ویتامین‌های ضدتیرگى و گودی زیرچشم

دکتر اکرم صالحی؛ طب سنتی

 ویتامین K

ویتامین کا برای کاهش حلقه‌های تیره اطراف چشم‌ها گزینه‌ای حیاتی می‌باشد. نقش این ویتامین در انعقادخون شناخته شده بوده و گردش‌خون مناسب را در اطراف چشم‌ها تضمین می‌کند. زمانی‌که این ویتامین درخون کم باشد، خون می‌تواند ازمیان رگ‌های کوچک تراوش کرده و در پوست نازک زیر چشم‌ها تجمع یابد که این باعث ایجاد یک‌هاله تیره و کبود مانند در زیر چشم‌ها می‌گردد.  همچنین کمبود ویتامین کا می‌تواند باعث شکننده شدن مویرگ‌ها شود که این امر تیرگی وگودی زیر چشم‌ها را بدتر می‌سازد.  ویتامین کا در اکثر کرم‌های دور چشم و کرم‌های شب و همچنین در سبزی‌جات پربرگ‌سبز رنگ (بروکلی، کلم سبز)، آووکادو و کیوی وجود دارد. همچنین روغن دانه سویا و روغن کانولا نیز منابع خوبی از ویتامین کا می‌باشند.

 ویتامین C واهمیت‌آن‌درسلامت

ویتامین C موردنیاز بدن در مردان بزرگسال روزانه 90 میلی‌گرم است، درحالی‌که زنان روزانه به 75 میلی‌گرم ویتامین C نیاز دارند. افراد سیگاری به میزان بیشتری از این ویتامین نیازمندند. بهتر است برای اطمینان از دوز مصرفی ویتامین C با پزشک خود مشورت کنید.

 ویتامین C

زمانی که رگ‌های‌خونی زیرچشم‌ها ضعیف و متسع می‌شوند، حلقه‌های تیره شروع به‌ظاهر شدن می‌کنند. کمبود کلاژن دور چشم‌ها منجر به نازک‌شدن پوست زیرچشم شده و همچنین سایه تیره دور چشم را بیشتر جلوه می‌دهد. ویتامین C حلقه‌های تیره دور چشم را با بالا بردن میزان کلاژن پوست که باعث سفتی و چاق شدن پوست می‌شود، از بین می‌برد. این ویتامین همچنین پوست را در برابر رادیکال‌های آزاد و آسیب نور خورشید که می‌توانند باعث پیری پوست و تشدید گودی وتیرگی زیر چشم‌ شوند، محافظت می‌کند.

ویتامین C در اکثر کرم‌های پوستی در فرم آل آسکوربیک اسید یافت می‌شود. سعی کنید از مصرف ویتامین C خالص خودداری کنید چون وقتی در معرض هوا قرار گیرد اکسیده شده و آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد را افزایش می‌دهد. ویتامین C همچنین می‌تواند در میوه‌ها و مکمل‌های رژیمی‌ یافت شود. بهترین روش دریافت ویتامین C مصرف آن به همراه آهن می‌باشد، زیرا این ویتامین کمک می‌کند که بدن آهن را بهتر جذب کند. کمبود آهن باعث رنگ پریدگی پوست می‌گردد که باعث می‌شود رگ‌های زیر چشم تیره‌تر و برجسته‌تر به‌نظر برسند. آهن را می‌توان از طریق مصرف سبزی‌جات پر برگ سبز رنگ، اسفناج و مکمل‌های آهن تأمین کرد.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند به حفظ ظاهر شاداب و جوان پوست کمک کند. به‌همین‌دلیل این ویتامین می‌تواند به کاهش چین‌وچروک‌ها و حلقه‌های تیره اطراف چشم کمک کند. این ویتامین همچنین می‌تواند هرگونه پف آلودگی را که می‌تواند باعث برجسته و نمایان‌تر شدن حلقه‌های تیره دور چشم گردد را کاهش دهد. مالیدن روغن ویتامین E به‌طورمستقیم به زیر چشم‌ها گزینه‌ای خوب و مؤثر است، اما بهتر است که شما علاوه بر استفاده موضعی از این ویتامین آن را به‌صورت خوراکی در قالب مکمل‌ها یا موادغذایی غنی از ویتامین E نظیر سبزی‌جات پربرگ سبزرنگ، زیتون، آجیل‌ها و دانه‌ها نیز مصرف کنید. بهتر است مصرف ویتامین E همراه با ویتامین A باشد، چون به تنظیم روش مصرف بدن از این ویتامین کمک می‌کند. ویتامین E همچنین رادیکال‌های آزاد و دیگر آلودگی‌ها را دفع کرده و جریان خون را افزایش می‌دهد.

 ویتامین A

ویتامین A به حفظ سلامت پوست و بهبود هرگونه آسیب پوستی اطراف چشم کمک می‌کند. این ویتامین آنتی‌اکسیدانی است که به ازبین رفتن چروک‌ها، نازک شدن پوست و نشانه‌های پیری کمک می‌کند. ویتامین A را در بسیاری از کرم‌های پوستی، سبزی‌جات سبزرنگ‌تیره، جگر، کدو تنبل، تخم مرغ و برخی از میوه‌ها می‌توان یافت.

 ویتامین B9 یافولیک‌اسید

مصرف ویتامین B9 یا فولیک‌اسید می‌تواند به کاهش حلقه‌های تیره دورچشم کمک کند. همانند دیگر ویتامین‌های گروه B، ویتامین B9 نیز برای داشتن پوست و چشم‌هایی سالم حیاتی می‌باشد. بزرگسالان روزانه به حدود 400 میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند. ویتامین B9 با ویتامین‌های B6 و B12 اثر گذار می‌باشد، زیرا ویتامین‌های گروه B همراه باهم کار می‌کنند، به‌همین دلیل مکمل‌ها معمولاً حاوی مجموعه ویتامین‌های گروه B می‌باشند به‌جای این‌که فقط حاوی یکی از این ویتامین‌ها باشند.