تجمع چربی در شکم و پهلوها از زیبایی اندام می کاهد و سبب نارضایتی شخص از تیپ و هیکل خودش می شود. این موضوع سبب شده است تا اشخاص به دنبال راهکارهای رژیم لاغری برای شکم و پهلو های خود باشند. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که چاقی آزارتان می دهد با ما به ادامه این مقاله بیایید.
رژیم لاغری برای شکم و پهلو در ده روز:
شاید باورش سخت باشد که در طی ده روز بتوان چربی های شکم و پهلو را آب کرد اما ما در این برنامه این امکان را برای شما با ارائه دادن رژیم لاغری هنرپیشه های هالیوودی محیا کرده ایم:
وعده صبحانه:
- دو عدد تخم مرغ آب پز + قهوه یا چای + یک عدد سیب
تخم مرغ ها را به طور کامل بخورید و از دور ریختن زرده بپرهیزید. هیچ میوه دیگری را جایگزین سیب نکنید.
وعده ناهار:
- گوشت قرمز و یا ماهی کبابی یا آب پز + سالاد فصل بدن سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس
در خوردن گوشت کباب شده زیاده روی نکنید و همچنین به جای آب کرفس نمی توان از کرفس استفاده کرد.
وعده شام:
- گوشت مرغ یا ماهی و یا قرمز آب پز و یا کباب شده + سبزیجات تازه و جوانه ها + چای یا قهوه + لیمو ترش
در خوردن گوشت تعادل را رعایت کنید و در یک روز در وعده ناهار و شام از یک نوع گوشت استفاده نکنید و در تمام وعده هایی که قرار است گوشت بخورید یکی از گوشت های قرمز، مرغ و ماهی را جایگزین کنید. و بدانید حق استفاده از هیچ نوع برنج و نانی را ندارید.
میان وعده:
- یک لیوان آب گوجه فرنگی یا یک لیوان شیر کم چرب و یا یک عدد موز کوچک
از این میان وعده یا در فاصله صبحانه تا ناهار و یا فاصله ناهار تا شام استفاده بفرمایید. به جای آب گوجه نمی توانید از خود گوجه فرنگی استفاده کنید. و همچنین هیچ میوه دیگری را جایگزین موز نفرمایید.
نکته های مهم و ضروری در رژیم لاغری ده روزه:
اگر می خواهید از این رژیم استفاده کنید، توصیه های زیر را مد نظر قرار دهید:
- نام این رژیم لاغری رژیم شوک است و تنها روزانه 1000 کالری به بدنتان می رسد.
- از این رژیم تحت هیچ شرایط بیشتر از هفت تا ده روز استفاده نکنید.
- ورزش و پیاده روی را به هیچ عنوان فراموش نکنید.
- محدودیتی برای اندازه مصرف خوراکی های موجود در این رژیم ذکر نشده است اما پرخوری نکنید و به یاد داشته باشید قرار است که وزن کم کنید.
لاغری شکم و پهلو با راهکارهای خانگی
داشتن شکمی صاف و تخت یکی از دغدغه های اصلی خانم و آقایانی است که تمایلی زیادی به تناسب اندام دارند و همانطور می دانید داشتن تغذیه سالم و خودداری از مواد غذایی چاق کننده نقش مهمی در لاغری سریع شکم ایفا می کنند از این رو، اگر شما نیز به دنبال راه های مفید و موثر برای رهایی از شر چربی شکم هستید بهتر است از روش هایی طبیعی و خانگی که در ادامه با آن ها آشنا خواهید شد استفاده کنید.
کاهش مقدار غذا :
به منظور از بین بردن چربی های شکم و رسیدن به تناسب اندام ابتدا باید میزان غذای مصرفی تان را کم تر کرده و از ظرف های کوچکتری برای خوردن غذا استفاده کنید همچنین، چربی و روغن را از غذای روزانه تان حذف کنید و در تهیه سالاد از سس استفاده نکنید.
مصرف فیبر بیشتر :
بهتر است برای رسیدن به لاغری از غذایی استفاده کنید که دارای مقادیر فراوانی فیبر هستند زیرا، این دسته از مواد غذایی سبب احساس سیری برای مدت طولانی می شود و همچنین باعث پاکسازی بدن و کاهش سطح کلسترول خون نیز خواهد شد.
غذا خوردن به آهستگی :
آهسته غذا خوردن کمک زیادی به کاهش وزن و چربی دور شکم خواهد کرد زیرا، مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت می کند و در نتیجه میل به خوردن غذا نخواهید داشت بنابراین از غذا خوردن با عجله خودداری نمایید.
خوردن غذا های تند :
استفاده از غذا های تند نقش مهمی در سوزاندن چربی ایفا می کنند بنابراین، جهت لاغری سریع شکم می توانید غذا های تند مصرف کنید زیرا باعث افزایش سوخت و ساز در بدن خواهد شد.
داشتن خواب کافی :
همانطور که می دانید زمانی که فرد دچار کم خوابی می شود هورمون استرس در بدن افزایش پیدا می کند و باعث می شود فرد به خوردن خوراکی های ناسالم مانند چیپس، شیرینی، کیک و… روی آورد که این خود سبب تجمع چربی در شکم خواهد شد.
مصرف برنج قهوه ای :
وجود مقادیر فراوانی فیبر در برنج قهوه ای و همچنین کالری کمی در این برنج باعث می شود فرد برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشد همچنین، این نوع برنج غنی از سبوس است و باعث کاهش کلسترول در بدن می شود.
نوشیدن مقادیر فراوانی آب :
جهت کاهش چربی دور شکم و پهلو بهتر است به مقدار کافی آب بنوشید زیرا، باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز در بدن می شود و کمک زیادی به پاکسازی بدن خواهد کرد بنابراین، پیش از خوردن غذا آب بنوشید و روزانه نوشیدن هشت لیوان آب را فراموش نکنید.
از ادویه های ذکر شده در ادامه این مطلب به منظور تاثیر بیشتر بهره بگیرید:
- از کنجد و روغن کنجد در سالاد خود استفاده کنید، که برای کشتی گیران و وزنه برداران بسیار مفید می باشد.
- در چای خود چند عدد هل بیندازید و بنوشید.
- زمانی که هوس ریزه خواری به سرتان زد، یک تکه چوب میخک در دهان خود بگذارید و شروع به جویدن کنید.
- در پخت غذاهای خود از زردچوبه که یک گیاه چربی سوز است، استفاده بفرمایید.
- سیاه دانه یک دانه چربی سوز با تاثیر فراوان در رژیم لاغری برای شکم و پهلو می باشد.
اگر کلسترول دارید و یا از بیماری خاصی رنج می برید به هیچ عنوان از این رژیم برای لاغری شکم و پهلو کمک نگیرید.توصیه های ذکر شده در این مقاله را به همراه دیگر مسائل مهم در کاهش وزن به کار ببندید و به نتیجه برسید. همچنین برای کاهش وزن می توانید از رژیم لاغری خیار و رژیم لاغری یک هفته ای هم استفاده کنید.
