لازانیا غذایی ایتالیایی است که طرفداران بسیاری به ویژه در بین جوانان دارد. برای تهیه لازانیا از انواع سبزیجات، قارچ و مرغ، گوشت و سوسیس و ... استفاده می‌شود. بنابراین لازانیا منبع غنی از کربوهیدرات و پروتئین است، اما در نظر داشته باشید لازانیا چربی و کالری بالایی دارد و زیاده‌روی در مصرف آن منجر به اضافه وزن می‌شود. برای پیشگیری از اضافه وزن بهتر است قبل از اضافه کردن لازانیا به رژیم غذایی خود، میزان کالری آن را در نظر بگیرید. در این مطلب میزان کالری لازانیا خام، لازانیا با گوشت ، لازانیا سبزیجات، لازانیا با مرغ و لازانیا با سوسیس را آورده‌ایم.
کالری لازانیا خام
هر 100 گرم لازانیا خام 282 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم لازانیا خام |
| اطلاعات تغذیه ای |
مقدار |
درصد نیاز روزانه |
| چربی کل |
3/9 گرم |
6٪ |
| چربی اشباع |
0/6 گرم |
3٪ |
| کربوهیدرات کل |
50/7 گرم |
16٪ |
| فیبر |
5/5 گرم |
18٪ |
| قند |
0/4 گرم |
- |
| پروتئین |
10/9 گرم |
22٪ |
کالری لازانیا با گوشت
♥ هر 100 گرم لازانیا با گوشت 163 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم لازانیا با گوشت |
| اطلاعات تغذیه ای |
مقدار |
درصد نیاز روزانه |
| چربی کل |
6 گرم |
9٪ |
| چربی اشباع |
3/1 گرم |
15٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع |
0/33 گرم |
- |
| اسید چرب تک غیر اشباع |
1/96 گرم |
- |
| کلسترول |
24 میلی گرم |
8٪ |
| کربوهیدرات کل |
17/2 گرم |
6٪ |
| فیبر |
1/3 گرم |
5٪ |
| قند |
2/72 گرم |
- |
| پروتئین |
9/96 گرم |
- |
| کلسیم |
120 میلی گرم |
12٪ |
| آهن |
1/39 میلی گرم |
8٪ |
| پتاسیم |
190 میلی گرم |
5٪ |
| ویتامین c |
3/5 میلی گرم |
6٪ |
کالری لازانیا سبزیجات
♥ هر 100 گرم لازانیا سبزیجات 130 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم لازانیا سبزیجات |
| اطلاعات تغذیه ای |
مقدار |
درصد نیاز روزانه |
| چربی کل |
3/82 گرم |
6٪ |
| چربی اشباع |
2/21 گرم |
11٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع |
0/28 گرم |
- |
| اسید چرب تک غیر اشباع |
1 گرم |
- |
| کلسترول |
13 میلی گرم |
4٪ |
| کربوهیدرات کل |
17/2 گرم |
6٪ |
| فیبر |
1/6 گرم |
6٪ |
| قند |
2/9 گرم |
- |
| پروتئین |
6/88 گرم |
- |
| کلسیم |
118 میلی گرم |
12٪ |
| آهن |
1/25 میلی گرم |
7٪ |
| پتاسیم |
206 میلی گرم |
6٪ |
| ویتامین c |
7/9 میلی گرم |
13٪ |
کالری لازانیا با مرغ
♥ هر 100 گرم لازانیا با مرغ 147 کالری دارد.
| ارزش غذایی لازانیا با مرغ |
| اطلاعات تغذیه ای |
مقدار |
درصد نیاز روزانه |
| چربی کل |
4/83 گرم |
7٪ |
| چربی اشباع |
2/44 گرم |
12٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع |
0/54 گرم |
- |
| اسید چرب تک غیر اشباع |
1/39 گرم |
- |
| کلسترول |
23 میلی گرم |
13٪ |
| کربوهیدرات کل |
16/14 گرم |
5٪ |
| فیبر |
1/4 گرم |
6٪ |
| قند |
2/54 گرم |
- |
| پروتئین |
9/74 گرم |
- |
| کلسیم |
119 میلی گرم |
12٪ |
| آهن |
1/43 میلی گرم |
8٪ |
| پتاسیم |
221 میلی گرم |
6٪ |
| ویتامین c |
5 میلی گرم |
8٪ |
کالری لازانیا با سوسیس
♥ یک برش (227 گرم) لازانیا با سوسیس 420 کالری دارد.
| ارزش غذایی لازانیا با سوسیس |
| اطلاعات تغذیه ای |
مقدار |
درصد نیاز روزانه |
| چربی کل |
25 گرم |
38٪ |
| چربی اشباع |
12 گرم |
60٪ |
| کلسترول |
95 میلی گرم |
32٪ |
| کربوهیدرات کل |
33 گرم |
11٪ |
| فیبر |
3 گرم |
12٪ |
| قند |
5 گرم |
- |
| پروتئین |
18 گرم |
- |
| کلسیم |
350 میلی گرم |
35٪ |
| آهن |
1 میلی گرم |
8٪ |
| ویتامین c |
9 میلی گرم |
15٪ |
فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن 100 کالری لازانیا
برای سوزاندن 100 کالری لازانیا می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
طناب زدن ← 9 دقیقه
دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
سونا ← 15 دقیقه
یوگا ← 20 دقیقه
زومبا ← 11 دقیقه
بولینگ ← 30 دقیقه
بسکتبال ← 20 دقیقه
دارت ← 35 دقیقه
والیبال ← 26 دقیقه
کوهنوردی ← 15 دقیقه
سخن آخر
یک برش لازانیا با ابعاد 10 در 7 سانتی‌متر و ضخامت 5 سانتی‌متر تقریبا 100 گرم وزن دارد. میزان کالری 100 گرم لازانیا به مقدار و نوع مواد اولیه‌ای که برای تهیه آن به کار می‌رود بستگی دارد، در نتیجه اعداد ارائه شده در این مطلب تقریبی است. در میان انواع لاانیا، لازانیا سبزیجات کالری کمتری دارد و سالم‌تر است. این نوع لازانیا معمولا با قارچ، ذرت و فلفل دلمه ای تهیه می‌شود. همچنین در صورتی‌که نگران اضافه وزن خود هستید بهتر است برای پخت لازانیا از پنیر‌های رژیمی استفاده کنید.
منبع : ستاره
بیشتر بخوانید: