کمبود مواد مغذی در سندرم پیش از قاعدگی

دکتر لادن گیاهی؛ متخصص تغذیه

علائم این سندرم با شروع دوره خونریزی برطرف می‌شوند.

علائم سندرم پیش از قاعدگی

علائم فیزیکی سندرم پیش از قاعدگی عبارتند از افزایش وزن ناشی از احتباس آب، دردناک شدن سینه‌ها، سردرد، میگرن، کمردرد و ناراحتی‌های پوستی.

علائم روحی آن عبارتند از، اضطراب، تحریک‌پذیری، افسردگی، کاهش تمرکز، کاهش سطح هوشیاری، پرخوری عصبی

درمان‌های رایج سندرم پیش از قاعدگی

گاه از داروهای مدر برای کاهش احتباس آب استفاده می‌شود، داروهای ضد افسردگی برای تخفیف مشکلات روحی، هورمون پروژسترون برای کاهش درد و برموکریپتین برای درد سینه تجویز می‌شوند.

در مورد برخی بیماران استفاده از آرام بخش تجویز می‌شود.

مواد غذایی مفید برای سندرم پیش از قاعدگی

اسیدهای چرب امگا تری و سندرم پیش از قاعدگی

دانه آفتابگردان، دانه کدو حلوایی، دانه کتان، دانه کنجد و روغن گل مغربی از منابع غنی اسیدهای چرب امگا – 3 هستند.

از آنجا که به نظر می‌آید مبتلایان به سندرم پیش از قاعدگی دچار کمبود این اسید چرب ضروریند، مصرف این روغن‌ها توصیه می‌شود.

ویتامین B6 و سندرم پیش از قاعدگی

مرغ، ماهی، شیر، تخم‌مرغ، برنج قهوه‌ای، غلات سبوسدار، دانه سویا، سیب‌زمینی، لوبیا، گردو و سایر مغزدانه‌ها و سبزی‌های سبز رنگ تامین‌کننده ویتامین B6 هستند.

از آنجا که ویتامین B6 باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می‌شود به نظر می‌آید مصرف این مواد غذایی  به کاهش افسردگی کمک کند.

غذاهای با نمایه گلیسمی پایین و سندرم پیش از قاعدگی

نان چاودار، ماکارونی، حبوبات و میوه‌هایی که نمایه گلسیمی پایین دارند، قند خون را بتدریج افزایش می‌دهند بنابراین احتمالا میل و ولع خوردن شیرینی را تا حدی کنترل می‌کنند.

پتاسیم و سندرم پیش از قاعدگی

انجیر، آلو، موز، سیبزمینی، کلم بروکسل، بروکلی، گلکلم، قارچ، پیاز، سیب‌زمینی شیرینی و گوجه‌فرنگی از  منابع خوب پتاسیم هستند.

این ماده به کاهش نفخ و ورم ناشی از احتباس آب کمک می‌کنند.

سروتونین و سندرم پیش از قاعدگی

بوقلمون، پرندگان شکاری و پنیر تامین کننده اسید آمینه تریپتوفان هستند که در بدن به سروتونین تبدیل می‌شود. سروتونین به کاهش افسردگی کمک می‌کند.

آواکادو، خرما، موز، آلو، بادمجان، خربزه درختی، آناناس و گوجه‌فرنگی حاوی سروتونین هستند که با گیرنده‌های سروتونین مغز ترکیب می‌شوند و اثر شبه سروتونین ایجاد می‌کنند؛ بنابراین این مواد نیز درکاهش افسردگی موثرند.

غذاهای بر پایه کربوهیدرات تولید سروتونین را در بدن تحریک می‌کنند و مصرف آنها به‌عنوان میان‌وعده در کاهش علائم روحی روانی این سندرم موثر است.

منیزیم و سندرم پیش از قاعدگی

سبزی‌های سبزرنگ، نان‌ها، غلات صبحانه، ماکارونی و سیبزمینی از منابع خوب منیزیم هستند که برای عملکرد طبیعی هورمون‌ها و کنترل عضلات صاف ضروری‌اند.

کمبود منیزیم در رژیم غذایی با انقباضات و دردهای عضلانی مرتبط است.

مواد غذایی که بایددر سندرم پیش از قاعدگی  پرهیز شوند

چربی‌ها و سندرم پیش از قاعدگی

فرآورده‌های گوشتی، کیک، فرآورده‌های لبنی پر چرب و غذاهای چرب بهتر است محدود شوند.

این غذاها می‌توانند با متابولیسم اسیدهای چرب امگا-6 تداخل کنند و باعث افزایش وزن شوند.

کافئین و سندرم پیش از قاعدگی

کافئین باعث تحریک سیستم عصبی و افزایش تحریک‌پذیری می‌شود. سعی کنید مصرف قهوه، چای و نوشیدنی‌های کولا دار و داروهای سرماخوردگی که دارای کافئین هستند را به کمتر از 6 فنجان در روز محدود نمایید.

نمک و سندرم پیش از قاعدگی

غذاهای آماده و خیابانی و پر نمک باعث تشدید احتباس آب می‌شوند، بنابراین لازم است مصرف این مواد غذایی را محدود نمایید.

سایر اقدامات

- کپسول روغن گل مغربی در کاهش درد و سفتی سینه‌ها در سندرم پیش از قاعدگی موثر است.

همچنین به نظر می‌آید روغن گل مغربی به کاهش ورم شکم، تحریک پذیری، ورم انگشتان و مچ پا و همچنین اضطراب کمک می‌کند.

مصرف 6 کپسول 500 میلی گرمی توصیه می‌شود.

- مکمل ویتامین B6 در دوز 200-100  میلی‌گرم در روز در طی دوره قاعدگی می‌تواند برای افرادی که دچار افسردگی، تحریک پذیری و خستگی قبل از قاعدگی هستند، مفید باشد.

- مکمل کروم به ثبات سطح قند خون و جلوگیری از ولع نسبت به خوردن شیرینی‌جات کمک می‌کند.