چرا ورزشکاران بی خواب می‌شوند؟

 

عوامل مختلفی در بی خوابی ورزشکاران تاثیر دارند که از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به کاهش ترشح هورمون ملاتونین در مسافرت‌های طولانی، استرس، نوع تغذیه و جابجایی ورزشکار از یک محیط به محیط دیگر اشاره کرد.

علل بی خوابی در ورزشکاران به خصوص در مسافرت‌های ورزشی بر هم خوردن ساعت بیولوژیک بدن طی سفر‌های طولانی مدت است، یکی از مهمترین هورمون‌هایی که چرخه خواب را تنظیم می‌کند و مسئولیت ساعت بیولوژیکی و زیستی بدن را برعهده دارد هورمون ملاتونین است و ترشح این هورمون طی مسافرت‌های طولانی کاهش یافته و موجب اختلال ساعت خواب می‌شود.

علاوه بر هورمون ملاتونین عوامل دیگری هم در بی خوابی ورزشکار دخیل هستند که از جمله آن‌ها می‌توان به استرس، نوع تغذیه و جابجایی ورزشکار از یک محیط به محیط دیگر، اشاره کرد.

بر اساس این مطلب که از سوی محبوبه عسکری، کارشناش ارشد تغذیه ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است باید خاطرنشان کرد که قبل از برگزاری هر مسابقه نوع تغذیه ورزشکار، میان وعده ها، میزان مایعات و همچنین استفاده از مواد غذایی حاوی ملاتونین (انگور، موز، گیلاس، غلات مثل جو دوسر، مغز‌ها و لبنیات) نقش مهمی در خواب ورزشکار دارد و نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل قهوه، کولا و نوشیدنی‌های انرژی زا را نباید مصرف کرد.

متاسفانه بعضا مربیان به نوع تغذیه ورزشکار اهمیت نداده و فقط تاکید و توجه به تمرینات فیزیکی ورزشکار دارند، درصورتی که تغذیه روی عملکرد ورزشکار تاثیر بسزایی دارد.