تحریریه ماهنامه دنیای سلامت
استرس و تعریق
امروز در محل کارتان یک جلسه بسیار مهم دارید؛ امروز قرار است سخنرانی مهمی داشته باشید؛ امروز دچار استرس شدید شده‌اید و این استرس باعث شده که زیاد عرق کنید؛ تا جایی که زیرپیراهنی‌تان به بدنتان چسبیده و خیس عرق شده است. حالا دیگر نه تنها استرس دارید، بلکه دچار آشفتگی نیز شده‌اید.
گاهی اوقات عرق کردن بیش از اندازه آنقدر فرد را عذاب می‌دهد که باعث می‌شود از هر جمعی و هر مهمانی فراری باشد و قید کلیه فعالیت‌های اجتماعی را بزند. چرا برخی افراد در موقعیت‌های پرتنش بدن و صورتشان خشک خشک است و برخی دیگر مثل موش آب کشیده می‌شوند؟ عوامل بسیاری باعث این وضعیت ناخوشایند می‌شود؛ مثل چاقی، مصرف زیاد الکل، بیماری‌هایی مثل دیابت، پرکاری تیروئید و ...
استرس یکی دیگر از عوامل ایجاد تعرق زیاد است و البته یکی از مهم‌ترین آنها ولی اگر دلیل تعرق زیاد شما استرس باشد، می‌توان آن را با رعایت نکات زیر مهار کرد:
1- یک نفس عمیق بکشید: نفس کشیدن به شما فرصت کوتاهی می‌دهد تا واقعاً برای یک لحظه آرامش را حس کنید. یک نقطه آرام و راحت بیابید. بنشینید و یا در آنجا دراز کشیده (به پشت) و نفس‌های آرام بکشید. هوا را آرام آرام از راه بینی وارد ریه‌ها کنید تا جایی که شکمتان کاملاً صاف شود. هوا را به آرامی از دهان و بینی خارج کنید. هر روز10-20 دقیقه این نوع نفس کشیدن عمیق را تمرین کنید.
2- خود را با هوشیاری آرام کنید: یک شیوه دیگر برای کاهش استرس، ریلکس کردن ماهیچه‌هاست. به پشت دراز بکشید و چشمان‌تان را ببندید. از پاهای‌تان شروع کرده و به ترتیب همه‌جای بدنتان را سفت کنید. هر بخش از بدن را به سرعت 5 ثانیه سفت و سپس آن را شل کنید. وقتی که به قسمت سرتان رسیدید و این کار را انجام دادید، احساس آرامش خواهید کرد.
3-دوش آب گرم بگیرید: دوش آب گرم باعث آرامش و احساس راحتی در شما می‌شود. در عین حال خود را با یک صابون ضدباکتری تمیز کنید تا باکتری‌هایی را که باعث عرق کردن زیاد شما می‌شوند، از بین ببرید.
4- یک موزیک آرام گوش دهید: گوش دادن به یک موسیقی آرام در کنار ماساژ، باعث کاهش ضربان قلب، فشار خون و تنفس می‌شود.
5-شنا کنید: ورزش کردن باعث کاهش استرس و ترشح بیشتر اندورفین می‌شود. اندورفین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که به شما حس راحتی و خوشبختی را می‌دهد. وقتی که در آب شنا می‌کنید، هم از مزایای ورزش کردن بهره‌مند می‌شوید و هم افراد دیگر شاهد عرق کردن زیاد شما نخواهند بود.
6- یک لبخند خوب و واقعی بزنید: واقعاً درست است که خنده بهترین داروست. وقتی که لبخند می‌زنید و یا می‌خندید، هورمون استرس شما کاهش می‌یابد و احساس آرامش بیشتری می‌کنید. اکسیژن در بدنتان به خوبی جریان می‌یابد و نگرش‌تان به زندگی بسیار بهتر می‌شود.
7- کمک بگیرید: شاید لازم باشد در مورد تعرق بیش از حد خود با یک متخصص صحبت کنید. اگر این وضعیت همیشگی شده و آزارتان می‌دهد، بهتر است هر چه زودتر دلیل آن را بیابید و درصدد مداوا برآیید.
8- لباس‌های‌تان را از پارچه‌هایی که بافت طبیعی دارند، انتخاب کنید تا پوست‌تان نفس بکشد و رطوبت اضافی بدنتان را بگیرد.
9- از لباس‌هایی که رنگ سیاه و سفید را در کنار هم دارند استفاده کنید، زیرا بسیار کمتر از سایر رنگ‌ها عرق را نشان می‌دهند. وقتی از خانه خارج می‌شوید، همیشه یک لباس اضافی با خود همراه داشته باشید تا اگر دچار تعرق زیاد شدید، لباستان را عوض کنید. هر روز دو بار از دئودورانت‌ها و اسپری‌های ضدعرق استفاده کنید (یک بار صبح و یک بار شب).
تشخیص
باید به یاد داشته باشید اغلب افرادی که دچار تعرق بیش از اندازه می‌شوند، شرایط غیرطبیعی و حاد ندارند و بیمار تلقی نمی‌شوند. با مراجعه به پزشک او از شما سوالات زیر را می‌پرسد: آیا فقط برخی نواحی خاص و کوچک از بدنتان عرق زیاد می‌کند یا کل بدنتان؟ چه زمانی متوجه تعرق بیش از اندازه خودتان شدید؟ آیا می‌توانید موقعیت را شرح دهید؟ به طور معمول چه داروهایی مصرف می‌کنید؟ تشخیص آیا به تازگی از داروی خاصی استفاده کرده‌اید؟ آیا اخیراً عمل جراحی داشته‌اید؟ آیا در سنین یائسگی هستید؟ آیا در میان سایر افراد خانواده، کس دیگری وضعیت مشابه شما را دارد؟
