لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

فرادید؛ شاید شما هم یک رویداد بزرگ در پیش دارید و مدت بسیار کوتاهی تا روز موعود فرصت باقی مانده است. حتما می‌خواهید در این رویداد بزرگ یک شکم تخت داشته باشید. داشتن شکم تخت در یک هفته کمی بلند پروازانه به نظر می‌رسد، اما اگر برنامه‌ای دقیق داشته باشید می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید. تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روش‌های موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید.

 

به گزارش فرادید، پرخوری، خوردن غذاهای چرب و بی‌ارزش، فست فود و نوشابه‌های رنگارنگ باعث شده وقتی در لباس‌فروشی پیراهنی را می‌پسندیم و به اتاق پرو می‌رویم، می‌بینیم که همه‌ چیز از سر آستین گرفته تا دکمه‌ی دوم و سوم به تن ما عالی است، اما چند دکمه‌ی روی شکم بسته نمی‌شوند و اگر زودتر به دادشان نرسیم یک انفجار شدید رخ خواهد داد.

 

در مهمانی‌ها یا استخر هم که نگاه‌ها همه ناخودآگاه به یک حجم کروی اطراف کمر جلب می‌شود. اما تقصیرکار کیست؟ مطمئنا معده‌ای که چندین سال است به انبارداری چربی می‌پردازد. حال راهکار چیست؟ علاوه بر اینکه خودمان به ورزش رو می‌آوریم، معده را هم به خوراکی‌های طبیعی عادت دهیم و از شر چربی دور شکم خلاص شویم. 

شماره یک این فهرست آب است. شما باید به طور مداوم آب بنوشید اگر می‌خواهید شکم تخت و صاف داشته باشید. نوشیدن آب به شما کمک می‌کند تعادل میان مایعات و جامدات بدن تان حفظ شود و در عین حال شما تمایل بسیار کمتری به خوردن غذا پیدا می‌کنید. آب همچنین چربی بدن را می‌شکند و انرژی را به عضلات بدن تان منتقل می‌کند تا متابولیسم تان را حفظ نماید. اضافه کردن لیمو، پرتقال یا برش‌های خیار به آب می‌تواند هم طعم آن را بهتر کرده و هم خاصیتش را افزایش دهد. شما همچنین می‌توانید گیاهانی مثل نعناع را به نوشیدنی تان اضافه نمایید.

در این یک هفته تا می‌توانید چای سبز مصرف کنید. چای سبز علاوه بر تمام مزایایی که دارد می‌تواند در کاهش وزن بسیار مفید و موثر واقع شود. دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی است و به کاهش چربی کمک می‌کند. برای افزایش و دو چندان کردن خاصیت چربی سوزی، چای سبز را پیش از تمرین و ورزش مصرف نمایید.

اسموتی‌ها یک راه عالی برای هیدراته کردن بدن هستند و یک شکم تخت برای شما به دنبال خواهند داشت. اسموتی در واقع به آب میوه‌های ترکیبی اطلاق می‌شود. مثلا وقتی شما یک اسموتی هندوانه درست می‌کنید، اسید آمینه‌ای به نام آرژینین مصرف می‌کنید. آرژینین چربی بدن را کاهش داده و توده‌های عضلانی را افزایش می‌دهد. آناناس هم آنزیمی دارد که به تجزیه پروتئین، هضم راحت و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند. برای تهیه اسموتی هندوانه، دو فنجان هندوانه خرد شده را در مخلوط کن ریخته و ¼ فنجان شیر بدون چربی را به آن اضافه کنید. به مدت 15 ثانیه مخلوط کن را روشن کنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند. 2 فنجان یخ اضافه کرده و 20 ثانیه دیگر مخلوط کنید تا به قوام مناسبی برسد. برای تهیه اسموتی آناناس نصف فنجان شیر را با دو فنجان آناناس یا کنسرو آناناس در مخلوط کن ریخته و یک دقیقه مخلوط کنید. پوره آناناس را در لیوان ریخته و با یک قاشق غذاخوری روغن آفتاب گردان مخلوط کنید. اسموتی آماده سرو کردن است.

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک می‌کند. می‌توانید زنجبیل تازه را به چای سبز یا حتی آب جوش اضافه کرده و مصرف کنید. همچنین افزودن کمی زنجبیل تازه به چای هم یک چای زنجبیلی خوشمزه را برای شما به ارمغان می‌آورد.

این روز‌ها بسیاری از کافه‌ها چای نعناع سرو می‌کنند. نعناع به گوارش کمک بسیاری می‌کند پس تا می‌توانید چای نعناع میل کنید. برگ‌های تازه نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کرده و نوش جان نمایید.

هنگامی که نوشیدنی‌های گازدار را مصرف می‌کنید، این گاز وارد روده می‌شود و باعث تورم و پف کردن شکم خواهد شد.

این شیرین کننده مصنوعی در برخی رژیم‌های غذایی وجود دارد که به کمک آن می‌توان بدون افزایش کالری، شیرینی مصرف کرد. مشکل اینجاست که بدن ما برای هضم این ماده دچار مشکل می‌شود. سوربیتول تنها در سودا وجود ندارد بلکه در ماست، غذا‌های کم کالری، آدامس‌های جویدنی و آب نبات‌های سفت نیز یافت می‌شود.

هیچ چیز به اندازه ورزش‌های هوازی نمی‌تواند چربی‌های شکم را آب کند. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی 67% بیشتر از ورزش‌های استقامتی و رژیم‌های ترکیبی کالری می‌سوزانند. وزارت بهداشت و سلامت آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالانی که در سلامت کامل به سر می‌برند به طور میانگین 150 دقیقه در هفته ورزش‌های هوازی ماننده پیاده روی سریع و شنا کردن انجام دهند یا 75 دقیقه در هفته ورزش‌های هوازی شدید مثل دو انجام شود. می‌توانید فعالیت‌های تان را در هفته تقسیم کنید، اما مدت زمان ورزش روزانه تان نباید کمتر از ده دقیقه باشد. اگر به دنبال کاهش وزن هم هستید باید شدت، مدت یا هر دو را افزایش دهید.

ممکن است مربیان در این مورد توافق نداشته باشند، اما چیزی که عیان است این است که ورزش با توپ می‌تواند روی عضلات شکم و پهلو تاثیر بگذارد. روی یک توپ بزرگ به پشت دراز بکشید و با یک توپ کوچک یا دمبل دستتان را ورزش دهید. در سه ست و هر ست 12 تا 15 بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت 30 ثانیه میان هر ست استراحت کنید.

برای داشتن شکم واقعا تخت نیاز دارید که روی عضله‌های پشت، لگن و باسن نیز کار کنید. روی زمین به یک طرف دراز کشیده و آرنج دست چپ تان را روی زمین بگذارید. دست راست را به بدن بچسبانید و پا‌ها را به هم جفت کنید. سپس بدن را از زمین جوری جدا کنید که فقط پا و آرنج با زمین تماس داشته باشند. سعی کنید بین 30 تا 45 ثانیه در همین حالت بمانید سپس این کار را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید. اگر نمی‌توانید 30 تا 45 ثانیه خود را در این حالت نگه دارید تلاش کنید و کم کم با تمرین به زمان مورد نظر برسید.

 

شما با بلند و کشیده نشان دادن بدن خود می‌توانید خطای دید ایجاد کنید. همیشه صاف بایستید و سعی کنید قفسه سینه تان به موازات شکم تان قرار بگیرد. برای تمرین روزانه، شانه‌های تان را بالا ببرید، 10 ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید. این کار را 3 ست سه تایی در روز انجام دهید که باعث تقویت ستون فقرات و عضلات پشت می‌شود.

برای داشتن شکم تخت گاهی تنها نیاز دارید به کمدتان رجوع نمایید. شما با انتخاب پارچه و سبک مناسب می‌توانید توهمی از یک شکم صاف ایجاد کنید. پارچه‌هایی از قبیل: کتان پنبه، ابریشم و پشم سبک می‌توانند چربی‌های شکم را از دید مخفی کنند. از پوشیدن لباس‌هایی با جنس لاکرا و بافتنی‌های نازک دوری کنید، زیرا به راحتی برآمدگی‌های بدن را نشان می‌دهند. همچنین سعی کنید لباس‌هایی که می‌پوشید جزئیات شان روی گردن و آستین باشد و از مدل‌های عجیب و غریب روی معده و شکم پرهیز نمایید. تاپ‌ها و بلوز‌های پوشیده هم گزینه‌های خوبی هستند به شرط آنکه زیادی چسبان نباشند. کمربند هم گزینه خوبی محسوب می‌شود. می‌توانید از کمربند‌های پهن روی کمر استفاده کنید تا چربی دور شکم دیده نشود. در مورد رنگ‌ها هم حتما به خوبی اطلاع دارید. قطعا رنگ مشکی برای لاغر دیده شدن مناسب است، اما این تنها گزینه شما نیست. رنگ‌هایی از قبیل: بنفش، سرمه ای، زرشکی، بادمجانی، ذغالی، خاکستری و آبی نفتی برای لاغر دیده شدن توصیه می‌شوند. پارچه‌های راه راه عمودی هم در این مورد مناسبند.

شما می‌توانید از گن‌های لاغری و گن‌های ساعت شنی زیر لباس هایتان استفاده کنید. مدل‌های مختلفی در بازار وجود دارد، اما مدل نیم تنه تا زیر سینه بسیار مناسب است. اگر ران و باسن بزرگی ندارید و فقط می‌خواهید شکم تخت داشته باشد مدل کوتاه آن بسیار مناسب است. شما می‌توانید بدون ناراحتی و درد از داشتن شکمی صاف لذت ببرید.

به جای سه وعده غذای بزرگ، سعی کنید تعداد وعده‌ها را بیشتر کرده و در عوض مقدار آن‌ها را کم کنید. این کار شکم شما را پر کرده و سیستم گوارش تان بهتر کار می‌کند. وعده‌های کوچک و تنقلات بخورید. فاصله بین وعده‌های غذایی تان را بین 2 تا 3 ساعت بگذارید. با این کار فضای کمتری از معده را اشغال می‌کنید و در نتیجه شکم تان کمتر برآمده می‌شود. همچنین متابولیسم تان حفظ می‌شود و احساس سیری می‌کنید.

برخی از مواد غذایی نظیر کلم بروکلی، لوبیا، گل کلم و ... که فیبر بسیار بالایی دارند ایجاد گاز و نفخ می‌کنند. اگر نزدیک به یک مراسم بزرگ هستید به مدت یک هفته خوردن این خوراکی‌ها را برای خود منع کرده و پس از آن هم به تدریج استفاده کنید. سعی کنید فیبر مورد نیاز بدن تان را در این روز‌ها از مواد غذایی دیگر تامین نمایید. اگر از این مواد غذایی استفاده کردید سعی کنید خوراکی‌هایی را در کنارشان مصرف کنید که هضم غذا را راحت‌تر می‌کنند.

میوه جات و سبزیجات به شدت برای سلامت بدن مفید هستند، اما باعث برآمدگی شکم می‌شوند. بهتر است در روز مقادیر کمتری از آن‌ها را در وعده‌های بیشتر مصرف نمایید.

لاکتوز یا قند موجود در لبنیات ممکن است هضم غذا را دچار اختلال کرده و باعث ایجاد نفخ شود. نمی‌توانید لبنیات را از زندگی تان حذف کنید، اما سعی کنید در مصرف آن تعادل ایجاد نمایید. ماست، لاکتوز کمی دارد و همچنین برخی از محصولات لبنی بدون لاکتوز هستند. در مدت یک هفته‌ای که لازم است شکم تخت داشته باشید بهتر است حتی الامکان از شیر استفاده نکنید.

سعی کنید تا می‌توانید مواد غذایی که غنی از پتاسیم هستند را مصرف کنید. آووکادو، موز، انبه، طالبی و ماست بدون چربی (و بدون شیرین کننده‌های مصنوعی) در این دسته جای می‌گیرند. پتاسیم یک نوع دیورتیک طبیعی است و می‌تواند میزان پف کردگی بدن را کاهش دهد.

 

این رژیم لاغری شکم هفت روزه به شما در سوزاندن چربی‌های دور شکم و کاهش وزن کمک خواهد کرد. پیشنهاد می‌شود این رژیم غذایی را از روز آخر هفته شروع کنید تا بتوانید برنامه‌‌های خود را به خوبی با این رژیم تنظیم کنید. برای کاهش بیشتر وزن می‌توانید این رژیم را به مدت یک هفته‌ بیشتر ادامه دهید.

روز اول:

صبحانه: املت با 3 عدد سفیده‌ی تخم‌مرغ و 75 گرم اسفناج و فلفل.

میان‌وعده‌: 100 گرم و نصف تکه فلفل قرمز

ناهار: 1 عدد سینه‌ی مرغ کبابی، سالاد مخلوط برگ، فلفل قرمز، لوبیا سبز و یک‌چهارم قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان‌وعده: 100 گرم سینه‌ی بوقلمون با یک‌چهارم خیار خردشده

شام: کلم بروکلی پخته با 100 گرم سینه مرغ کبابی

روز دوم:

صبحانه: سینه‌ی مرغ پخته با تکه‌های کلم پیچ تفت‌داده‌ شده

میان‌وعده: 100 گرم سینه‌ی بوقلمون و نصف فلفل سبز خر شده

ناهار: مخلوط سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون و فیله‌ی هادوک پخته

میان‌وعده: 75 گرم کلم بروکلی بخارپز با 100 گرم سینه‌ی بوقلمون

شام: استیک ماهی سالمون به همراه شوید و لوبیا سبز بخارپز

روز سوم:

صبحانه: اسفناج با 100 گرم سالمون دودی

میان‌وعده: نصف فلفل زرد با 100 گرم سینه‌ی مرغ

ناهار: سالاد فصل با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون به همراه سینه‌ی مرغ کبابی

میان‌وعده: یک‌چهارم آووکادو با 100 گرم گوشت بوقلمون

شام: اسفناج بخارپز با کتلت یا استیک کبابی گوشت گوسفند

روز چهارم:

صبحانه: لوبیا سبز، گوجه‌فرنگی و تخم‌مرغ نیمرو (یک عدد کامل یا 2 سفیده)

میان‌وعده: نصف خیار با 100 گرم گوشت بوقلمون

ناهار: سالاد، نصف قاشق‌غذاخوری روغن زیتون، فیله‌ی پخته‌ی ماهی، گوجه‌فرنگی

میان‌وعده: نصف کدو سبز کبابی و 100 گرم سینه‌ی مرغ

شام: نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون با سبزی و 100 گرم سینه‌ی مرغ تفت‌داده‌ شده

روز پنجم:

صبحانه: یک‌چهارم آووکادو با یک‌چهارم خیار و 200 گرم سینه‌ی بوقلمون

میان‌وعده: نصف فلفل قرمز با 2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز

ناهار: سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون، گوجه فرنگی و 150 گرم میگوی کبابی

میان‌وعده: 5 عدد بادام با 100 گرم سینه‌ی بوقلمون

شام: کلم بروکلی بخارپز با 100 گرم سینه‌ی مرغ

روز ششم:

صبحانه: کدوی کبابی و فلفل با فیله‌ی کبابی ماهی هادوک

میان‌وعده: گوجه‌فرنگی خرد شده با 100 گرم گوشت مرغ

ناهار: سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون و کلم بروکلی بخارپز به همراه 150 گرم گوشت بوقلمون

میان‌وعده: 5 عددگردو با 100 گرم گوشت مرغ

شام: کلم بروکلی بخارپز، لوبیا سبز با 150 تا 200 گرم استیک

روز هفتم:

صبحانه: اسفناج بخارپز، املت گوجه فرنگی با 3 عدد سفیده‌ی تخم‌مرغ

میان‌وعده: 5 عدد آجیل با 100 گرم گوشت بوقلمون

ناهار: مارچوبه‌ی بخارپز، سالاد سبز با 150 گرم سینه‌ی مرغ

میان‌وعده: یک‌چهارم خیار با 100 گرم بوقلمون

شام: کلم بروکلی بخارپز با سینه‌ی کبابی اردک.

نمونه‌ای از یک رژیم هفتگی دیگر برای چربی‌سوزی سریع

این رژیم لاغری شکم تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و محدود به مصرف روزانه 800 کالری است. این رژیم علاوه بر اینکه باعث احساس سیری و رضایت می‌شود، به کاهش وزن و سوختن چربی‌های دور شکم و همچنین تصفیه‌ و پاک‌سازی بدن کمک می‌کند. پیشنهاد می‌شود برای تأثیر بهتر، این رژیم را به مدت 3 هفته دنبال کنید.

روز اول:

صبحانه: 1 عدد هلوی بزرگ (70 کالری)، 1 عدد سیب (100 کالری)، یک عدد تخم‌مرغ (65 کالری)

میان‌وعده: 100 گرم پنیر کم‌چرب (90 کالری)

ناهار: 150 گرم ماهی تن (275 کالری)، یک بشقاب سبزیجات کم‌تفت‌داده‌ شده (110 کالری)

شام: یک‌سوم فنجان بلغور جوی پخته (90 کالری)

روز دوم:

صبحانه: 1 تکه نان سبوس‌دار (70 کالری)، 1 عدد موز (100 کالری)

میان‌وعده: 100 گرم تکه‌های کلم بدون روغن (50 کالری)

ناهار: پیتزای چیکن باربیکیوی کم‌کالری (400 کالری)

شام: 50 گرم گوشت مرغ (120 کاری)، 1 بشقاب کوچک سالاد سبزیجات (50 کالری)

روز سوم:

صبحانه: 2 فنجان شیر بادام (80 کالری)، 200 گرم بلغور جو با آب (140 کالری) با یک قاشق غذاخوری عسل (65 کالری)، 110 گرم گوجه‌فرنگی (20 کالری)

میان‌وعده: هر گونه چای بدون شکر یا شیر (0-2 کالری)، 200 گرم خیار (30 کالری)

ناهار: 100 گرم گوشت گاو (265 کالری)، 1 بشقاب بزرگ سبزیجات تازه با سرکه (90 کالری)

شام: سینه‌ی مرغ کبابی (110 کالری)

روز چهارم:

صبحانه: 2 عدد تخم‌مرغ (130 کالری)، 2 تکه نان جو (140 کالری)، 200 گرم گوجه‌فرنگی (حدودا 30 کالری)

میان‌وعده: یک ماست میوه‌ای کم‌چرب (حدودا 100 کالری)، 200 گرم انبه (120 کالری)

ناهار: 365 گرم سبزیجات تفت‌داده‌ شده (180 کالری)

شام: 1 تکه نان سبوس‌دار (70 کالری)، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون کم‌چرب (حدودا 30 کالری)

روز پنجم:

صبحانه: 150 گرم هر نوع غلات سبوس‌دار (حدودا 200 کالری)، 1 عدد سیب (100 کالری)، یک تکه کوچک پنیر (30 کالری)

میان‌وعده: چای بدون شکر یا شیر (0-2 کالری)

ناهار: 1 عدد سیب‌زمینی پوره‌شده (105 کالری)، 150 گرم از هر نوع ماهی (حدودا 275 کالری)

شام: 1 عدد نان پیتای سبوس‌دار کوچک (70 کالری)، 40 گرم مخلوط سبزیجات مثل گوجه‌فرنگی، کاهو، پیاز و غیره (حدودا 20 کالری)

روز ششم:

صبحانه: 150 گرم پنیر کم‌چرب، 1 تکه نان سبوس‌دار (70 کالری)، 1 عدد موز (100 کالری)

میان‌وعده: 1 عدد سیب زمینی شیرین آب‌پز با پنیر رنده‌شده (120 کالری)

ناهار: 40 گرم آووکادو (70 کالری) با فلفل سیاه

شام: 200 گرم میگو (180 کالری)، نصف فنجان برنج قهوه‌ای پخته‌ (110 کالری)

روز هفتم:

صبحانه: 1 فنجان جوی دو سر پخته (170 کالری)، چای سیاه با شیر کم‌چرب (حدودا 60 کالری)، 1 عدد هلوی کوچک (40 کالری)

میان‌وعده: 1 عدد سیب کوچک با کره‌ی بادام‌زمینی (90 کالری)

ناهار: 100 گرم مرغ (240 کالری)، نصف فنجان غلات پروتپین‌دار مانند کوینولا یا همان بذر گنه‌گنه‌ی پخته (110 کالری)

شام: سالاد مخلوط سبزیجات با سرکه‌

منبع: wikihow