تمرین شکرگزاری

تمرین شکرگزاری

با شکرگزاری شادی، سلامت، رضایت از زندگی و اطرافیان و تمام داشته هایمان به نواختی شیرین میدل می شوند. همچنین باعث می شود که روی زمان حال تمرکز کرده و به جای زیاده خواهی ها از آنچه که اکنون هستیم رضایت کافی داشته باشیم. حس شکرگزاری ذهن ما را که طبیعتا به سمت نگرانی، ترس و جنبه های منفی زندگی گرایش دارد، به سمت مثبت اندیشی می کشاند. علاوه بر این احساسات مثبتی چون عشق و لذت را در ما افزایش می دهد.

آیا شکرگزاری سلامت و روحیه را بهبود می بخشد؟

در تحقیقی تاثیر یادداشت روزانه شکرگزاری روی 200 دانشجو انجام شد. در این تحقیق دانشجویان را به 2 گروه تقسیم کرده و از آن ها خواستند که یادداشت هفتگی با تمرکز بر شکرگزاری ها، نگرانی ها و مسائل دیگر تهیه کنند. درخواستی که از یکی از گروه ها شد به این صورت بود: ” در زندگی مسائل کوچک و بزرگ زیادی وجود دارد که باید بابت آن ها از خداوند سپاسگزار باشیم، اکنون به یک هفته اخیر فکر کرده و 5 مورد از آن ها را یادداشت کنید.”

پس از 10 هفته این دسته از دانشجویان احساس رضایتمندی بیشتری از زندگی خود نسبت به دیگر افراد داشتند. آن ها همچنین دید مثبتی به هفته آینده داشته و زمان بیشتری را به تمرین ورزش اختصاص دادند. ولی تاثیر آن به اندازه ای که محققان انتظار داشتند نبود. شاید به این دلیل بود که تمرین شکرگزاری یک بار در هفته برای تغییر روحیه کافی نبود. بنابراین آن ها تحقیق دیگری را انجام دادند که در آن تمرین شکرگزاری و یادداشت های شکرگزاری از یک بار در هفته به یک بار در روز( به مدت 2 هفته) افزایش داده شد. در این تحقیق، شکرگزاری تاثیرات مثبت بیشتری روی افراد گذاشته و در آن ها انگیزه خدمت رسانی به همنوع (حل مشکلات دیگران) را نیز افزود. اما باز هم محققان دریافتند که این تمرین کوتاه مدت نمی تواند تاثیرات مثبت دائمی داشته باشد. پس تحقیق دیگری را روی افرادی که از نظر سلامت روحی دچار مشکل بودند انجام دادند.

در نتیجه این تحقیق، افراد رضات بیشتری از زندگی خود داشته و در آن ها مثبت گرایی افزایش و منفی گرایی کاهش یافت. مهمتر از همه اینکه آن ها به خوبی می توانستند استراحت کنند. زیرا شکرگزاری باعث می شد نگرانی هایی که خواب شبانه را به هم می زنند کمتر شود. پس یادداشت های روزانه شکرگزاری قدرت این را دارد که احساس شما را به زندگی بهتر کرده و دید شما را به داشته ها و نکات مثبت می گشاید. اگر می خواهید که سلامت فکری و دید مثبتی به زندگی داشته باشید و از نگرانی ها و احساسات منفی خود بکاهید روزانه یادداشت شکرگزاری تهیه کنید. این کار 5 تا 10 دقیقه در روز بیشتر طول نمی کشد. ولی آثار مداومی خواهد داشت.

5 تمرین شکرگزاری

1. شخصی را که در زندگی به شما کمک کرده است در نظر بگیرید. می تواند معلم، دوست یا والدین شما باشد. به کمکی که او به شما کرده و فوایدی که در اثر کمک او برده اید فکر کنید. سپس روی یک کارت از او قلبا تشکر کنید. با او تماس بگیرید و به او بگویید که کمک او چطور توانسته زندگی شما را بهبود ببخشد. اگر به او دسترسی ندارید کارت را در جایی که همیشه به چشم بخورد قرار دهید تا شکرگزاری بابت آن را به شما یادآور شود.
2. به پیاده روی در طبیعت یا در باغ رفته و به تاثیرات مثبتی که طبیعت بر زندگی ما می گذارد فکر کرده و بابت آن ها شکرگزار باشید. به هوای آزاد و تازه، آب، زیبایی یک گل، آرامشی که دریاها و کوه ها به ما می دهند، و حتی به سایه درختان.
3. به فردی که در زمان کوتاهی به شما کمک کرده است فکر کنید. آن فرد می تواند پدر و مادر، دوست، رئیس، معلم و یا پرستار کودک شما باشد. سپس برای جبران و به منظور ابراز رضایتمندی برای او کاری انجام دهید.
4. هنگام خوردن غذا به افرادی که به نوعی در تهیه این غذا سهیم بوده اند فکر کنید و از آن ها شکرگزاری کنید. این فرد می تواند کشاورزی که آن محصول را پرورش داده، کارگری که آن را برداشت کرده، راننده ای که محصول را حمل کرده و فردی که بابت خرید آن هزینه کرده است باشد.
5. به این فکر کنید که روش زندگی شما چگونه می تواند بر روی کره زمین تاثیر داشته باشد. به عنوان مثال در مصرف آب و برق زیاده روی نکنید. صدقه بدهید. داوطلب کمک به نیازمندان شوید. در نظافت طبیعت کوشا باشید.این کارها باعث می شوند که حس بهتری به زندگی داشته باشید.