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و استفاده از موادی مغزی که به سلامت قلب کمک کند می تواند در جلوگیری از بروز مشکلات قلبی و عروقی مناسب باشد. در این مقاله به 20 مورد از این مواد غذایی مفید اشاره می کنیم.

1٫ ماهی سالمون

با افزودن این ماده غذایی به رژیم تغذیه ای خود می توانید امگا 3 مورد نیازتان را دریافت کنید. 

2٫ آب پرتقال

آب پرتقال سرشار از ویتامین C، آنتی اکسیدان و مفید برای قلب است.

3٫ قهوه

قهوه سرشار از آنتی اکسیدان است که خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. اما باید توجه داشته باشید که در مصرف آن افراط نکنید.

4٫ آجیل ها

مغزها سرشار از امگا 3 هستند که از ایجاد لخته در رگ ها جلوگیری می کنند.

5٫ زردچوبه

این گیاه خواص ضد التهابی دارد و از تجمع چربی جلوگیری می کند.

6٫ چای سبز

چای سبز کلسترول خون را کاهش می دهد و آرام بخش است.

7٫ خرمالو

سرشار از فیبر است و همچنین به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند.

8٫ پنیر

هر چند نباید در خوردن آن افراط کنید ولی پنیر منبع غنی از اسیدهای چرب سالم است و به کاهش کلسترول کمک می کند.

9٫ هندوانه

این میوه به کارکرد درست سیستم گردش خون کمک می کند که این امر برای سلامت بدن و قلب لازم است.

10٫ غلات کامل

این گیاهان مملو از فیبر می باشند و از تجمع کلسترول در خون و مسدود شدن رگ ها جلوگیری می کنند.

11٫ قره قاط

این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان و پتاسیم است. به تنظیم کلسترول هم کمک می کند.

12٫ جلبک دریایی

این ماده مغذی غنی از عناصر غذایی و کاروتنوئید است. همچنین برای تنظیم فشار و کلسترول خون بسیار مناسب است.

13٫ دارچین

دارچین به تنظیم قند و چربی خون کمک می کند. همچنین برای کنترل فشار خون نیز بسیار مفید است.

14٫ انار

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و به گردش بهتر خون کمک می کند.

15٫ اسفناج

سرشار از فولیک اسید، پتاسیم، فیبر و .. است. مصرف این گیاه یک گزینه عالی برای جلوگیری از فشار خون و سالم نگه داشتن قلب است.

16٫ کلم بروکلی

بروکلی دارای ویتامین K است که به کنترل فشار خون کمک می کند. همچنین می تواند به تنظیم کلسترول خون نیز کمک کند.

17٫ روغن زیتون

حاوی چربی های سالمی است که سبب تنظیم کلسترول خون می شود. همچنین استفاده از این روغن خطر سکته قلبی را کاهش می دهد.

18٫ مارچوبه

مارچوبه ضد التهاب است. همچنین به جلوگیری از انسداد رگ ها کمک می کند.

19٫ بلوبری

این میوه حاوی پتاسیم، آنتی اکسیدان و سایر ترکیبات مغذی است. علاوه بر این مصرف آن به تنظیم کلسترول خون نیز کمک می کند.

20٫ آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های سالم است. به تنظیم کلسترول خون نیز کمک می کند.

منبع: webMD

ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی