شاید شما هم باورش, برایتان سخت باشد که بشود به سادگی با خیار لاغر شد. اما ما در این مقاله از رژیم لاغری خیار و تاثیرات مهم و مثبت آن می گوییم تا شما را به وجد بیاوریم و برای برداشتن گامی در جهت تناسب اندام تشویق تان کنیم.
آشنایی با رژیم لاغری خیار :
رژیم لاغری میوه های مختلف تاثیر بسیار مناسبی در تناسب اندام خانم ها دارد. و امروزه دارای طرفداران بسیاری نیز می باشد از جمله رژیم های محبوب با میوه می توان به رژیم لاغری موز، رژیم لاغری سیب و رژیم انار اشاره کرد.
مواد لازم :
- میوه تازه 300 گرم
- نان کامل گندم 3 تکه (می توان به جای نام از دو عدد سیب زمینی آب پز هم استفاده کرد)
- تن ماهی 150 گرم
- قهوه و چای بدون قند
برنامه رژیم غذایی خیار برای یک روز:
- مصرف سالاد خیار و دو عدد تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه
- یک عدد سیب بزرگ, یک هلو متوسط یا پنج عدد آلو برای میان وعده
- سالاد خیار و نان تست گندم برای وعده ناهار
- نوشیدن یک لیوان اسموتی خیار برای میان وعده در رژیم لاغری خیار توصیه شده است.
- مصرف سی صد گرم سالاد میوه برای شام
مواد لازم برای تهیه سالاد خیار:
- خیار 400 گرم
- ماست 200 میلی لیتر
- پیاز تازه 1 عدد
- نمک به میزان خیلی کم
طرز تهیه سالاد خیار برای رژیم خیار:
خیار و پیاز را به قطعات کاملا نگینی و ریز خورد کنید و کمی نمک به آن بپاشید, سپس با ماست مخلوط کنید. سالاد شما آماده است.
مواد لازم جهت تهیه اسموتی خیار:
- سیب 1 عدد
- خیار 1 عدد
- زنجبیل 1 قطعه کوچک
- اسفناج به اندازه 1 کف دست
- گردو و بادام 20 گرم
طرز تهیه اسموتی خیار:
سیب و اسفناج و خیار را به همراه زنجبیل در یک مخلوط کن خوب با هم ترکیب کنید و بعد با بادام و گردو, این نوشیدنی را تزیین و میل نمایید. این نوشیدنی سرشار از مواد معدنی و ویتامین های ضروری است که به رفع نیاز های غذایی بدن می پردازد.
نسخه ای جهت کاهش وزن با خیار
ابتدا دو عدد سیب زمینی را بجوشانید و آن را با تکه های خیار و نان گندم نوش جان کنید سپس، به عنوان میان وعده به آن سیصد گرم میوه تازه اضافه کنید و برای نوشیدنی ها نیز از چای یا قهوه بدون شکر استفاده کنید.
برنامه غذایی رژیم خیار
صبحانه : ماست کم چرب را با دویست گرم خیار ترکیب کرده و زمانی که احساس گرسنگی داشتید می توانید به این ترکیب سیب بیفزایید و آن را نوش جان کنید.
ناهار : یک بشقاب بزرگ سالاد خیار تهیه و آن را با تکه های نان میل کنید، بعضی اوقات می توانید به سبد غذایی تان محصولات دیگر نیز بیفزایید.
شام : نیاز به خوردن غذا های متنوع برای وعده شام نمی باشد فقط کافی است سیصد گرم میوه مورد علاقه تان را مصرف کنید.
خوراکی های ممنوع در برنامه غذایی خیار
1. استفاده از مواد غذایی قندی مانند: انواع شیرینی جات، نوشیدنی های دارای افزودنی، آبنبات، شکلات و… ممنوع می باشد.
2. در طول استفاده از این رزیم پخت غذا به روش سرخ کرده ممنوع می باشد و باید به شکل بخارپز یا آبپز باشد تا بدن کالری کمتری دریافت کند.
3. استفاده از اسموتی تهیه شده با هر نوع میوه ای در این برنامه غذایی باید کمتر کنید.
خوراکی هایی که به همراه خیار می توانید استفاده کنید
پروتئین : گوشت کم چرب گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر چدار، ماست یونانی و کاتیج
چربی ها : روغن زیتون
کربوهیدرات ها : برنج قهوه ای، نان گندم کامل، سیب زمینی
سبزیجات : کرفس، اسفناج، گوجه فرنگی و دیگر سبزیجات به میزان کم
نکته : در رابطه با مصرف نوشیدنی ها در این نوع رژیم ها بهتر است از نوشیدنی ها کم کالری از جمله : چای و آب استفاده کنید و در صورتی که تصمیم دارید در هفت روز بهترین نتیجه را مشاهده کنید باید از این برنامه غذایی کمک بگیرید اما اگر از مشکل جسمی با بیماری خاصی رنج می برید هرگز بدون مشورت با پزشک از این رژیم استفاده نکنید.
کلام آخر اینکه به یاد داشته باشید ورزش در کنار این رژیم به چربی سوزی بیشتر و نتیجه موثر تر بسیار کمک می کند. با رعایت برنامه رژیم خیار در عرض دو هفته, متناسب با وضعیت بدنی خود می توانید هفت کیلو کاهش وزن داشته باشید، در پایان پیشنهاد می کنیم به منظور آشنایی با دیگر رژیم لاغری می توانید بر روی لینک کلیک نمایید.
