اگر در رژیم غذایی کاملاً سخت قرار دارید، پس از گذشت زمان ممکن است چاق شوید. این می‌تواند منجر به سوء هاضمه و مشکلات گوارشی شود. برای جلوگیری از این موضوع، حتما محصولات لبنی حاوی لاکتوباسیل‌ها را در رژیم خود بگنجانید.
مثلاً ماست، علاوه بر این، این مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند که در ساخت استخوان‌ها نقش دارند.
نکته مهم: از مصرف ماست‌های دارای مواد افزودنی پرهیز کنید، بهتر است آنچه را دوست دارید درست قبل از غذا اضافه کنید - مشتی از آجیل، تکه‌های میوه، انواع توت‌ها یا غلات سبوس دار را به ماست اضافه کنید و یک صبحانه کامل برای خود تهیه کنید.
میوه‌ها، انواع توت‌ها و سبزیجاتمیوه و سبزیجات تازه یا یخ زده منبع خوبی از فیبر هستند. فیبر تأثیر مثبتی در کاهش وزن و حفظ وزن دارد، زیرا فیبر مدت طولانی شما را گرسنه نگه می‌دارد.
تخم مرغ صبحانه برای کاهش وزنتخم مرغ حاوی پروتئین سالم است، که به همراه سایر مواد مفید، به شما امکان می‌دهد احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. مطالعه دانشمندان آمریکایی نشان داد افرادی که تخم مرغ را برای صبحانه ترجیح می‌دهند در مقایسه با افرادی که عادت دارند صبحانه با نان تست بخورند، وزن خود را تقریباً دو برابر وزن کم می‌کنند.
اسموتییک اسموتی میوه تازه برای کسانی که صبح احساس گرسنگی شدید ندارند مناسب است. تقریباً همه میوه‌های موجود را می‌توان اسموتی تهیه کنید و از شیر استفاده کنید.
غلات کامل برای صبحانهصبحانههای حاوی غلات بسیار مهم هستند. این مواد منبع فیبر است، که هرکسی که می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد، فقط باید این مواد را در رژیم غذایی خود گنجانده شود. غلات منبع کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای هستند، که اگر در طول روز مجبور به ورزش باشید، بسیار مفید هستند.
منبع: اسپوتنیک
