انرژی بگیرید!

تحریریه زندگی آنلاین

انرژی و حیات ما با ترس از بین می‌رود، ولی با نیروی زندگی می‌توان دوباره آن را به دست آورد. احساس خستگی و کوفتگی یکی از مهم‌‌ترین مواردی است که مردم این روزها به خاطر آن به پزشک مراجعه می‌کنند. فرقی نمی‌کند که دچار کم‌خوابی هستید، استرس و نگرانی شدید دارید و یا افسرده شده‌اید، در هر صورت با تمام این موارد احساس خستگی و کوفتگی می‌کنید و باید این مشکل برطرف شود. کم‌خوابی، استرس شدید، افسردگی و احساس خستگی مفرط همه نشان‌دهنده یک مشکل عمیق هستند: «ترس» و هیچ دارویی هم برای آن وجود ندارد. تمام ما حتماً برای یک‌بار هم که شده ترس را تجربه کرده‌ایم و می‌دانیم که ترس با جسم، ذهن و انرژی ما چه می‌کند. ترس یک واکنش طبیعی در برابر استرس، شوک‌های روحی و خطرات و موارد اضطراری است، اما گاه زندگی ما را به طور کامل تغییر می‌دهد و تبدیل به یک معضل بزرگ می‌شود. حتماً اگر این ترس‌ها کوچک باشند، حالت بیمارگونه‌ای در ما ایجاد می‌کنند. با این وجود می‌توان با انجام برخی کارهای ساده و کوچک زندگی را پر از شادی و انرژی کرد. برخی از این کارها به راحتی و سادگی نفس عمیق کشیدن هستند.

چند راه فوق‌العاده برای بدست آوردن انرژی

نفس کشیدن

وقتی که به اندازه کافی عمیق نفس نمی‌کشید، انرژی در بدن‌تان مسدود می‌شود. در تنفس کم‌عمق و سطحی، اکسیژن کافی به سلول‌ها نمی‌رسد و سیگنال‌هایی مثل حس ناراحتی، نگرانی، خشکی و کوفتگی بدن، فرستاده می‌شود. کاهش میزان اکسیژن باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن می‌شود و خون کافی به مغز نمی‌رسد و زمینه بروز برخی بیماری‌ها، مثل بیماری قلبی و سرطان به وجود خواهد آمد.
 چگونه می‌توان به آن دست یافت؟
اگر احساس نگرانی می‌کنید، به نفس عمیق کشیدن اهمیت بیشتری دهید. آرام و عمیق نفس بکشید تا اکسیژن به تمام ارگان‌ها، بافت‌ها، عضلات و سلول‌های بدن‌تان برسد. هوا را از راه بینی وارد بدن کنید و اکسیژن را به مغز برسانید.

آب

وقتی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، انرژی در بدن مسدود می‌گردد. کم‌آبی شدید بدن باعث آسیب‌دیدگی ساختار سلول‌ها می‌شود، جریان مواد مغذی به سلول‌ها را مختل می‌سازد، آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را افزایش می‌دهد و ایجاد خستگی و کوفتگی شدید می‌کند. همچنین هورمون‌های بدن مختل می‌شوند و آنزیم‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی نیز عملکرد خوبی نخواهند داشت. این جمله که آب مایه حیات است، واقعیت محض است؛ چرا که حتی چشم‌ها و مفاصل بدن نیز در اثر کم‌آبی آسیب می‌بینند.
چگونه می‌توان به آن دست یافت؟
به‌طور مرتب به بدن‌تان آب برسانید. هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید؛ حتی اگر تشنه نیستید. هرگز منتظر نمانید تا تشنه شوید و بعد به سراغ آب بروید. بعد از نوشیدن قهوه، ورزش و پس از خوردن غذاهای پر پروتئین بیشتر آب بنوشید؛ چرا که بیشتر دچار کم‌آبی می‌شوید.

طبیعت

وقتی که ارتباط ما با دنیای خارج از خانه قطع می‌شود، انرژی در بدن ما مسدود می‌گردد. تحقیقات نشان می‌دهند حتی افرادی که در بیمارستان‌ها از یک پنجره کوچک به منظره طبیعی بیرون نگاه می‌کنند، سریع‌تر بهبود می‌یابند. انرژی‌ای که ما از طریق ارتباط با طبیعت به دست می‌آوریم می‌تواند در اثر آلودگی‌های محیطی بسیار کم و ناچیز شود و حتی استرس و بیماری نیز از این راه به ما برسد.

چگونه می‌توان به آن دست یافت؟

به مدت 10 دقیقه روی چمن‌ها دراز بکشید و به آسمان نگاه کنید، در یک پارک پیاده‌روی کنید؛ به جریان آب نگاه کنید، به وضعیت باغچه‌تان رسیدگی کنید، گیاهی در گلدان بکارید، در محیط کار و خانه‌تان از گل و گیاهان آپارتمانی استفاده کنید، فقط به صدای طبیعت گوش بسپارید و هر وقت که ممکن بود از شهر فاصله بگیرید و به دل طبیعت بروید.

روابط

وقتی که به اندازه کافی رابطه و تماس سالم با سایرین نداشته باشید، انرژی در بدن‌تان مسدود می‌شود. پژوهش‌های بسیاری نشان می‌دهند که کمبود رابطه‌ها باعث بروز نگرانی، افسردگی، استرس، سرطان، بیماری قلبی و . . . می‌شود.
چگونه می‌توان به آن دست یافت؟
وقتی بیشتری را با آنها که از بودن در کنارشان لذت می‌برید و برای شما قابل احترام هستند، بگذرانید.

نوع دوستی

وقتی که فقط روی خودتان متمرکز هستید، انرژی در بدن مسدود می‌شود. برای دیگران نیز وقت و انرژی صرف کنید. به دیگران سرویس دادن اثر بیولوژیک و روانی مثبت روی شما خواهد داشت. از هر فرصت کوچک برای مهربانی کردن و دلسوزی برای دیگران استفاده کنید.

نگرش شما همه چیز شماست

ورزش کردن، تغذیه خوب، مدیتیشن و رفتن به دل طبیعت از جمله کارهایی است که می‌توان انجام داد و احساس پر انرژی بودن کرد. اما نگرش ما همان نقطه‌ای است که همه چیز از آنجا شروع می‌شود. نگرانی‌های فکری مثل اینکه «من به اندازه کافی لاغر نیستم» یا «می‌ترسم که بیمار شوم» ما را در شرایط پراسترسی قرار می‌دهند. به همین دلیل اگر همه نوع فعالیت مفید داشته باشید، ولی فکر و نگرش‌‌تان مثبت نباشد و دائم نگران باشید، این کارها به شما انرژی کافی نخواهند داد.

گام به گام

این فرایند چهار مرحله‌ای به شما کمک می‌کند تا از ترس رهایی یابید و انرژی مورد نیاز خود را به دست آورید.

توقف کنید: لحظه‌ای به آنچه انجام می‌دهید و آنچه که می‌بینید، توجه کنید. مکثی کنید و با این توجه به آرامش درونی برسید.

 بدن شما به‌طور مداوم در حال ارتباط برقرار کردن با نیازهای متغیرش است. اگر بدن غذای مناسب، آب و . . . دریافت نکند، دچار نگرانی می‌شود و دیگر نمی‌‌توانید هیچ فعالیتی را به درستی انجام دهید؛ پس باید به نیازهای اصلی جسم‌تان توجه کنید.

به ذهن خود استراحت دهید: به طبیعت سری بزنید، موسیقی خوب گوش بدهید و یا به هر کار دیگری که دوست دارید، بپردازید. حالا به افکار مربوط به ترس خود فکر کنید و اجازه ندهید که آنها شما را از پا درآورند. هر بار که در آرامش به فکر ترس و ترس توجه می‌کنید، انرژی درونی بیشتری به دست می‌آورید و ارتباط بهتری با عمق و درون خودتان برقرار می‌کنید.

احساس راحتی و آسایش جسمی و روحی به شما این فرصت را می‌دهد که با دنیای پیرامون خود ارتباط برقرار کنید. این مسأله باعث کاهش ترس می‌شود و کمک می‌کند تا از طریق تک‌تک سلول‌های بدن‌تان انرژی کسب کنید.